စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း- ဒေါသနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုကို မည်သို့ထိန်းချုပ်နိုင်မည်နည်း။

စိတ်ခံစားမှုအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်တွင် တွေ့ကြုံခံစားရသည်။ အဲဒါမရှိရင်၊ ဘယ်မှာမှမရှိဘူး၊ lacrimal glands မပါဘဲငိုဖို့၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်မပါဘဲရယ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သိမ်မွေ့စွာ ခံစားရပါက ဤဝင်ရိုးစွန်းနှစ်ခုကြားတွင် (ရယ်စရာ-ဝမ်းနည်းစရာ) အချို့သော စိတ်ခံစားမှုများကို ပုံဖော်ပေးသည့် သိမ်မွေ့သော ခန္ဓာကိုယ် အရိပ်အယောင်များစွာ ရှိနေသည်ကို သင်သိပါသည်။ ရင်ဘတ်ထဲမှာ နွေးထွေးမှု – ချစ်ရတဲ့သူတွေနဲ့ တွေ့တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် သူတို့အကြောင်းပဲ တွေးပါ။ ပခုံးနဲ့ လည်ပင်းမှာ တင်းမာမှု – မရင်းနှီးတဲ့ ကုမ္ပဏီတစ်ခုမှာ အဆင်မပြေတဲ့အခါ၊

ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား အချို့သောစိတ်ခံစားမှုများကိုဖော်ပြရန် ကူညီပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက်၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့်အတူ ဒေါသအတွက် diaphragms သည် "တာဝန်" ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ် diaphragms

ကျောင်းခန္ဓာဗေဒတွင် စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ဒိုင်ယာဖရမ်တစ်ခုသည် ရင်ဘတ်ကို ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ခွဲထုတ်သည့် ကြွက်သားဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ ၎င်းအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အလားတူ “ဖြတ်ပိုင်းအပိုင်းများ” – diaphragms များစွာရှိသည်။ အထူးသဖြင့်၊ တင်ပါးဆုံတွင်း (တင်ပါးဆုံတွင်း ကြမ်းပြင်အဆင့်) နှင့် ညှပ်ရိုးများ ဧရိယာအတွင်း၊ ၎င်းတို့ကို စနစ်တစ်ခုတည်းတွင် ချိတ်ဆက်ထားပါသည်- ဒိုင်ယာဖရမ်တစ်ခုသည် တင်းမာနေပါက ကျန်အရာများသည် ဤဗို့အားကို တုံ့ပြန်သည်။

ဤသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အဆင့်တွင် အကြောက်တရားသည် ရန်လိုမှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားခြင်း၏ ဂန္တဝင်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

"မင်းဘာတွေရောက်နေတာလဲ?!"

ရှေးရိုးအခြေအနေတစ်ခုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ- ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးသည် သူငယ်ချင်းများနှင့် လမ်းလျှောက်ထွက်သည်။ ညနေ ရှစ်နာရီကျော်မှ ပြန်ရောက်သင့်ပေမယ့် နာရီက ဆယ်နာရီထိုးနေပြီ၊ သူအဲဒီမှာ မရှိဘူး၊ ဖုန်းလည်း မကိုင်ဘူး။

မေမေက သူငယ်ချင်း၊ အတန်းဖော်တွေနဲ့ အသိအကျွမ်းတွေကို ဖုန်းဆက်တယ်။ ဒီအချိန်မှာ သူမ ခန္ဓာကိုယ် အဆင့်မှာ ဘာတွေ ဖြစ်နေလဲ။ တင်ပါးဆုံတွင်း ဒိုင်ယာဖရမ်သည် ကြောက်ရွံ့သည့်စိတ်ခံစားမှု၏ နောက်ခံကိုဆန့်ကျင်ဘက်တွင် hypertonicity ဝင်လာသည်- အစာအိမ်နှင့် အောက်ပိုင်းသည် စာသားအတိုင်း အေးခဲသွားပြီး အသက်ရှူမဝပါ။ တင်းမာမှုမြင့်တက်လာသည် - နှင့်ဝမ်းဗိုက်အမြှေးကိုဆွဲထုတ်သည်။ နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှုခြင်းက အပေါ်ယံဖြစ်လာသည်- diaphragm သည် တင်းမာမှု၏နောက်ခံကိုဆန့်ကျင်ဘက်သို့မရွေ့ဘဲ အဆုတ်၏အပေါ်ပိုင်းအပိုင်းများသာအသက်ရှူသည်။

subclavian diaphragm သည် တင်းမာမှုတွင်ပါ၀င်သည်- ပခုံးများသည် နားများဆီသို့ ရောက်သွားချင်ပုံရပြီး ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားများသည် ကျောက်တုံးများနှင့်တူသည်။

