အသီးကိုသီးအစားအစာ, 7 ရက်, -7 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အသီးကိုစားလျှင် ၇ ရက်အတွင်းသင်မလိုအပ်သောအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဤအစားအစာသည်အသီးရာသီအများစုကိုအသုံးချရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ပြုပြင်ရန်နှင့်ကီလိုဂရမ် ၂ လုံးကိုဖယ်ရှားရန် (သို့) အားလပ်ရက်ပွဲပြီးနောက်အဆင်ပြေချောမွေ့စွာစီစဉ်ရန်လိုအပ်ပါကတိုတောင်းသောသုံးရက်တာသီးသောအစာကိုစားနိုင်သည်။

အသီးအစားအစာလိုအပ်ချက်

သင်ခန္ဓာကိုယ်ခေတ်မီ၏နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပါ သုံးရက်ပတ်လုံးအသီးအသီးအနှံ ထုတ်ကုန် သက်သက်ကို ဒီရက်ပိုင်း စားဖို့ ပြင်ဆင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ပိုမိုသိသာစေရန်၊ မီနူးတွင် အသီးအနှံများ၏ ကစီဓာတ်နှင့် ကယ်လိုရီအများဆုံး ကိုယ်စား လှယ်များ (ဥပမာ၊ ငှက်ပျောသီး) ကို ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ ပန်းသီးနဲ့ လိမ္မော်သီးကို သင့်အစားအသောက်မှာ ထည့်ပေးရင် ကောင်းပါလိမ့်မယ်။ အသီးအနှံ အစားအသောက်များတွင် သရေစာ (သစ်သီးလည်း) စားသုံးနိုင်သော အဓိက အစားအစာ ၃ မျိုးကို ညွှန်ကြားထားသည်။ ဤအစားအစာတွင်ပင် စပျစ်သီးမှလွဲ၍ ဘယ်ရီသီးစားသုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ (ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့ပင် အကြောင်းပြချက်ဖြင့်)။

စားသုံးထားသော အစားအစာများ၏ အချိုးအစား ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မရှိပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လက္ခဏာများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ဗိုက်ပြည့်တဲ့အထိစားပါ၊ ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီအနည်းဆုံး အသီးအနှံတွေကိုတောင် မစားပါနဲ့။ အပိုင်း 200-300 ဂရမ်ထက်မပိုပါကစံပြ။ အသီးအနှံတွေက အစာကြေတာမြန်တဲ့အတွက် အထူးသဖြင့် အိပ်ယာနောက်ကျရင် 18 နာရီနောက်ပိုင်းမှာ မစားသင့်ပါဘူး။ သို့သော် ညအိပ်ရာမ၀င်မီ အနည်းဆုံး နှစ်နာရီအလိုတွင် မည်သည့်အရာကိုမျှ မစားသုံးခြင်းသည် ဤကိစ္စတွင် အလွန်မှန်ကန်သော စားသောက်မှုပုံစံဖြစ်သည်။

ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေကို လုံလောက်သောပမာဏကို နေ့စဉ်သောက်ပါ (အရည်ပျော်နိုင်သည်)။ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်ကိုလည်း ခွင့်ပြုပါတယ် (အစိမ်း သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်)။ ကော်ဖီသည် မလိုလားအပ်ပေ။ ခွန်အားဖြစ်စေသောအရက်မပါဘဲ အသက်ရှင်ရန် အမှန်တကယ်ခက်ခဲပါက၊ ရံဖန်ရံခါနှင့် နေ့စဥ်အစတွင် သောက်ပါ။ အတည်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များမှ သစ်သီး သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီး (သို့မဟုတ် သစ်သီးနှင့် ဘယ်ရီသီး) ဖျော်ရည်များနှင့် လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များကို သင်သောက်နိုင်သည်။ သို့သော်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်သကြားအတွက်နေရာမရှိပါ။ ဒီဖျော်ရည်တွေကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားရင် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ၎င်းသည် ဆာလောင်မှုကို ပြေလျော့စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်သော အရာများပါ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သငျသညျကိန်းဂဏန်းကိုအနည်းငယ်ပိုပြုပြင်လိုပါကအစားအစာကိုတိုးချဲ့နိုင်သည်, သို့သော်အာဟာရပညာရှင်များသည် 1-2 ရက်ထက်ပိုပြီးထည့်ရန်မအကြံပြုပါ။ ကြာရှည်စွာအသီးကိုသီးစားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့် ၀ တ္ထုများမရှိခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

စကားမစပ်၊ ဒါကြောင့်အစားအစာကမပျင်းရဘူး၊ မင်းကဖုတ်တဲ့ပုံစံနဲ့အသီးအရွက်တွေကိုအခါအားလျော်စွာစားနိုင်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးသည်၎င်း၏ကုန်ကြမ်းတူထက်များစွာပိုကြာသည်။

