ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ၊ ပေါ့ပါးသောအစားအစာနှင့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း။ ကယ်လိုရီနည်းသောမီနူးသည်တစ်ပတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်

ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ၊ ပိုနည်းသည်၊ မနည်းပါ

စံပြ-ကယ်လိုရီနည်းသောအစာကိုအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ကသင့်အတွက်တစ် ဦး ချင်းတိုးတက်စေလျှင်။ ဒါပေမယ့်မင်းကမင်းရဲ့အခြေခံစည်းမျဉ်းတွေကိုသိပြီးမင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာမီနူးကိုမင်းလုပ်နိုင်တယ်။ အာဟာရပညာရှင်အများစု၏အဆိုအရအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ ခန့်သုံးစွဲသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကအသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အရပ်အမြင့်အပြင်အမျိုးသမီးရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံပေါ်မူတည်ပါတယ်။ ထို့အပြင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အလုပ်၌စိတ်ဖိစီးမှုများ (သို့) ကိုယ်ပိုင်ဘ ၀ တွင်ကျရှုံးမှုများကြောင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုများစွာထိခိုက်စေပြီးဇီဝြဖစ်စဉ်အပေါ်များစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာသည်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာကိုလျှော့ချပါက၎င်း၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် ၁၅၀၀ ထက်မပိုစေဘဲအချို့ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ အထိပင်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီ ၈၀၀ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာမီနူးတစ်ခုလည်းရှိသည်၊ ဒါပေမယ့်အာဟာရပညာရှင်တော်တော်များများကဒီလိုတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာတွေရဲ့အန္တရာယ်အကြောင်းပြောကြသည်။

ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများ

1. ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာတစ်ခုတွင်အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအဆီနှင့်ရိုးရိုးကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ပုံမှန်တန်ဖိုး၏ ၂၀-၃၀% ကိုလျှော့ချသင့်သည်။
2. ပရိုတင်းပါ ၀ င်သောအဆီနည်းသောအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ကြွက်သားထုများမဆင်းရဲစေရန်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်နှင့်ကြွက်သားထုကျဆင်းခြင်းတို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. ရိုးရှင်းသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရမည်၊ သကြား၊ သကြား၊ အချိုရည်များ၊ ပေါင်မုန့်မှဂျုံ (သို့) ဖွဲနုပေါင်မုန့်စားလျှင်ပိုကောင်းသည်၊ ဒါပေမယ့်နေ့စဉ် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
4. နေ့စဉ်စားသောအစားအစာများတွင်အဆီ ၅၀ ဂရမ်နှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၇၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေရန်သေချာရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၌အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်အစားအစာများကိုစားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
5. အစာစားနေစဉ်ဆားပမာဏအလွန်အမင်းလျော့ကျသွားသည်။
6. ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအသောက်များတွင်အရက်ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်သည်။
7. အစားအစာများ - အလယ်အလတ်ဝေမျှပါ။ တစ်နေ့ငါးကြိမ်

တစ်ပတ်လျှင်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၁၁၀၀ မှ ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီပါသောတစ်ပတ်အတွက်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာကိုအောက်ပါအတိုင်းဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ အဆီသည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၂၀% ထက်မပိုသင့်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရပြောရရင်ဒါကအခွံမာသီး ၆၀ ဂရမ်ဒါမှမဟုတ် ၂ ဇွန်းနဲ့နှိုင်းယှဉ်တယ်။ ဟင်းရွက်ဆီ။ အစားအစာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်သည်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အသားမပါသောအသား ၆၀ ဂရမ်တွင်ရှိသင့်သည်။ အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကျန်းမာစေသင့်သည် - ၎င်းတို့သည်ကောက်နှံများ၊ ကောက်နှံပေါင်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောဤအစားအစာတွင်တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

ဒီတစ်ပတ်အတွက်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာသည်ပရိုတင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအခြေခံသည်။ ဟင်းများကိုဆီသို့မဟုတ်ငံပြာရည်မထည့်ဘဲမီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ အစားအစာများကိုအလယ်အလတ်အစားအစာ ၅ ကြိမ် (သို့) ၆ ကြိမ်စားသင့်သည်။ ညစာကိုည ၇ နာရီထက်နောက်မကျသင့်ပါ။ သင်တစ်နေ့လျှင်ရေသန့် ၂ လီတာအထိသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အရည်မှလည်းခွင့်ပြုသည်၊ သကြားမပါသောလက်ဖက်သည်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ရှိသည်။ သင်သစ်သီးဖျော်ရည် (သို့) အဖျော်ယမကာကိုသောက်လျှင်၎င်းတို့သည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးစေသဖြင့်၎င်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။

ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုး

ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ၏အားသာချက်မှာတစ်ပတ်လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်လွယ်ကူစေသည်။ အစာစားခြင်း (သို့) အစာရှောင်ခြင်းကဲ့သို့ mono diet များကဲ့သို့ထုတ်ကုန်တစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်။ ၎င်းသည်ငြီးငွေ့ဖွယ်ဖြစ်သောကြောင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုလုံးကိုထိုင်ရန်မလိုပါ။ ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အစားအစာကအားနည်းချက်မရှိနိုင်ပါဘူး။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်အလေးချိန်သည်အလုံအလောက်ပြန်ရောက်သည်၊ ထို့ကြောင့်ရလဒ်ကိုစုစည်းလိုလျှင်၊ သင်ဖြည်းဖြည်းချင်းအစားအစာကိုစွန့်ခွာရန်လိုအပ်သည်။

အနုတ်လက္ခဏာတစ်ခုသည်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာကြောင့်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်စွမ်းအင်လိုအပ်သောကြောင့်သင်နေမကောင်းဖြစ်ခြင်း၊ ထုံထိုင်းခြင်းကိုခံစားရနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာကိုရက်သတ္တပတ်များစွာကြာအောင်ထိုင်ရန်မအကြံပြုပါ၊ အကြောင်းမှာအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံစံအသစ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေ၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာသည်။ မကြာခဏတာရှည်အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ထက်နည်းသောအစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးပါ ၀ င်သောကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပြန်လည်အစားထိုး။ မရသောထိခိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များကထောက်ခံသည်။

ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ: တစ်ပတ်အတွက်မီနူး

တနင်္လာနေ့:

• နံနက်စာ: oatmeal ဂျုံယာဂု ၂၀၀ ဂရမ်၊ ရေ၌ချက်ပါ၊ ပန်းသီး ၁ လုံး၊ လက်ဖက်စိမ်းသည်မချိုပါ။

• ဒုတိယမနက်စာ: အဆီမပါသောဒိန်ချဉ် ၁၅၀ ဂရမ်၊

• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို ၂၀၀ မီလီလီတာ၊ ငါးခြောက် ၂၀၀ ဂရမ်၊

• နေ့လည်ခင်းသရေစာ: ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၊

• အမဲသားပြုတ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ တွင်းထွက်ရေ

အင်္ဂါနေ့:

• နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ်၊ ပေါင်မုန့် ၂ လုံး၊ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်

• ဒုတိယနံနက်စာ: ပန်းသီး;

• နေ့လည်စာ: ပဲဟင်း ၂၀၀ ဂရမ်၊ အသား ၁၀၀ ဂရမ်၊

• နေ့လည်ခင်းသရေစာ: အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်;

• ညစာ: ငါး ၁၅၀ ဂရမ်၊ မီးဖို၌ချက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

စနေနေ့:

• နံနက်စာ: buckwheat ဂျုံယာဂု၊ အချိုမပါ၊ ရေ၌ပြုတ်၊ ပျားရည်နှင့်သံပုရာရည်တို့နှင့်မရောဘဲလက်ဖက်ရည်၊

• ဒုတိယမနက်စာ: kefir ၁ ခွက်၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့် ၁ pc

• နေ့လည်စာ: ပိန်သော borscht ၂၅၀ မီလီလီတာ၊ ပြုတ်ထားသောဝက်သား ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်းနှင့်ပြုတ်ထားသောမုန်လာသုပ်၊

• နေ့လည်ခင်းသရေစာ: ကျွဲကောသီး;

• ညစာ: အာလူးပြုတ်တစ်လုံး၊ ငါးကြော် ၁၅၀ ဂရမ်

ကြာသပတေးနေ့:

• နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ်၊ ပေါင်မုန့်ကင်၊ ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ဝက်၊ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်၊

• ဒုတိယမနက်စာ-အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်;

• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀၀ မီလီလီတာ၊ ကြက်သားလွှာ ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊

• နေ့လယ်စာသရေစာ: ဘယ်ရီသီး ၁၀၀ ဂရမ်;

• ညစာ: ပြုတ်ထားသောပဲ ၇၀ ဂရမ်၊ အဆီနည်း kefir ၂၅၀ မီလီလီတာ

သောကြာနေ့:

• နံနက်စာ: ပြောင်းဆန်ယာဂု ၂၀၀ ဂရမ်၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောလိမ္မော်ရည် ၂၀၀ မီလီလီတာ၊

• ဒုတိယမနက်စာ: မက်မွန် (သို့) ပန်းသီး၊

• နေ့လည်စာ: ပြုတ်ထားသောဝက်သား ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊

• နေ့လည်ခင်းသရေစာ: သစ်သီးခြောက် ၁၀၀ ဂရမ်;

• ညစာ: အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ပန်းသီး (သို့) လိမ္မော်ရောင်

စနေနေ့:

• တနင်္လာနူး

တနင်္ဂနွေနေ့ -

• အင်္ဂါနူး