မေမေသည် ဤအရာအားလုံးကို သတိမထားမိဘဲ၊ သူမ၏ အတွေးများအားလုံးသည် တစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်နေသည်- ကလေးသာတွေ့လျှင်။ သူ့ကို ပြန်ပွေ့ဖက်ဖို့သာ။

ပြီးတော့ ဒီအကြမ်းဖက်သမားကလေးက အိမ်ပြန်ရောက်တယ်။ ပြီးတော့ ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကို ပွေ့ဖက်မယ်လို့ ထင်ခဲ့တဲ့ မိခင်က ငိုပြီး “မင်း ဘယ်ရောက်နေတာလဲ။ မင်းဘယ်လို?! အိမ်အပြင်မထွက်တော့ဘူး!"

ခန္ဓာကိုယ်အဆင့်မှာ ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲ။ တရုတ်ဆေးပညာတွင်၊ အရေးကြီးသောစွမ်းအင် qi အကြောင်းပြောရန် ထုံးစံအတိုင်း ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏လောင်စာဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့အညီအမျှ လည်ပတ်သင့်သည်။ စွမ်းအင်သည် သွေးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြတ်သန်းသွားကာ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ အလုပ်လုပ်ပုံမှာ အသက်ရှူအရည်အသွေးပေါ်တွင် မူတည်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ ထိတ်လန့်သောအခါ၊ ဒိုင်ယာဖရမ်များ အားလုံးကို တင်းကျပ်ပြီး ဆွဲထုတ်လိုက်ရာ စွမ်းအင်များသည် ကောင်းမွန်စွာ လည်ပတ်မှု ရပ်တန့်သွားကာ ရင်ဘတ်နှင့် ဦးခေါင်းအထိ မြင့်တက်လာသည်။ ဒေါသထွက်နေပုံရပြီး ဆေးလိပ်သောက်တော့ မျက်နှာနီရဲလာပြီး နားရွက်တွေ ပူလာကာ လက်တွေ ငြိမ်မနေတော့ပါ။ ဤသည်မှာ "စွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်း" နှင့်တူသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အလွန်ပညာရှိပါသည်၊ အထက်ဖော်ပြပါ စွမ်းအင်များသည် ကျန်းမာရေးကို ခြိမ်းခြောက်နေပါသည် (မည်သည့်သွေးတိုးရောဂါရှိသူမဆို သင့်အား အတည်ပြုပေးလိမ့်မည်) ဆိုလိုသည်မှာ ဤပိုလျှံနေသော တက်ကြွမှုကို စွန့်ပစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဘယ်လိုလဲ? ရန်လိုမှုပြခြင်း။

“ရှူ၊ရှူရာ၊ ရှူပါ”

အထက်ဖော်ပြပါ ကိစ္စသည် လွန်ကဲသည်။ ပြင်းထန်သောနာမကျန်းမှုကဲ့သို့- မမျှော်လင့်ထားသောစတင်ခြင်း၊ ရုတ်ခြည်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်း၊ ရလဒ်များ လျင်မြန်ခြင်း။ (အသက်အန္တရာယ်မရှိစေရ) ဟူသော အကြောက်တရားကို ရုတ်ခြည်းရပ်တန့်ရန် ကျွမ်းကျင်သူများက စံနည်းပညာတစ်ရပ်ကို အကြံပြုထားသည်- ရပ်တန့်ပြီး နက်နဲစွာ တိုင်းတာပြီး အသက် 10 ရှူပါ။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အမြှေးကို ရွေ့လျားစေသည်။ ဤနည်းဖြင့် ၎င်းသည် အရည်အသွေးအရ ပြေလျော့သွားသည်ဟု မပြောနိုင်သော်လည်း အနည်းဆုံး ၎င်းသည် hyperspasm မှ ထွက်လာပါသည်။ စွမ်းအင်တွေ ကျလာပြီး ခေါင်းထဲမှာ ကြည်လင်လာတယ်။

