အိပ်ရေးဝအောင် ဘယ်လိုစားမလဲ။

ခေတ်မီသောဘဝ၏ စည်းချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို များစွာစွန့်လွှတ်စေသည်။ ဒါက အဖြစ်မှန်ပဲ၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော်တို့ ဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ဆိုလိုတာလား။ မဟုတ်ဘူး၊ မဟုတ်ဘူး။ စနစ်ကျသော အာဟာရနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ပေးစွမ်းရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအားတွင် ရှိနေပါသည်။

ဘယ်လိုလဲ? ပထမဆုံးအနေနဲ့ ဘယ်အစားအစာတွေက ကျွန်တော်တို့ကို ခွန်အားပေးသလဲ၊ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သွေးစစ်ဖို့ လုံလောက်ပါပြီ- ဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင်များ တီထွင်ထားသော ခေတ်မီဆန်းသစ်သောနည်းပညာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏အင်္ဂါရပ်များနှင့် လိုအပ်ချက်များကို တွက်ချက်နိုင်စေပါသည်။ သင်၏ အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင်သည် ဝေဒနာများစွာကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး တစ်ညတာ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း အပါအဝင် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဘာလွှမ်းမိုးလဲ။

1. Dietary fiber သည် အိပ်ချိန်အတွက် တာဝန်ရှိသည်။

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်း အဆင့်များအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး စွမ်းအင်ဖြင့် ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤအဆင့်များကို ကြာရှည်စေရန်အတွက် သစ်ကြားသီးကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၊ tryptophan (အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် kynurenine၊ serotonin၊ melatonin နှင့် niacin တို့ကို ထုတ်လုပ်ပေးပြီး သဘာဝအတိုင်း စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည့်) မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော ဗာဒံစေ့များကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများထည့်ပါ။ ဖွဲနုနှင့် စီရီရယ်များ သည် အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် အခြားအရာများဖြစ်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် အိပ်ပျော်ခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ရန်၊ အိပ်ချိန်၏ကြာချိန်နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် circadian စည်းချက်များကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

2. သကြားက အိပ်ပျော်နှုန်းကို ထိခိုက်စေတယ်။

မနက်ခင်း အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်၊ အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ (နာရီအနည်းငယ်ကြိုတင်ပြီး) သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချသင့်သည်။ သကြားသည် လျင်မြန်သော အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ကို စတင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်- ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်နာလန်ထူရန်နှင့် ခွန်အားရရှိရန် အချိန်မရှိသောကြောင့် နံနက်ခင်းတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားချက်ကို ကျော်လွှားနိုင်ခဲ့သည်။

အချိုတွေပါတဲ့ ညနေ လက်ဖက်ရည်သောက်တဲ့ အလေ့အထဟာ မပါဘဲ အိပ်ရာဝင်ဖို့ စိတ်ကူးမယဉ်နိုင်တဲ့ အလေ့အထဖြစ်လာရင် သဘာဝသကြားဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်တဲ့ ပျားရည်ကို ဦးစားပေးပါ။ ပျားရည်ဇွန်းသေးတစ်ဇွန်းဟာ chamomile လက်ဖက်ရည်ရဲ့ စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်- glycine အဆင့်တိုးလာမယ်၊ အာရုံကြောစနစ်က တည်ငြိမ်လာမယ်၊ ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာမယ်။ ထို့အပြင်၊ ထိုအချိုရည်သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် စိတ်ခံစားချက်အတွက် တာဝန်ရှိသော tryptophan သည် ဦးနှောက်နှင့် လျင်မြန်စွာ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်နိုင်စေသည့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို တိုးစေသည်။

