ရပ်နေနွားသငယ်ကို Stretch

နွားသငယ်သည်ရပ်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်နည်းကိုဆန့်သည်။

1. ခြေထောက် (ညာ) ကိုခြေထောက်တစ်ချောင်းပေါ်တွင်ခြေထောက်ပေါ်ထားပါ။ သင်၏ဒူးကိုဖြောင့်တင်ပါ၊ ရှေ့သို့ကွေးပါ။ ဘယ်ဘက်ဒူးပြန်ဖြောင့်, အနည်းငယ်ကွေး။
2. သင်၏အလေးချိန်ကိုဘယ်ဘက်ခြေထောက်သို့ရွှေ့ပြီးဘယ်ဘက်လက်ဖြင့်ပေါင်ကိုဆန့်ထားပါ။
3. သငျသညျနွားသငယ်ကြွက်သားများတွင်တင်းမာမှုခံစားရသည်အထိညာဘက်ခြေချောင်း၏ဆွဲထုတ်။ ခြေထောက်ပြောင်းပါ။