အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အစားအစာ ၁၈ မျိုး

ဂရင်း

သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစိမ်းရောင်အရွက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကို ကူညီပေးရန်အတွက် သဘာဝနှင့် ကယ်လ်စီယမ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် အစိမ်းရောင်မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် K၊ ဗီတာမင် C နဲ့ phytonutrients တွေက အရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ နံနံပင်၊ နံနံပင်၊ ဇီယာစေ့ကို များများစားပါ။

မြေတပြင်လုံးအစေ့

ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံစပါး၊ quinoa၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုရရှိစေသည်။ အစေ့အဆန်တွေကို သင့်အစားအသောက်မှာ ထည့်ရတဲ့ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ အစာချေဖျက်မှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်းပါပဲ။ အစာခြေစနစ်က နာရီလက်တံအလုပ်လို သန့်ရှင်းပြီး လည်ပတ်နေတဲ့အခါ ဝမ်းချုပ်တာ၊ ဝမ်းချုပ်တာကို ခံစားရမှာ မဟုတ်ဘဲ အူမကြီးကင်ဆာတောင် ရှောင်နိုင်ပါတယ်။

အခွံမာသီး

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ကျွန်ုပ်တို့ကို သရေစာအဖြစ် အခွံမာသီးများ ယူဆောင်ရန် အကြံပေးရုံမျှမက၊ အခွံမာသီးများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗာဒံစေ့များတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ပါဝင်ပြီး အရိုးများကို သန်မာစေကာ သစ်ကြားသီးများသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ဆားမပါတဲ့ အခွံမာသီးတွေကို သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲကို ထည့်လိုက်ပါ။

သက်တံ့

မထင်မှတ်ပဲ မဟုတ်လား။ ကြက်သွန်နီတွင် အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် polyphenol အမျိုးအစားအချို့ ပါဝင်သောကြောင့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အရိုးတည်ဆောက်မှု ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ နေ့စဉ် ကြက်သွန်နီ စားသုံးခြင်းသည် အရိုးထုထည်ကို ၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း သုတေသီများက စမ်းသပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သုတေသီများသည် အသက် ၅၀ ကျော် အမျိုးသမီးများအပေါ် ကြက်သွန်နီ၏ အာနိသင်ကို လေ့လာခဲ့ရာ ကြက်သွန်နီကို ပုံမှန်စားသုံးသူများသည် မစားသူများထက် တင်ပါးရိုးကျိုးနိုင်ခြေ 5% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဘလူဗယ်ရီသီး

အမျိုးသမီးတိုင်းလိုလိုက ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကို လိုချင်ကြပါတယ်။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေလိုပါက ဘလူးဘယ်ရီသီးကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။ ဒီဘယ်ရီသီးမှာ ထူးထူးခြားခြား အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဓာတ်တွေ ပါ၀င်ပေမယ့် ဒါ့အပြင် မှတ်ဉာဏ်ယိုယွင်းမှုကို တားဆီးပေးတဲ့အပြင် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့အပြင် ကြွက်သားနဲ့ ကြွက်သားစနစ်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဘလူးဘယ်ရီသီးမှာပါတဲ့ antioxidants တွေက free radical တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

တို့ဟူးနှင့် ပဲနို့

တို့ဟူးသည် ပရိုတင်းနှင့် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာဖြစ်သည်။ အရိုးများကို သန်မာစေသော မန်းဂနိစ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ဆီလီနီယမ် ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များလည်း ပါဝင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်သည် ကယ်လ်စီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ပဲနို့ကို သင့်အစားအသောက်များတွင်လည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

Oat

oatmeal ဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်လိုက်ပါ။ တစ်ခုတည်းသော အခြေအနေမှာ အစေ့အဆန်များ နှင့် ပြင်ဆင်ရမည် ဖြစ်သည်။ Oats သည် ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ပုံမှန် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းတို့သည် oats စားသုံးခြင်းမှ ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးအချို့သာဖြစ်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးက ရင်သားနဲ့ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ငှက်ပျောသီး

ဒီအချိုသီးမှာ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးမျိုး ပါဝင်တာကြောင့် သဘာဝစွမ်းအင်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးက အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝမ်းသွားခြင်းပြဿနာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

