အမျိုးသမီးများတွင် သံဓာတ်လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် အလေးအနက်ထားရန် အကြောင်းပြချက်ကောင်း အနည်းဆုံးငါးခုရှိသည်ဟု ကျန်းမာရေးပညာရှင်များက တွက်ချက်ထားသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အများအပြားတွင် တွေ့ရပြီး စွမ်းအင်ပေးသည်၊ အအေးမိခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အကျိုးပြုသည်၊ မှန်ကန်သော ပမာဏဖြင့် စားသုံးပါက အသက်ကြီးလာသောအခါတွင် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
အထူးသဖြင့် သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများ သောက်သုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည့် သံဓာတ်လွန်ကဲမှုအန္တရာယ်နှင့် မကြာခဏဆက်စပ်နေကြောင်း ဆရာဝန်များက သတိပြုမိပါသည်။ ထို့ကြောင့် သံဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အသားစားသူများ၏ ဝမ်းနည်းစရာအကောင်းဆုံး အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုမှာ သံဓာတ်ကို အသား၊ အသည်းနှင့် ငါးများမှသာ ရရှိနိုင်သည်ဟု ယူဆရသည်။ ဒါက အမှန်တရားနဲ့ ဝေးကွာပါတယ်- ဥပမာ၊ အနက်ရောင်ချောကလက်၊ ပဲနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွေဟာ အမဲသားအသည်းထက် အလေးချိန် တစ်ဂရမ်မှာ သံဓာတ်ပိုများပါတယ်။ စကားမစပ်၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများတွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့သော သွေးအားနည်းရောဂါကို အသားစားသူများထက် မကြာခဏ တွေ့ရသည် - ထို့ကြောင့် သွေးအားနည်းခြင်းနှင့် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းကြားတွင် ယုတ္တိမရှိပေ။
သဘာဝသံဓာတ်၏ အချမ်းသာဆုံး ရင်းမြစ်များမှာ (ကြီးစဉ်ငယ်လိုက်) ဖြစ်သည်- ပဲပိစပ်၊ တင်လဲရည်၊ ပဲနီလေး၊ အစိမ်းရောင် အရွက်များ (အထူးသဖြင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်)၊ တို့ဟူးချိစ်၊ ကုလားပဲ၊ တီပီ၊ ပဲလှော်၊ အခြားပဲစေ့များ၊ အာလူး၊ ဆီးသီးဖျော်ရည်၊ quinoa၊ tahini၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ နှင့် အခြား vegan ထုတ်ကုန်များစွာ (အင်္ဂလိပ်လို၊ နှင့် ရုရှားဘာသာဖြင့် သံဓာတ်ပါသော အာဟာရအချက်အလက်ပါသော တိုးချဲ့စာရင်းကို ကြည့်ပါ)။
ရွှင်လန်းခြင်း။
သံဓာတ်သည် သွေးနီဥရှိ ဟေမိုဂလိုဘင်မှ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သဘာဝထုတ်ကုန်များမှ သံဓာတ်လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် နေ့တိုင်းအတွက် ခွန်အားနှင့် ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု ထင်ရပြီး သင်သည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သည်ဖြစ်စေ မပါဝင်သည်ဖြစ်စေ သတိပြုမိပါသည်။
အအေးဒဏ်ကာကွယ်မှု
သံဓာတ်က ဗီတာမင် B စုပ်ယူမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူကူညီပါ။
မကြာသေးမီက ထုတ်ဝေခဲ့သော သိပ္ပံနည်းကျ အာဟာရဂျာနယ်တွင် သံဓာတ်ပါသော အစားအစာများ လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်မှု အောင်မြင်မှုတို့ကြား တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုကို ထောက်ပြထားသည်။ သံဓာတ်မချို့တဲ့သော အမျိုးသမီးများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နှလုံးကို ဖိစီးမှုနည်းအောင် လေ့ကျင့်နိုင်သည် ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် သံဓာတ်လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် အထူးအရေးကြီးသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် သန္ဓေသားအလေးချိန်နည်းခြင်း၊ ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံ မူမမှန်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလားအလာများ ကျဆင်းခြင်း (မှတ်ဉာဏ်နှင့် မော်တာကျွမ်းကျင်မှုစွမ်းရည်များ ပိုဆိုးလာခြင်း)တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။
အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဝေဒနာရှင်များ၏ သုံးပုံနှစ်ပုံသည် အမျိုးသမီးများဖြစ်သည်။ များပြားလှသော အမှုအခင်းများတွင်၊ ဤပြင်းထန်သောရောဂါသည် ... သံဓာတ်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ မဟုတ်ဘူး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ မဟုတ်တာဘဲ - သံဓာတ်ပမာဏဟာ အန္တရာယ်ရှိနိုင်တဲ့အတွက် ဓာတုဗေဒ ဖြည့်စွက်စာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အတွက် သံဓာတ်ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။ သိပ္ပံပညာရှင်များ တွက်ချက်ထားသည်- အသက် 19 နှစ်မှ 50 နှစ်ကြား အမျိုးသမီးများနေ့စဉ် သံဓာတ် 18 မီလီဂရမ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ – 27 မီလီဂရမ်၊ ၅၁ နှစ်ကြာပြီးနောက်၊ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် သံဓာတ် ၈ မီလီဂရမ် (ဤပမာဏထက် မပိုပါ)။ (အမျိုးသားများတွင် သံဓာတ်စားသုံးမှုသည် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် နည်းပါးသည်)။