မှော်အစားအစာ, 7 ရက်, -7 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဒီအစားအစာရဲ့နာမည်ကိုဖတ်ပြီးတဲ့အခါမှော်အတတ်နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မယ်လို့သင်ထင်ကောင်းထင်လိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်လုံးဝမဟုတ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင်မှော်အစာကိုတစ်ပတ်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်အထိမုန်းသွားနိုင်လို့ပါ။ နေ့စဉ်တစ်ကီလိုဂရမ်ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ဒါဟာစုန်းကဝေအတတ်ပညာမဟုတ်ဘူးလား။ အားလုံးဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲဆိုတာကြည့်ရအောင်။

မှော်အစားအစာလိုအပ်ချက်

ကျွမ်းကျင်သူများကဤဓာတ်စာကိုခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်းနည်းနည်းကယ်လိုရီနည်းများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည်အလွန်တင်းကျပ်ပြီးပရိုတင်းဓာတ်အမျိုးအစားကိုစဉ်းစားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစားအစာအတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုလျှော့ချခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်အတွင်းပိုင်းအရင်းအမြစ်များမှစွမ်းအင်ကိုရယူရန်လိုသည်၊

ဒီအစားအစာတွင်ပါဝင်သောသောက်စရာများအပြင်ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေများအပြင်ကော်ဖီအမည်းရောင် (ဖြစ်နိုင်သည်မှာသဘာဝအရိတ်များ) နှင့်လက်ဖက်ရည် (အဆင်မပြေသောအစိမ်းရောင်အကြံပြုထားသည်) အပြင်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ သကြားနှင့်နို့ကိုမည်သည့်အချိုရည်တွင်မဆိုမထည့်ရ။ သူတို့ကိုမင်းကြိုက်သလောက်သောက်ပါ၊

သင်တစ် ဦး မှော်အစားအစာတွင်ထိုင်နေစဉ်အထက်ဖော်ပြပါအပြင်မည်သည့်အရာကိုမဆို စား၍ မသောက်နိုင်ပါ။ သို့မဟုတ်ပါကရလဒ်ကိုသိသိသာသာထိခိုက်လိမ့်မည်။ ဒါဟာတော်တော်လေးခက်ခဲတဲ့နည်းပညာတစ်ခုပါ။ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလ ကျော်လွန်၍ မဆက်ပါနှင့်၊ သို့မဟုတ်ပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အစားအစာအတွက်မူမှော်ဆန်သည့်နည်းစနစ်ကသင်မစားရနိုင်သောအစားအစာသုံးမျိုးရှိကြောင်းဆိုလိုသည်။ ထို့အပြင် အကယ်၍ သင်သည်အရာအားလုံးကိုစည်းကမ်းချက်များနှင့်အညီပြုလုပ်လိုပါကမချိုမြိန်သောအရည်များသာပါဝင်သည့်နံနက်စာသည်မနက် ၉ နာရီထက်မပိုစေရ။ 9:14 မတိုင်မီနေ့လည်စာစားပါ။ 00:18 အများဆုံးညစာစားရမည်။ ညစာစားပြီးနောက်နောက်တစ်နေ့အထိအစားအစာကိုမေ့သွားပြီးငတ်ပြတ်လျှင်မချိုသောလက်ဖက်ရည်နှင့်ရေကိုသာသောက်ပါ။ သငျသညျ, သင်တန်း, နှင့်ကော်ဖီနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ညဘက်မှာဒီသောက်စရာကိုအလွဲသုံးစားမပြုတာကပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်ရင် snack လိုချင်တဲ့စိတ်ပျောက်သွားမယ့်အစားအိပ်မပျော်မှုကိုကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။

ဒီနည်းပညာဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းစင်ပြီးလက်တွေ့အားဖြင့်တီထွင်သူတွေကအားကစားကိုမတောင်းဆိုပါဘူး။ ထို့အပြင်မှော်အစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသည့်ကာလအတွင်းသင်၏ခွန်အားများစွာကိုရယူနိုင်သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီပရိုတင်းဓာတ်ကိုဖြည့်ရန်မလွယ်ကူပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရိုးရှင်း။ တိုတောင်းသောမနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကျွမ်းဘားကိုကန့်သတ်ရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်း (အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်စက်ခြင်း) နှင့်တစ်နေ့သို့မဟုတ်တစ်နာရီနှစ်နာရီကြာလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ရှိနေခြင်းသည်နှစ်လိုဖွယ်ထက်မကပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကျန်းမာစေပြီးအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာသည်းခံနိုင်သည် ဒါ့အပြင်အစားအစာ၏ developer များရေကုသမှု, အနှိပ်နှင့်အပြည့်အဝအနားယူနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုပျော်မွေ့ရန်အကြံပေးခဲ့သည်။ ထုံးစံအတိုင်းအိပ်ရာပေါ်အိပ်ပြီးအနားယူသည့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်း (သို့မဟုတ်အိမ်တွင်ထုတ်ယူခြင်း) ကိုသင်တတ်နိုင်သည့်အခါအားလပ်ရက်များ၌ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ရရှိသောရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်သင်မှော်အစာမှချောချောမွေ့မွေ့နှင့်ထွက်ရန်လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်အစီအစဉ်မှထွက်ခွာရန်အခြေခံစည်းမျဉ်းများတွင်တစ်နေ့တာအတွက်အကြံပြုချက်များပါဝင်သည်။ ယခင်ကတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းထည့်သွင်းသင့်သည်။

