သူ့ရှေ့မှာ dumbbells ရုပ်သိမ်း

သင်၏ရှေ့မှောက်၌ Dumbbells ကိုချီခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

1. လက်ကိုင်ပုဝါကိုယူပါ၊
2. Exhale တွင်, ပခုံးအဆင့်အထက်ရုံ dumbbells မြှင့်။ လက်နက်များကိုတံတောင်ဆစ်များတွင်အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်သည်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်၏ကျောကြွက်သားများကိုမသုံးရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။
4. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလူရှုပ်များနှင့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများမပါဘဲလုပ်ပါ။
5. dumbbells များကိုအစပြုရာသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း