သင်ပြောမယ်ဆိုရင် ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးသစ်သီးစားခြင်းတင်းကျပ်မှုနည်းပြီး ကွဲပြားသည်။ ၎င်း၏စည်းမျဉ်းအရ ကစားရန် ဆုံးဖြတ်သူများသည် သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ၊ ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းချိုများ၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပိန်သောအသားများအပြင် စားသုံးခွင့်ရှိသည်။ မနက်စာအတွက် ကောက်နှံလုံးကင်တွေတောင် ထည့်လို့ရပါတယ်။ ဤအစားအစာတွင် လေးမျိုးပါဝင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာက အဆင်ပြေပေမယ့် တစ်ပတ်အကြာမှာတော့ 1-2 ကီလိုဂရမ်က သင့်ကို လိုချင်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ခွဲထားဆဲဖြစ်ပြီး၊ အစားအသောက်ပုံစံကို အနည်းငယ် မြှင့်တင်နိုင်ပေမယ့် အများဆုံး 10 ရက်အထိ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေလိုပါက အခြားအသုံးဝင်သော ထုတ်ကုန်များ ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် မှန်ကန်မျှတသော အစားအသောက်ဖြင့် ရလဒ်ကို ရရှိရန် ထိုက်တန်ပါသည်။

အသီးများသောအစားအစာအမျိုးအစားတစ်ခု၏အဆုံးတွင်ရရှိသောရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုမှီခိုခြင်းမပြုသင့်ပါ။ အကယ်၍ သင်မတိုင်မီသင်၏အစားအစာသည်မျှတမှုမရှိသောကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏စည်းမျဉ်းများကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်နှင့်အားကစားပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ စကားမစပ်, အစားအစာသူ့ဟာသူ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာနေစဉ်သူတို့ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ သင်၏အစားအစာအသစ်တွင်အသီးအတွက်နေရာချန်ထားပါ။ နောက်ဆုံးတော့သူတို့ကမင်းကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲဖို့ကူညီပေးခဲ့တယ်။ အခုသူတို့ကိုမမှားပါစေနဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်သင်အစာရှောင်သည့်အသီးကိုတစ်နေ့သို့မဟုတ်အချိန်နှင့်အမျှနံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာကိုသင်၏အကြိုက်ဆုံးသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

သစ်သီးဝလံအစားအစာမီနူး

၃ ရက်အတွက်အသီးအစားအစာမီနူးနမူနာပုံစံ

၃ ရက်အတွက်အသီးအစားအစာမီနူးနမူနာပုံစံ

Contraindications သစ်သီးအစားအစာ

• သစ်သီးနှင့် ဘယ်ရီသီး ထုတ်ကုန်များတွင် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ အကျိအချွဲအမြှေးပါးများကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစာအိမ်နာ၊ အစာအိမ်နာ သို့မဟုတ် duodenal ulcer အတွက် သစ်သီးအစာပေါ်တွင် ထိုင်ရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။
• ဤအစားအစာသည်ပန်ကရိယရောဂါရှိသူများသို့မဟုတ်ဘီလီနီယမ်ရောဂါရှိသူများနှင့်မသင့်တော်ပါ။
• ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသူများသည်အသီးအစားအစာတွင်မပါဝင်နိုင်သည်မှာသေချာသည်။
• ဒါ့အပြင်ဒီနည်းပညာကိုကိုယ် ၀ န်ဆောင်၊ နို့တိုက်နေတဲ့အမျိုးသမီးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ဒီကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလုပ်လုပ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုရှိသူအားလုံးအတွက်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မှမထောက်ခံပါ။
• ထိုသို့သောအစားအစာသည်ဓာတ်မတည့်မှုခံစားနေရသူများအတွက်မနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

အသီးများသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အသီးအနှံများသည် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသို့ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ကာ ဖောရောင်ကာ ဗိုက်ပြည့်ခြင်းခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီနည်းသော အသီးအနှံများကို အနည်းငယ်စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်တွင် အရသာရှိသော အစားအစာတစ်ခု ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အစားအစာသည် ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဆန္ဒမရှိပေ။ အသီးအနှံတွေက အပိုင်းပိုင်းပါတဲ့ အာဟာရကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အတွက် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနဲ့ အကြိမ်ရေကို လက်တွေ့ကျကျ ရှောင်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
2. ထို့အပြင်အသီးများသည်ချိုသောအရသာရှိသောကြောင့်သကြားလုံးများကိုတပ်မက်ကြသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ဒီနည်းလမ်းကချိုမြိန်တဲ့သွားတိုက်သူတွေအတွက်ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။ သိသာထင်ရှားတဲ့အချက်ကတော့သင်ဟာသစ်သီးစားတဲ့အစားအစာကိုမစားချင်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ချောကလက်၊ ရေခဲမုန့်နဲ့အခြားအချိုတဲ့အရသာရှိတဲ့အချစ်ကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမလျှော့ချနိုင်ရင်အနည်းဆုံးတစ်ခါတစ်လေသကြားလုံးတွေကိုသစ်သီးနဲ့အစားထိုးကြည့်ပါ။ ပြီးတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကတဖြည်းဖြည်းနည်းလာတာနဲ့အမျှသင့်ကိုဘယ်လိုစွန့်ခွာသွားမယ်ဆိုတာသင်သတိပြုမိလိမ့်မယ် သွေ့ခြောက်သောအသီးများသည်သကြားလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
3. သစ်သီးစားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးရောဂါများစွာကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌မည်သည့်ရောဂါနှင့်မတွေ့ဆုံရန်ရန်, နွေရာသီအတွက်အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နှက်၏ဂရုစိုက်ပါ။
4. သစ်သီးများသည်၎င်းတို့တွင်အထူးသဖြင့်ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှုကြောင့်ဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့်အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။ သံဓာတ်သည်သွေးဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိပေးသည်။
5. အသီးများစွာတွင်အဆီပိုများခြင်းကိုသိုမှီးရာတွင်ကူညီသောအင်ဇိုင်းများပါရှိသည်။ သစ်သီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုညင်ညင်သာသာနှင့်ဂရုတစိုက်သန့်စင်ပေးပြီးကျွန်ုပ်တို့မှလုံးဝမလိုအပ်သောအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုသဘာဝမှဖယ်ရှားပေးသည်။
6. အသီးသည်အူသိမ်အူမစ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်နှင့်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ သူတို့ပါဝင်သောအရာများသည်နှလုံးသွေးကြောနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်၊ ဦး နှောက်၏အလုပ်တွင်အထောက်အကူပြုရန်၊ ပြီးတော့ဒီအသီးဟာအစားအစာကိုအများအားဖြင့်လွယ်ကူစွာနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုကိုမခံစားရဘဲသည်းခံနိုင်အောင်ကူညီပေးပါတယ်။
7. သစ်သီးများသည်မျှတသောလိင်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သူတို့က cellulite ကဲ့သို့သောစိတ်အညစ်များကိုလျင်မြန်စွာကျော်လွှားရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်အသီးများတွင်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်မှုကြောင့်အသားအရေသည်ကျန်းမာပြီးကျန်းမာလာသည်။
8. သစ်သီးစားခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ ဒီအရာကပုံမှန်အစားအသောက်ကိုပြောင်းတဲ့အခါ (ကိုယ်အလေးချိန်မများဘူးဆိုရင်) ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးပွားစေတယ်။ ထို့ကြောင့်သင်တွေ့မြင်နိုင်သည့်အတိုင်းအသီးကိုစားခြင်းသည်လှပသောရုပ်ပုံရရှိရန်သာမကသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်အပြင်ကိုသဘာဝကျကျတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်အကျိုးရှိသည်။
9. အသီးနည်းလမ်း၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်, ချက်ပြုတ်ဖို့အချိန်ဖြုန်းစရာမလိုပါ။ အထူးသဖြင့်တိုတောင်းသောအသီးများသောအစားအစာများနှင့်စပ်လျဉ်း။ (သင်အသီးမဖုတ်ချင်ပါက) မီးဖို၌အချိန်ဖြုန်းရန်မလိုပါ။
10. သစ်သီးတစ်မျိုး၏အာဟာရဓာတ်သည် ၄ ​​င်း၏ထိရောက်မှုဖြစ်သည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲသင်ဟာပုံကိုအသေအချာပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့အိပ်မက်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေခွဲထုတ်ထားတဲ့ခါးနှင့်စင်တီမီတာအနည်းငယ်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အခြားပြproblemနာရှိသည့်နေရာများမှာ

အသီးအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖူးသူအများစုသည် သစ်သီးအစားအစာအကြောင်း အကောင်းမြင်ပြောဆိုတတ်ကြသည်။ သို့သော် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များတွင် ညံ့ဖျင်းသည်ဟု တစ်လုံးမှ ထည့်သွင်းမစဉ်းစားနိုင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သူများသာ ၎င်းကို စွဲမြဲစေပါသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ contraindications ကိုသေချာစဉ်းစားပါ။
• အထက်တွင်ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်းအဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှစွန့်ပစ်လိုက်သောအခါလျှာပေါ်တွင် plaque ကဲ့သို့ခံတွင်းနံ့နံခြင်း၊ ခံတွင်းမှမနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းသောလက္ခဏာများကိုသင်တွေ့ကြုံရနိုင်သည်။
• အချို့သည်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် ၀ မ်းလျှောခြင်းဖြစ်ပွားတတ်သည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများပြင်းထန်ပြီးသင့်ကိုမသက်မသာဖြစ်စေပါကအစားအစာကိုရပ်တန့်ပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးရန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အသီးအစားအစာကိုထပ်ခါတလဲလဲ

အနည်းဆုံးနောက်အပတ်အနည်းငယ်အတွက်သုံးရက်ကြာသောအစာတိုလေးကိုနောက်တစ်ကြိမ်ထပ်မထပ်ပါနှင့်၊ ခုနစ်ရက်ကြာနည်းစနစ်ဖြင့်အနည်းဆုံး ၁ လနောက်ကျသင့်သည်။