သို့သော်၊ အဆက်မပြတ် ဖိစီးမှုအခြေအနေအောက်တွင်၊ ဒိုင်ယာဖရမ်အားလုံး၏ ဖိအားလွန်ကဲမှု၏ နောက်ခံအပေါ်သို့ စွမ်းအင်အထက်သို့ တွန်းချခြင်းသည် နာတာရှည်ဖြစ်လာနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးသည် အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အမြှေးပါးများသည် အဆက်မပြတ် ပိုလျှံနေပြီး အခြားသူများကို စာနာမှုလည်း နည်းပါးလာသည်။

ဒီကိစ္စမှာဘာလုပ်ရမလဲ။

ပထမဦးစွာ diaphragms အခြေအနေကို ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ၎င်းအတွက် ၎င်းတို့အား ဖြေလျှော့နည်းကို လေ့လာရန် လိုအပ်သည်။ မည်သည့် အပန်းဖြေ ကျွမ်းဘား အားကစား မဆို၊ ဥပမာ- Sing Shen Juang ကျောရိုးအတွက် qigong။ ဤရှုပ်ထွေးမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၊ တင်ပါးဆုံတွင်း၊ thoracic နှင့် subclavian - နှင့် ၎င်းတို့ကို ပြေလျော့စေသော နည်းစနစ်သုံးခုစလုံး၏ တင်းမာမှုကို ရှာဖွေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသည်။

ဒုတိယအနေနဲ့၊ စွမ်းအင်ကို လျော့ကျစေမယ့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ပါ။ တရုတ်ရိုးရာဓလေ့အရ၊ ၎င်းတို့သည် အမျိုးသမီးများ၏ တာအိုအလေ့အထများ သို့မဟုတ် နီဂေါင်များဖြစ်သည်၊ စွမ်းအင်ကို လျှော့ချရုံသာမက စုဆောင်းထားရန်လည်း ခွင့်ပြုပေးသည့် အထူးနက်ရှိုင်းသော သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသက်ရှုခြင်းမျိုးဖြစ်သည်။

ဒေါသနဲ့ အကြောက်တရားကို ရင်ဆိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ အလုပ်လုပ်ပုံကို နားလည်ရန်၊ "စစ်မှန်သောအသက်ရှူခြင်း" မှ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ သုံးလသားအရွယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့အသက်ရှုပုံမှာ ဤသို့ဖြစ်သည်- အိပ်နေသောကလေးငယ်များကို သင်မြင်လျှင် သူတို့တစ်ကိုယ်လုံး အသက်ရှူနေကြောင်း သတိပြုမိပေမည်။ ဒီစွမ်းရည်ကို ပြန်ရအောင် ကြိုးစားကြပါစို့။

တူရကီစတိုင်ပုံစံ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် မတ်မတ်ထိုင်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ထဲသို့ နက်ရှိုင်းစွာ သက်တောင့်သက်သာ ရှူသွင်းပါ။ ရှူရှိုက်မိသောအခါ, ဝမ်းဗိုက်ချဲ့; အာနာပါနကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကျုံ့သည်။

နှာခေါင်းနေရာကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး လေ၀င်လေထွက်ကို သတိပြုပါ။ ဤအသက်ရှုခြင်းကို ကျောရိုးမှ တင်ပါးဆုံတွင်းသို့ စီးဆင်းသွားသကဲ့သို့၊ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းသို့ ဝင်ရောက်ကာ အစာအိမ်လည်း ကျယ်လာသကဲ့သို့ အာရုံစူးစိုက်မှုဖြင့် ဖြတ်သန်းပါ။

ဒီပုံစံအတိုင်း 3-5 မိနစ်လောက် အသက်ရှုသွင်းပြီး သင့်အခြေအနေ ဘယ်လိုပြောင်းသွားလဲ မှတ်သားပါ။ စိတ်တည်ငြိမ်လာပြီလား ဤအသက်ရှုခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါက၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ရန်လိုမှုတို့ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ထိုအခါ နောက်ခံ စိတ်ဓာတ်သည် ပို၍ ငြိမ်သက် ရွှင်လန်းလာလိမ့်မည်။