Cranberries

စတော်ဘယ်ရီသီးမှာ Proanthocyanides လို့ခေါ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ဆီးအိမ်နံရံများရှိ ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ခရမ်ဘယ်ရီသီးစားခြင်းသည် ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဘယ်ရီသီးဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဘရိုကိုလီ

ဘရိုကိုလီသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော လူနေမှုပုံစံတွင် နေထိုင်သူများကြားတွင် တကယ့် superfood ဖြစ်လာသည်။ ထိုမျှမက! ဘရိုကိုလီတွင် ရင်သားကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးသည့် ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ ဤစူပါအစားအစာတွင် ဗီတာမင် C နှင့် A၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပါသည်။

ပန်းသီး

ပန်းသီး၊ အထူးသဖြင့် ရာသီအလိုက် အသီးအနှံတွေမှာ quercetin လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ နီမြန်းသောအသီးအနှံများသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ စကားမစပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်သူတွေဟာ ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်အောင် ကူညီပေးတဲ့အတွက် သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ ပန်းသီးကို ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။

ပိုက်ဆန် - အမျိုးအနွယ်ကို

Flax တွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ လီဂန် (တီဘီရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေး ဒြပ်ပေါင်း) အများအပြား ပါဝင်ပြီး အမျိုးသမီးများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသည်။ flaxseed စားသုံးခြင်းသည် ဓမ္မတာလာစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျော့ပါးစေပြီး မျိုးပွားမှု လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ PMS ၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် ရင်သားကင်ဆာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။

မုန်လာဥနီ

လိမ္မော်အမြစ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်သော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မုန်လာဥနီမှာပါတဲ့ ပိုတက်စီယမ်က သွေးဖိအားကို ထိန်းပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မုန်လာဥနီမှာ ဗီတာမင် A ပါ၀င်ပြီး အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပစေပါတယ်။

ထောပတ်သီး

ကျွန်ုပ်တို့ သီဆိုနေသည်မှာ ကြာမြင့်နေပြီဖြစ်သော နောက်ထပ် စူပါအစားအစာများ။ ထောပတ်သီးမှာ အဆီထုထည်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ monounsaturated fatty acids ကြွယ်ဝပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် B6၊ E နှင့် K အများအပြားပါရှိသည်။

အမှောင်ချောကလက်

၎င်းသည် သကြားပမာဏများစွာရှိသော စက်မှုချောကလက်နှင့် ပတ်သက်သည် မဟုတ်ဘဲ၊ သဘာဝနှင့် ကျန်းမာသော ချောကလက်၊ ကိုကိုးစေ့များ၏ ပါဝင်မှု 55% ကျော်ရှိသည်။ ထိုသို့သောချောကလက်သည် စျေးသက်သက်သာသာဖြင့်မရနိုင်သော်လည်း ၎င်း၏ လှပမှုသည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ဘားတစ်ခုသည် သင့်အား အချိန်အကြာကြီး တည်တံ့စေမည်ဖြစ်သည်။ ချောကလက်မှာ နှလုံးကိုကာကွယ်ပေးပြီး လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် antioxidants များပါရှိသည်။ အရိုးသန်မာစေသောဒြပ်ပေါင်းများ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မဂ္ဂနိစ်၊ ကြေးနီ၊ ဇင့်နှင့် ဖော့စဖရပ်စ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရေပြားကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးကာ သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေကာ မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

လက်ဖက်စိမ်း

ဤအဖျော်ရည်သည် ကင်ဆာနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးပြီး dementia (dementia)၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ လက်ဖက်စိမ်းကလည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

ရေ

အဲဒါကို သင်တောင် မပြောနိုင်ပေမယ့် သူတို့ပြောသလို ထပ်ခါတလဲလဲ … ရေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းပါ။ နေ့စဉ် ထုံးတမ်းဓလေ့တစ်ခု ဖြစ်လာသင့်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေကို တောက်ပစေပြီး ကျန်းမာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး စွမ်းအင်တိုးစေသည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေသန့် ၈-၁၀ ဖန်ခွက် သောက်ပါ။