သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အာဟာရပြည့်ဝသော အာဟာရ၊ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပြီး အလုပ်ပိုလုပ်ရန် ကူညီပေးသည်၊ သင့်အား ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်၊ သင့်စိတ်ခံစားချက်၊ သင့်အားကစားတွင် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အမှန်တကယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အာဟာရပြည့်ဝသော အာဟာရသည် အမျိုးသားများထက် အမျိုးသမီးများထက် များစွာပို၍ နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို များစွာ လျှော့ချပေးပါသည်။
အမျိုးသားတစ်ယောက်ရဲ့ အစားအသောက်က ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။
အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းသည် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာကဲ့သို့သော ဘဝနှောင်းပိုင်းတွင် အချို့သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ဆုံးဖြတ်ပါ။
ကောင်းစွာစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်သည်နှင့် သင့်ပုံပန်းသဏ္ဍာန်တွင် အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုအချို့ကို သင်ချက်ချင်းသတိထားမိသည်။ ရေရှည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည် သင်ယခုရှိနေသည့် ကျန်းမာသောအလေ့အထမှရရှိမည်ဖြစ်ပြီး မဝေးတော့သောအနာဂတ်တွင် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။ ယနေ့ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် အချိန်နှင့်အမျှ အမြတ်ဝေစုကြီးကြီးမားမားပေးနိုင်ပါသည်။
သေဆုံးရတဲ့ အကြောင်းအရင်း ဆယ်ခုထဲက လေးခုက နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ လေဖြတ်တာနဲ့ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ပါတယ်။ အခြားအကြောင်းရင်းမှာ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း (မတော်တဆထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု၊ သတ်သေမှုနှင့် လူသတ်မှုများ) နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
အာဟာရက နှလုံးရောဂါနဲ့ ဘယ်လိုဆက်စပ်လဲ။
နှလုံးရောဂါသည် အမေရိကန်နိုင်ငံတွင် သေဆုံးမှု လေးဦးလျှင် တစ်ဦးအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများ သွေးဆုံးချိန်အထိ အမျိုးသမီးများထက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ-
- သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း။
- မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား
- ဆီးချိုရောဂါ
- အဝလွန်ခြင်း
- စီးကရက်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း
- အသက်အရွယ် တိုးလာသည်။
- မိသားစုတွင် နှလုံးရောဂါကို အစောပိုင်းတွင် စတင်ဖြစ်ပေါ်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှု
နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကြံပြုထားသော အာဟာရ
အထူးသဖြင့် saturated fat စားသုံးတဲ့ အဆီပမာဏကို လျှော့ချပါ။ အသားများ၊ အဆီအပြည့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ထောပတ်နှင့် ဥများကဲ့သို့သော တိရိစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များနှင့် မာဂျရင်း၊ ဘီစကွတ်များနှင့် ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရသော trans fatty acids များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ နှလုံးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော ကိုလက်စထရောသည် အခွံမာငါး၊ ဥအနှစ်နှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပြင် ဆိုဒီယမ် (ဆား) တွင်ပါရှိသည်။ သင့်ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားမှုအောက်တွင် သင့်သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။
ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။
သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါရှိနေပါက သင့်သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပြီး အမျှင်ဓာတ်များသောအစားအစာများ (အစေ့အဆန်များ၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ) ကိုစားပါ။
အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။ တော်ရုံတန်ရုံ အရက်သောက်တာတောင်မှ မတော်တဆမှုတွေ၊ အကြမ်းဖက်မှု၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကင်ဆာနဲ့ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
အစားအသောက်က ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သလား။
လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အလေ့အကျင့်ကောင်းများမှတစ်ဆင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ အများစုမှာ အာဟာရနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:
- ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- အဆီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
- အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်း။
