ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ပိုလျှံသောပေါင်များသည်တစ်ခါတစ်ရံစွန့်ပစ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ငယ်ရွယ်သောမေမေတို့နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သောမျှတသောအစားအစာသည်သင်၏ပုံကိုပြန်လည်ရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော်အားကစားမစတင်မီသင်၏ခြေအစနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုသေချာလိုက်နာပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအပြောင်းအလဲတွေအများကြီးကြုံခဲ့တယ်။ ကလေးမွေးပြီးနောက်သားအိမ်သည်မူလအနေအထားသို့ပြန်ရောက်ရန်နှင့်သင်၏သွေးပမာဏပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ရန် ၂ လခန့်ကြာသည်။

ထို့ကြောင့်သင်၏ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြန်လည်ရရှိရန်သင့်ကိုယ်သင်အချိန်ပေးရန်အရေးကြီးသည်။ သင့်ကလေးအားကြိုဆိုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၉ လအတွက်ပြင်ဆင်ထားကြောင်းသတိပြုပါ။ မင်းရဲ့ရုပ်သွင်ကိုပြန်ရဖို့အနည်းဆုံးအချိန်လေးနည်းနည်းလောက်ပေးပါ။ တစ်နှစ်ပတ်လုံးပင်၊ ၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲရန်အလွန်ကောင်းသောပျမ်းမျှဖြစ်သည်။

သဘာဝအတိုင်းသွားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်တက်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်သင်နို့တိုက်နေလျှင်အကျိုးဖြစ်ထွန်းမည်မဟုတ်ပေ။

မင်းရဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ်နဲ့ ၁၅ ကီလိုဂရမ်ကြားရခဲ့ရင်၊ တတ်နိုင်သမျှမျှမျှတတမစားဘဲနေမယ်ဆိုရင်သဘာဝအတိုင်းအပိုပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးလိမ့်မယ်။ အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ပါ။ နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အကယ်၍ သင်နို့တိုက်နေပါကနို့ထုတ်လုပ်မှုသည်စွမ်းအင် (ကယ်လိုရီများ) နှင့်နို့တိုက်ခြင်းတို့ကြောင့်မလွှဲမရှောင်သာဘဲသားအိမ်ကျုံ့ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ပြားသည်။

ကလေးမွေးဖွားခြင်းသည်သက်ရှိများကိုအားဖြည့်ပေးသောအားကစားနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မင်းရဲ့စွမ်းအား၊ မင်းရဲ့ကလေးလေးနဲ့မင်းမိသားစုရဲ့ဘ ၀ ကိုပြန်အာရုံစိုက်နိုင်အောင်မင်းရဲ့စွမ်းအင်တွေအားလုံးပြန်ရဖို့ ဦး စားပေးလုပ်ပါ။ သင်ဟာကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အလွန်ခံစားရတဲ့အမျိုးသမီးတစ် ဦး ဖြစ်တယ်ဆိုရင်ကလေးမွေးဖွားပြီးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာကိုသတိပြုမိတာမဆန်းပါဘူး။

သင့်ကလေးနှင့်သင့်တော်သောရစ်သမ်ကိုရှာဖွေရန်သင့်ကိုအချိန်ပေးပါ။ သင်၏ခွန်အားဗလ၊ တက်ကြွမှုနှင့်သင်၏နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်ရရှိနိုင်သောအတိုင်းအတာတစ်ခုကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်အချိန်ရောက်လာလိမ့်မည်။

ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်မင်းမွေးပြီးသည်နှင့်အမျှမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စစ်မှန်တဲ့လောင်စာကမင်းကိုကယ်လိုရီထက်ကျော်လွန်စေတဲ့အတွက်မင်းရဲ့အစားအစာကိုဆက်ကြည့်ပါ၊ သူကဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေရဲ့အဖိုးတန်ထောက်ပံ့သူပါ။ မင်းရဲ့ကိုယ်ကျင့်တရားနဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမျှတမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သင်၏ပုံကိုပြန်လည်ရရှိရန်တင်းကျပ်ပြီးတင်းကျပ်သောအစာကိုစားရန်မေးခွန်းထုတ်စရာမရှိပါ။ မျှတသောအစားအစာ၏အခြေခံသဘောတရားများကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်စကေး၏အပ်သည်သဘာဝအတိုင်းတဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာသင့်သည်။

