သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ အထူးအာဟာရ လိုအပ်ချက် ရှိပါသလား။

အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစာချေခြင်း၊ စုပ်ယူနိုင်မှုနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်စေသည်ကို မသိရပါ။ ထို့ကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်သည် ငယ်ရွယ်သူများနှင့် မည်သို့ကွာခြားသည်ကို မသိရပေ။

ယေဘူယျအားဖြင့် သံသယဖြစ်စရာမရှိသောအချက်တစ်ခုမှာ အသက်ကြီးသူများသည် အများစုမှာ ငယ်ရွယ်သူများထက် ကယ်လိုရီပိုနည်းနေရန် လိုအပ်ကြောင်း သံသယဖြစ်ဖွယ်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးသူများတွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအဆင့်ကို သဘာဝအတိုင်း ကျဆင်းသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ စားသုံးလိုက်တဲ့ အစားအစာ စုစုပေါင်းပမာဏ လျော့နည်းသွားရင်တော့ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်တွေ စားသုံးမှုကလည်း လျော့နည်းသွားပါတယ်။ ကယ်လိုရီများလွန်းပါက လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နိုင်သည်။

အခြားအကြောင်းအရင်းများစွာသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များနှင့် ယင်းလိုအပ်ချက်များကို မည်မျှဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သူတို့လိုအပ်သော အစားအစာကို မည်ကဲ့သို့ လက်လှမ်းမီနိုင်သည် အပါအဝင်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲမှုအချို့သည် အချို့သောအစားအစာများကို သည်းမခံနိုင်မှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး အခြားသောအသက်အရွယ်ဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ကုန်စုံဆိုင်သို့သွားခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာပြင်ဆင်နိုင်မှုတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ 

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သွေးတိုး သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ပြဿနာများ ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ချေရှိပြီး ၎င်းသည် အစားအသောက်အပြောင်းအလဲအချို့ လိုအပ်ပါသည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ပိုမိုအဖြစ်များလာကာ အချို့လူများသည် အစာဝါးခြင်းနှင့် မျိုချရခက်ခဲခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် စံသတ်မှတ်ချက် အကြံပြုချက်များသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အောက်ပါဇယားတွင် ပြထားသည်။

1. ကန့်သတ်ရန်-

• သကြားလုံး
• သဘာဝကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်
• ဖက်တီးအစားအစာများ
• အရက်
• ထောပတ်၊ မာဂျရင်း
• ဆားငန်

2. များများစားပါ

• အသီး
• ဂျုံလုံးနှင့် ကောက်နှံမုန့်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

3. အထူးသဖြင့် ရေများများသောက်ပါ။

အစားအသောက်ကို ဘယ်သူက ဂရုစိုက်သင့်လဲ။

အသက်ငယ်သည်ဖြစ်စေ လူတိုင်းသည် အရသာရှိပြီး အာဟာရရှိသောအစားအစာကို စိတ်ဝင်စားကြသည်။ အစပိုင်းတွင် အစားအစာစားသုံးမှုသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းလာခြင်းကြောင့် အသက်ကြီးသူများသည် ၎င်းတို့စားသည့်အရာသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ ကိတ်မုန့်များနှင့် အခြား "ကယ်လိုရီဗလာ" စက်မှုအစားအစာများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ကွတ်ကီးများအတွက် သင့်အစားအစာများတွင် နေရာနည်းနည်းချန်ထားခဲ့ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး အချိုရည်၊ သကြားလုံးနှင့် အရက်တို့ကို ကန့်သတ်ရန် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အထိုင်များသူတွေထက် ကယ်လိုရီပိုသောက်ရင်တောင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းရတာ ပိုလွယ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ပိုများလေ၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ရရှိရန် အလားအလာ ပိုများလေဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်ကို အကဲဖြတ်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းမှာ ရက်အနည်းငယ်မှ နှစ်ပတ်အတွင်း သင်စားသမျှ ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ပုံအကြောင်းအသေးစိတ်အချို့ကို ချရေးပြီး အပိုင်းအရွယ်အစားများကို မှတ်သားထားရန် မမေ့ပါနှင့်။ ထို့နောက် ရလဒ်များကို သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံ ယေဘုယျ သဘောတရားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ အာရုံစိုက်မှုလိုအပ်သော သင့်အစားအသောက်အပိုင်းတွင် တိုးတက်မှုအတွက် အကြံပြုချက်များကို ချရေးပါ။

ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးသင့်ပါသလား။

ရှားရှားပါးပါး ခြွင်းချက်အနေဖြင့် အစားအစာ အများအပြားကို စားသူများအတွက် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ဖြည့်စွက်စာသည် မရှိသလောက် နည်းပါးပါသည်။ ဖြည့်စွက်စာအသုံးမပြုဘဲ၊ သင်၏ အစားအသောက်ပညာရှင် သို့မဟုတ် သမားတော်မှ အခြားနည်းဖြင့် ညွှန်ကြားခြင်းမရှိပါက သင်လိုအပ်သော အာဟာရများကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အစားအသောက်က ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများသည် မသက်မသာဖြစ်စေသည့် အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ တခါတရံမှာ ဒီပြဿနာတွေက လူတွေကို သူတို့အတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ခိုင်းပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းသည် လူအချို့ကို ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည့် ဂေါ်ဖီထုပ် သို့မဟုတ် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ကောင်းစွာစီစဉ်ထားသော အစားအသောက်သည် သာမာန်မကျေနပ်ချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန် မည်သို့ကူညီပေးနိုင်သည်ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း

ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အရည်အလုံအလောက် မသောက်ခြင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အလူမီနီယမ်ဟိုက်ဒရောဆိုဒ် သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ်ကာဗွန်နိတ်မှ ထုတ်လုပ်ထားသော အက်ဆစ်ဓာတ်များအပါအဝင် အချို့သောဆေးဝါးများသည်လည်း ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် လူတို့လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာရှိပါသည်။ အထူးသဖြင့်၊ အစားအသောက်များတွင် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် စီရီရယ် အလယ်အလတ်အပိုင်းများအပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ အများအပြားသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆီးသီး သို့မဟုတ် သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့် ဆီးသီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့ အသီးခြောက်များကို သောက်ခြင်းသည် လူများစွာအတွက် သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေး အာနိသင်ရှိသောကြောင့် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ရေများများသောက်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပြီး ရေသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ 

လူအများစုသည် တစ်နေ့လျှင် ရေခြောက်ခွက်မှ ရှစ်ခွက်အထိ သောက်သင့်သည်။ သကြားလုံးများ၊ အသားများ၊ ထောပတ်နှင့် မာဂျရင်းကဲ့သို့သော အဆီများသော အစားအစာများနှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့စားသင့်သည်။ ဒီအစားအစာတွေက ကယ်လိုရီများလွန်းပြီး အစားအသောက်ထဲမှာ လိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဖယ်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကြွက်သားများ တင်းရင်းစေရန်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးကြောင်းကိုလည်း မမေ့ပါနှင့်။

ဓာတ်ငွေ့နှင့်အပူလောင်

လူများစွာသည် အစာစားပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ဗောက်ထခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပူလောင်ခြင်းတို့ကို ခံစားရတတ်ပါသည်။ ဤမကျေနပ်ချက်များသည် အလွန်အကျွံစားခြင်း၊ အဆီအလွန်အကျွံစားခြင်း၊ အရက် သို့မဟုတ် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များသောက်ခြင်းနှင့် အက်စပရင်ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့ကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာကို ပြောင်းသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုသို့ လျင်မြန်စွာ ထိန်းညှိပေးသော်လည်း အစပိုင်းတွင် ဝမ်းချုပ်စေနိုင်သည်။

ဒီလိုပြဿနာတွေကို သက်သာစေဖို့အတွက် အစားအစာလေးတွေကို တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ စားနိုင်ပါတယ်။ အဆီများသောအစားအစာများ၊ အရက်နှင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအစာကို သေချာဝါးပြီး ဖြည်းညင်းစွာ ဝါးစားတာက အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ ရင်ပူခြင်းဝေဒနာခံစားရပါက အစာစားပြီးနောက် ပက်လက်လှန်အိပ်ပါ ။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဓာတ်ငွေ့ပြဿနာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဝါးခြင်းနှင့် မျိုချခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ

၎င်းတို့သည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဝါးရခက်နေသူများအတွက် အစားအစာကို ကြေမွဖို့ လိုပါတယ်။ သူတို့ အစားအစာတွေကို သက်တောင့်သက်သာနဲ့ အေးအေးဆေးဆေး ဝါးစားဖို့ အချိန်ပိုလိုပါတယ်။ အံဝင်ခွင်ကျ ညံ့ဖျင်းသော သွားများကို သွားဆရာဝန်မှ စစ်ဆေးပြီး ဖြစ်နိုင်ပါက အစားထိုးသင့်ပါသည်။

အရည်များများသောက်တာက အစာမျိုချတဲ့ပြဿနာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်လည်ချောင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်သည် အချို့သောဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် အသက်အရွယ်ပြောင်းလဲမှုများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်ဆိုပါက၊ ဆေးရည်သောက်ဆေး သို့မဟုတ် သကြားလုံးများသည် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သူတို့က ခံတွင်းကို စိုစွတ်စေတယ်။

တက်ကဉျြးခြုပျ

သက်သတ်လွတ်စားတဲ့ အစားအစာက အသက်အရွယ်အားလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ပြောင်းလဲမှုများသည် မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် လူအမျိုးမျိုးကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ ကောင်းသောအစားအစာသည် အသက်အရွယ်အရ ပေါ်လာနိုင်သော အချို့သောပြဿနာများ၏ လက္ခဏာများကို ကျော်လွှားရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။