- အမျှင်ဓာတ်၊ ပဲများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အထူးသဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဝါရောင်၊ လိမ္မော်ရောင်နှင့် အစိမ်းရောင်၊ အရွက်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်) တို့ကို တိုးမြှင့်စားသုံးပါ။
ယောက်ျားလေးတွေမှာ အရိုးပွရောဂါရှိလား။
ဟုတ်တယ်! National Institutes of Health ၏ အဆိုအရ အမေရိကန် အမျိုးသား နှစ်သန်းသည် အရိုးပွရောဂါ၊ အရိုးများကို အားနည်းစေပြီး ကြွပ်ဆတ်စေသည့် ရောဂါဖြစ်သည်။ ၂၀၀၈ ခုနှစ်အထက် အမျိုးသားများသည် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာထက် အရိုးပွခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်သော အရိုးကျိုးခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း အမျိုးသား အရိုးပွရောဂါဖောင်ဒေးရှင်းမှ ထုတ်ပြန်ချက် 2008 အရ သိရသည်။ အသက် ၇၅ နှစ်အရွယ်တွင် အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများကဲ့သို့ အရိုးထုထည် လျော့နည်းလာသည်။ အသက် 65 နှစ်တွင်၊ တတိယလူတိုင်းတွင် အရိုးပွရောဂါရှိသည်။
တင်ပါး၊ နောက်ကျောနှင့် လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများသည် အသက်ကြီးသူများတွင်သာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် အရိုးဆုံးရှုံးမှုသည် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် စတင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက သင့်အရိုးများကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် လိုက်နာလုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြေခံမူအချို့ကို သိရှိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
သင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်ရှိ အန္တရာယ်အချက်များ-
- အသက်အရွယ် – အသက်ကြီးလာလေလေ အရိုးပွရောဂါကို ပိုခံစားရလေလေပါပဲ။
- မိသားစုရာဇဝင် – သင့်မိဘများ သို့မဟုတ် မောင်နှမများတွင် အရိုးပွရောဂါရှိနေပါက သင့်တွင် အန္တရာယ်ပိုများပါသည်။
- အသားအရောင် – သင်ဟာ လူဖြူ ဒါမှမဟုတ် အာရှသားဖြစ်ရင် အန္တရာယ်ပိုများပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ – သင်ဟာ အလွန်ပိန်ပြီး အရပ်တိုတဲ့ အမျိုးသားဆိုရင် အသက်ငယ်တဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ အရိုးထုထည်နည်းလေ့ရှိပြီး အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။
အမျိုးသားများတွင် ပြင်းထန်အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားမှုအားလုံး၏ ထက်ဝက်ခန့်သည် ထိန်းချုပ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းများကြောင့်ဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သက်ဆိုင်သော အရာများ တွင်-
သင့်အစားအစာတွင် ကယ်လ်စီယမ် မလုံလောက်ပါ - အမျိုးသားများသည် နေ့စဉ် ကယ်လ်စီယမ် 1000 mg ခန့် ရရှိသင့်သည်။
သင့်အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင် D မလုံလောက်ပါ။ National Osteoporosis Foundation ၏ အဆိုအရ အသက်ငါးဆယ်အောက် အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် နိုင်ငံတကာ ဗီတာမင်ဒီ ယူနစ် ၄၀၀ မှ ၈၀၀ ကြား လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် D400 နှင့် ဗီတာမင် D800 ဟူ၍ နှစ်မျိုးရှိသည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ နှစ်မျိုးစလုံးသည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ညီတူညီမျှ ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
အရက်သောက်ခြင်း – အရက်သည် အရိုးတည်ဆောက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေသည်။ အမျိုးသားများအတွက် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အရိုးပွရောဂါအတွက် အဖြစ်များဆုံးအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
အစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်း – အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းသည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည့် Testosterone အဆင့်နိမ့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ anorexia nervosa သို့မဟုတ် bulimia nervosa ရှိသော အမျိုးသားများသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများတွင် အရိုးသိပ်သည်းဆနည်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
အထိုင်များတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ – ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်တဲ့ အမျိုးသားတွေဟာ အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။
နာတာရှည်ရောဂါများစွာကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံး "ကုသခြင်း" ဖြစ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ရရှိရန် သေချာပါစေ။ (၎င်းတို့ကို နို့ထွက်ပစ္စည်း အများအပြားနှင့် ဗီတာမင် အစုံအလင် အများစုတွင် ထည့်ထားသည်)။ ဤအရာနှစ်ခုလုံးသည် အသက်ငယ်စဉ်တွင် အရိုးထုထည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ သင့်အရိုးစုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကယ်လ်စီယမ် 99% ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်ကို အလုံအလောက်မရရှိရင် အရိုးတွေကနေ ခိုးယူသွားပါလိမ့်မယ်။