dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်

dumbbells နှင့်အတူအဆုတ် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. တည့်တည့်မှန်အောင်လုပ်ပါ၊ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ညာဘက်ခြေထောက်ခြေလှမ်းကိုလှမ်းပါ။ ရှူရှိုက်မိသောအခါခါးတွင်ကွေးခြင်းနှင့်သင်၏နောက်ကျောကိုထိန်းထားခြင်းမရှိဘဲထိုင်ပါ။ အရိပ်အမြွက် - ရှေ့ကိုသွားဖို့ဒူးခေါင်းမသွားပါစေနဲ့။ ၎င်းသည်သင်၏ခြေထောက်နှင့်တူညီနေလိမ့်မည်။ လာမယ့်ခြေထောက်၏ Shin, ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ရပါမည်။
3. ခြေဘဝါးမှပြန်ခုန်ထွက်လာသောအခါ exhale ပေါ်သို့တက်။ စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
4. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်ပါ၊ ထို့နောက်ခြေထောက်ပြောင်းပါ။

မှတ်ချက်။ ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကဟန်ချက်ညီဖို့လိုတယ်။ သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပထမဆုံးအကြိမ်ပြုလုပ်ပါကသို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာညှိခြင်းပြproblemsနာရှိပါကအလေးမပါသည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအလေးချိန်တစ်ခုတည်းဖြင့်သာသုံးပါ။

မူကွဲ: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတော်ကြာမူကွဲရှိပါတယ်။

1. ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ပြောင်းခြင်းကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။
2. ခြေထောက်တစ်ချောင်းသည်ရှေ့တွင်ရှိပြီးဖြစ်သည့်အတွက်အစအနေအထားသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, သင်သာတက်အလေးချိန်နှင့်အတူနစ်မြုပ်ခြင်းနှင့်မြင့်တက်လှုပ်ရှားမှုတက်အောက်သို့လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
3. ရှုပ်ထွေးသော option လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခြေလှမ်းများကျဉ်းမြောင်းသည်။ သင်တစ် ဦး နောက်ကျောခြေလှမ်းနောက်ကျောနှင့်၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားနေတဲ့အစား, သငျသညျနောက်တဖန်ခြေထောက်ပြောင်း, တစ် ဦး ရှေ့သို့ခြေလှမ်းစေ။
4. Lunges ပခုံးပေါ်တုံးတုံးသုံးပြီးဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း