ခုနစ်ရက်ကြာ စားသောက်ပြီးနောက် ပထမနေ့တွင်၊ ထုတ်ကုန်များမှ အသစ်အဆန်းများကို လုံးဝမိတ်ဆက်ခြင်းမပြုခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ အစားအသောက်တွင် ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာပမာဏကို အနည်းငယ်တိုးပေးပါ။ ဥပမာ၊ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ်အနည်းငယ်၊ နေ့လယ်စာအတွက် စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၀၀ ဂရမ်အထိ၊ ညစာအတွက် လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကို သုံးပါ။

ဒုတိယနေ့အစားအစာတွင်အသားအနည်းငယ်သို့မဟုတ်အစာနည်းသောငါးများပါ ၀ င်ပါ (ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေဖြင့် - သင်အကြိုက်ဆုံးပင်လယ်စာ) ။

မှော်အစာစားပြီးနောက်သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌အချို့သောသီးနှံများသို့မဟုတ် durum ဂျုံခေါက်ဆွဲများကိုမီနူးထဲသို့ထည့်ပါ။ သငျသညျချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုကိုတကယ်လိုချင်လျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ခွင့်ပြုပေမယ့်နံနက်ယံ၌။

ထို့နောက်သင်၏သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတိုးချဲ့ပါ။ သင်လိုချင်သမျှကိုစားပါ။ လေးရက်မှခုနစ်ခုအထိပြုလုပ်ပါ။

တစ်ပတ်ကုန်ဆုံးပြီးနောက်မှသာအခြားအာဟာရများကိုသင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုမမေ့ဘဲအစာမစားဘဲအစားအစာထဲသို့ထပ်ထည့်နိုင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒီလိုအားထုတ်မှုကြောင့်သင့်ကိုစွန့်ခွာလိုက်သောကီလိုဂရမ်များသည်နောက်တစ်ခါထပ်မံနှုတ်ဆက်ပါလိမ့်မည်။ ယခုအခါကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြareasနာဒေသများကိုလေ့လာခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ထိန်းထားရန် (အစာအာဟာရအတွင်း၌အားကစားနှင့်မိတ်ဆွေဖြစ်ဖူးသည်ဖြစ်စေ၊ မစားသည်ဖြစ်စေ) အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုပါးလွှာစေရုံသာမကဆွဲဆောင်မှု ရှိ၍ elastic body ရရှိရန်လည်းအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

မှော်အစားအစာမီနူး

၇ ရက်လုံးလုံးသင်အောက်ပါ menu ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ အစားထိုးခြင်း၊ အသစ်များထပ်ခြင်း၊ အစားအစာစည်းမျဉ်းများမှသတ်မှတ်ထားသောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားခြင်းအားတားမြစ်သည်။

မှော်အစာကိုဆန့်ကျင်သည်

1. အစာခြေမမှန်ရောဂါများ၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းရောဂါများ၊ ကိုယ် ၀ န်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အမျိုးသမီးများ၊ မြီးကောင်ပေါက်များ၊ အသက်ကြီးသူများအတွက်ဤနည်းဖြင့်အစားအစာကိုလုံးဝတားမြစ်ထားသည်။
2. ခွဲစိတ်ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူကာလအတွင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေများနှင့်ဤကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်မလျှော့ချနိုင်ပါ။
3. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသူများအတွက်အထက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်မအကြံပြုပါ။ အကယ်၍ သင်သည်၎င်းတို့ထဲမှတစ် ဦး ဖြစ်ပါကကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္ဌာန်ကိုပိုမိုတည်ကြည်ပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းကိုရှာဖွေခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
4. ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောလူကြီးများသာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားနိုင်ပြီးအရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကုဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်လုံးဝမလွယ်ကူပါ။

မှော်အစာအာဟာရ၏သီလ

မှော်အစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာ၎င်း၏ရလဒ်နှင့်အမြန်ရလဒ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ပုံကိုခေတ်မီအောင်လုပ်ဖို့လိုတဲ့သူတွေအတွက်၊ ဒီအစားအစာဟာမှော်အတတ်တစ်ခုဖြစ်လာပြီးသူ့ရဲ့ကျယ်လောင်တဲ့ဆန်းကြယ်မှုအမည်ကိုအပြည့်အဝတရားမျှတစေသည်။

မှော်အစာ၏အားနည်းချက်များ

• ဒီနည်းပညာကတော်တော်ဆာနေတယ် ထို့ကြောင့်မြင်သာသောစွမ်းအားနှင့်အားကောင်းသောအာရုံကြောများမဝါကြွားသူများက၎င်းကိုကျော်လွှားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
• ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။ အထူးသဖြင့်အစောပိုင်းကာလများ၌အားနည်းခြင်း၊ မူးဝြေခင်းပင်ဖြစ်တတ်သည်။
• စိတ်ဝေဒနာပျက်ခြင်း၊ လျစ်လျူရှုမှု၊
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်းသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။

မှော်အစာပြန်လည်စားခြင်း

အကယ်၍ ဤအစားအစာသည်သင့်အတွက်အလွယ်တကူဖြစ်သော်လည်းသင်ပိုမိုအလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်လျှင်၊ သို့သော်အလျင်စလိုမလိုအပ်ပါ။ အနည်းဆုံးတစ်လနှစ်လစောင့်ပါ၊ သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်ကိုအလွန်အမင်းတွန့်ဆုတ်ပြီး၎င်းကိုမထိခိုက်စေပါ။ သင်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များသည်ထိုကဲ့သို့သောသိသာသောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်မှပြန်လည်ထူထောင်ရန်အနည်းဆုံးအချိန်လိုအပ်သည်။