Beginners များအတွက်: Frontside & Backside ။ အစပြုသူများအတွက် Jillian Michael ကိုအစီအစဉ်ဆွဲပါ။

အဖြစ်မှန်၌ပြသနေစဉ်အကြီးမားဆုံးအရှုံးသမားမာရသွန်ပြိုင်ပွဲ Jillian Michael သည် Beginners For - Frontside & Backside အတွက်အစီအစဉ်စတင်ခဲ့သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ရေးနဲ့အတူသင်ဟာအခြေခံကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလေ့လာပြီးပြtightနာရှိတဲ့နေရာတွေကိုတင်းကျပ်ပြီးပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။

Jillian Michaels မှစတင်သူများအတွက် Frontside & Backside ၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ကိုကူညီသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအဓိကကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်ဤပရိုဂရမ်နှင့်အတူသင်ဂန္ထဝင်ကြံ့ခိုင်မှုမှလေ့ကျင့်ခန်းအများစုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
• တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
• Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
• ပြေးနေသောဖိနပ်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း
• ဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ဘေးထွက်ပျဉ် + ရွေးချယ်စရာ ၁၀ ခု
• နှစ်ဖက်စလုံးကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ - ထိပ်ဆုံး ၂၀ ကလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ ကိုစည်းကမ်းလိုက်နာသည်
• FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
• ကြံ့ခိုင်ရေး - သွားဖုံး - မိန်းကလေးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောစက်ဖြစ်သည်

Jillian Michael နှင့်အတူစတင်သူများအတွက်အစီအစဉ်၏ဖော်ပြချက်

For Beginners for Frontside & Backside ပရိုဂရမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြareasနာရှိသည့်နေရာအားလုံးကိုသင်လေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ သင်၏ခန္တာကိုယ်ကိုလှပပြီးပါးလွှာသောလက်၊ ကြွက်သား၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။ ကယ်ဆယ်ရေးများအပြင်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းပြုလုပ်ပေးပါလိမ့်မည်။ Jillian Michaels သည်လေ့ကျင့်မှုကိုလေ့လာသူများအတွက်ရည်ရွယ်ထားသောကြောင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်၏ထူးခြားချက်အားလုံးကိုအသေးစိတ်ရှင်းပြသည်။ အစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ခဲ့သောသူမ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည်အရှက်ဆုံးမာရသွန်ပြိုင်ပွဲတွင်ပါ ၀ င်သူများဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းသည် Gillian သည်လူတိုင်းအတွက်အင်အားစုများအပေါ်အတန်းဖော်ဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြရန်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပါဝင်သည်:

1. ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့ပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သော Frontside လေ့ကျင့်ခန်း။ ၄ င်းသည်မိနစ် ၄၀ ခန့်ကြာမြင့်ပြီးသင်အလုပ်လုပ်သောအချိန်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ ပခုံးများ၊ ဝမ်းဗိုက်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်က dumbbells၊ ဖျာနှင့်ထိုင်ခုံတစ်လုံးလိုအပ်လိမ့်မည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း Backside, ကိုယ်ခန္ဓာ၏နောက်ကျောများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ဒါဟာသင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်သည့်ကာလအတွင်းမိနစ် 50 ကြာသည် နောက်ဘက်ကြွက်သားများ၊ တင်ပါးများ၊ ပေါင်၏နောက်ကျောနှင့်ကြွက်သားများ။ ဂျီလီယန်ကရှင်းပြသည်မှာကြွက်သားများသည်ဤကြွက်သားအုပ်စုတွင်သယ်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့တာတွင်ဘစ်စ်ကိုလေ့ကျင့်ပြီးပြန်သွားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်က dumbbells၊ ကုလားထိုင်တစ်ခု၊ ကော်ဇောတစ်လုံး၊

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ“ ပေါက်ကွဲခြင်း” နှင့်အတူတိတ်ဆိတ်စွာအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကိုအစပြုသူတွေကိုဒီဇိုင်းဆွဲထားတာဖြစ်ပေမယ့်အတွေ့အကြုံပိုရှိတဲ့ကျောင်းသားအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မယ်။ သင်အားကစားခန်းမရှိဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို သုံး၍ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုသင်တစ်သမတ်တည်းလုပ်ဆောင်သည်။ Beginner For Complex သည်အပိုအဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ အားလုံးသည်ဂျီလီယန်မိုက်ကယ်နှင့်အတူ cardio လေ့ကျင့်ခန်း။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -

1. Jillian Michael သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုအသံချဲ့ရန်နှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်အေရိုးဗစ်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ်အစပြုသူများအတွက်အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးသူတို့၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေသည်။
2. Beginners for Programme: Frontside & Backside ဆိုတာကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားတွေအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားကြွက်သားများအားသန်စွမ်းစေပြီး၎င်းတို့အတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကိုစူးစမ်းလေ့လာလိမ့်မည်။ သင်ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်ပါဝင်ပြီးပါက၊ သငျသညျတစျဖနျပြproblemနာဒေသများအားလုံးထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ထောက်ပြနိုင်ပါတယ်
3. လေ့ကျင့်ရေးကို Jillian Michael ၏တင်းကျပ်သောထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်“ အားလုံးပျောက်ဆုံးသွားသော” ပြပွဲမှလူသစ်များက၎င်းသည်ဘုံအမှားများကိုပြသပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများသို့သင်၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်သည်။
4. သင်တို့အတွက်အပိုဆောင်းမက်လုံးတစ်ခုမှာဗီဒီယိုတွင်ကျွမ်းကျင်သူမဟုတ်ဘဲသာမန်လူများနှင့်သာမန်လူများလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုရပြီ - မင်းအတွက်ထွက်လာလိမ့်မယ်။
5. ဒီပရိုဂရမ်ကိုမတူညီတဲ့နေ့တွေမှာလုပ်ဖို့လိုအပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုခွဲခြားထားတယ်။ သငျသညျကြွက်သားအုပ်စုတစုအပေါ်အလုပ်လုပ်နေစဉ်အခြားအနားယူနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖြစ်ပါတယ်။

အစီအစဉ်၏ဆိုးကျိုးများ -

1. တော်တော်လေးသာမန်ဗီဒီယို။ လုံးဝအဖြူရောင်နောက်ခံနှင့်ဂီတမရှိခြင်းသည်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်အထောက်အကူမဟုတ်ပါ။
2. dumbbells နှင့်တည်ငြိမ်သောကုလားထိုင်အပြင်သင်ချဲ့စက်နှင့်သေးငယ်သည့်ခြေလှမ်းလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။