3. ရေဓါတ်သည် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

ဟိုက်ဒရိုဂျင် မော်လီကျူးများ ကြွယ်ဝသော ရေသည် နာရီလက်တံကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်သည့် ပုံစံဖြင့် ဆဲလ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လည် ပြုပြင်ပေးသည်- ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အဆိပ်ဖြေခြင်း လုပ်ငန်းဆောင်တာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကာ အက်စစ်-ဘေ့စ် ဟန်ချက်ကိုလည်း ပြန်လည်ရရှိစေသည်။ ဤရေသည် ပုံမှန်ရေထက် 6 ဆပိုမိုထိရောက်သောရေဓာတ်ကိုပေးစွမ်းသောကြောင့်၎င်းသည်ပုံမှန်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်နိုးကြားမှုကိုဖြစ်စေရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

4. အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များသည် ပြည့်ဝအဆီများကြောင့် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းတွင် REM နှင့် Non-REM အိပ်စက်ခြင်း အဆင့်နှစ်ဆင့် ပါဝင်သည်။ REM အိပ်နေစဉ် ရုတ်တရက် နိုးလာပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ဓာတ်သည် အချိန်အကြာကြီး ပုံမှန်အတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ အစားအသောက်များတွင် ပြည့်ဝအဆီများ လွှမ်းမိုးနေပါက၊ လှိုင်းနှေးကွေးသော အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်သည် တိုတောင်းလာသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် လုံလောက်သော အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် နံနက်ခင်းတွင် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ စားသုံးမှုကို လျှော့ချသင့်ပါသည်။

melatonin နှင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝသော တူနာငါးနှင့် ဆယ်လ်မွန်ငါးတို့ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ ။

5. အိပ်စက်ခြင်း ကျန်းမာရေးကို ဗီတာမင်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်သည်။

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကို ခံစားရစေရန်၊ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်အမျိုးအစားအားလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပထမဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် စိတ်ခံစားချက်သာမက ဗီတာမင်များအတွက် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုယူရကျိုးနပ်ပါသည်။ ဆရာဝန်သာလျှင် အာဟာရစနစ်အား ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး သင့်လျော်သော ဗီတာမင်များကို ရွေးချယ်နိုင်သည်ကို သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။

6. Hydrotherapy သည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

စောစောကပြောခဲ့သလိုပဲ ဟိုက်ဒရိုဂျင်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဤအစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းသည် ဆန့်ကျင်ကန့်ကွက်မှုများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိပါ၊ ၎င်းသည် အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေရုံသာမက တက်ကြွသောဒြပ်ပစ္စည်းများ၏ဇီဝရရှိနိုင်မှုကို အဆ 1000 တိုးစေသည်။

ကျန်းမာသောအိပ်စက်မှုသေချာစေရန်၊ မိနစ် 30 အတွင်း သွေးကိုသန့်စင်စေသည့် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရှူသွင်းမှုသင်တန်းကို ခံယူရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤဆဲလ်ပြန်လည်နုပျိုခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အလုံခြုံဆုံးအဖြစ် နိုင်ငံတကာအသိုင်းအဝိုင်းက အသိအမှတ်ပြုထားသည်။ အထူးစက်များတွင် ဖြစ်ပွားသည့် လျှပ်စစ်ဓာတ်ခွဲခြင်း၏ ရလဒ်အနေဖြင့် HHO ဓာတ်ငွေ့သည် အရသာနှင့် အနံ့မရှိသော ဓာတ်ငွေ့များကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲရောက်တာနဲ့ ဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်းယွန်းနဲ့ အက်တမ်အောက်ဆီဂျင်တွေ ကွဲထွက်သွားပါတယ်။

အောက်ဆီဂျင်အက်တမ်သည် ဖြစ်သင့်သည်အတိုင်း ရောနှောပြီး ဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်းယွန်းများသည် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရယ်ဒီကယ်နှင့် ဓာတုတုံ့ပြန်မှုအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်၏အိုမင်းခြင်း၊ ဆဲလ်များအိုမင်းခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းယိုယွင်းခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုသို့သော တုံ့ပြန်မှု၏ ရလဒ်မှာ ရိုးရှင်းသော ရေဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆဲလ်တိုင်းကို အာဟာရဖြည့်ပေးကာ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ချက်ချင်းဖြစ်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါ ပြောင်းလဲမှုများအားလုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေမည်ဖြစ်သည်။