- ကြွက်သားအုပ်စု: Quadriceps
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ဆန့်
- ပစ္စည်းကိရိယာမရှိပါ
- အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ
လွန်ခဲ့သော Mahi - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းဒူးနှင့်လက်ဝါးကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ဦး ခေါင်းကဒူးထောက်လိုက်တယ်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုဖွင့်ပြီးပြန်ဆွဲပါ။ ဒူးနဲ့တင်ပါးဆန့်တန်းနေတယ်။ 5-10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်, ပြီးတော့ခြေထောက်ပြောင်းလဲပါ။
quadriceps များအတွက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားအုပ်စု: Quadriceps
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ဆန့်
- ပစ္စည်းကိရိယာမရှိပါ
- အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