အသီးများ

 အစာစားတိုင်းနှင့်သရေစာအဖြစ်ပင်၎င်း၏အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးရရှိရန်ကုန်ကြမ်းကို ဦး စား ပေး၍ အစိမ်းစားပါ။ သင်သစ်သီးဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်လျှင်သင်၏အသီးကိုညှစ်ပြီးသင်၏အိမ်လုပ်အချိုရည်ကိုသောက်ရန်မနှောင့်နှေးပါနှင့်။ ကြီးမားသောမျက်နှာပြင်များရှိသစ်သီးဖျော်ရည်များသည်မည်သည့်အရာများဖြစ်ပါစေအထူးသဖြင့်ဗီတာမင်များအရတကယ့်အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများကိုမရရှိကြပါ။ compotes များကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ သို့သော်ပြင်ဆင်မှုအချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်သောအိမ်လုပ်ဗားရှင်းများကိုပိုနှစ်သက်သည်။ အသီးကိုချက်ပြုတ်ပြီးသကြားမထည့်ခင်အမြဲမြည်းစမ်းပါ၊ အပူကိုပိတ်လိုက်ပါ၊ အသီးတွင် fructose သည်သူ့ဖာသာလုံလောက်သည်။ အကောင်းဆုံးအနေနှင့်တစ်နေ့လျှင်အသီး ၃ ခြမ်းရေတွက်ပါ။ အသီးတစ်ခြမ်းအတွက်ပန်းသီး ၁ လုံး၊ သစ်တော်သီး ၁ လုံး၊ လိမ္မော်သီး ၁ လုံး၊ nectarine ၁ လုံး၊ မက်မွန်သီး ၁ လုံး၊ ကီဝီသီး ၂ လုံး၊ ဇီးသီး ၃ လုံး၊ clementines ၃ လုံး၊ လိမ္မော်သီး ၂ လုံးနှင့်အနီရောင်ပန်းကန်လုံး ၁ လုံး သစ်သီးများ!

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

 မွန်းတည့်နှင့်ညနေပိုင်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအနည်းဆုံးကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများနှင့်ညီမျှသောပမာဏအနည်းဆုံးအမြဲစားပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ မင်းမှာအစိမ်းရောင်အသုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး၊ သခွားဖြူ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးစတာတွေကိုတစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းဆုံးတစ်ခွက်ရှိဖို့သေချာပါစေ။ ကြော်ထားသောအစားအစာများ၊ ဟင်းချိုများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များစသည်

ကစီဓါတ်ပါသောအစားအစာများ

မကြာခဏအစားအစာရှောင်နေစဉ်ရှောင်ကြဉ်ပါက၎င်းတို့သည်မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပေါ်စေသောစိတ်အလိုမကျမှုကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့နှင့်ဝေးဝေးမနေပါနှင့်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ပါ၊ သင်၏အစာစားနှုန်းအတိုင်းတစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်အထိရေတွက်ပါ။ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ quinoa၊ ကန်စွန်းဥ၊ Bulgur စသည်ဖြင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်များကိုပြောင်းပါ။ ပဲနီ၊ အဖြူ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲခြမ်း၊ ပဲနှင့်ပဲတီ

ပရိုတိန်း: အသား၊ ငါး ​​(သို့) ဥများ

 ပရိုတင်းများသည်ဆဲလ်များနှင့်တစ်သျှူးများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အသစ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းတို့၌ပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကမင်းကိုအပြည့်အဝစားဖို့ခွင့်ပြုရုံတင်မကဘဲသူတို့ကမင်းအစာစားချိန်ကြားမှာဗိုက်ဆာတာကိုကာကွယ်ပေးလိမ့်မယ်။ ညနေပိုင်းကဲ့သို့မွန်းတည့်ချိန်တွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုစားသုံးပါ၊ ပိုက်ဆန်အစေ့ကျွေးသောကြက်များမှ ဦး စားပေးမည့်အသားဖြူများ၊ အနီရောင်အသားများနှင့်ဥများအကြားအစားထိုးပါ။ Omega 3 မှအကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်ငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်စားရန်မမေ့ပါနှင့်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ 

တစ်နေ့လျှင် နို့ထွက်ပစ္စည်း 2 နှင့် 3 အကြား ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော 0% ဖြင့် စားသုံးပြီး ဒိန်ချဉ်များ၊ အဖြူရောင်ချိစ်၊ faisselle၊ Swiss ကွတ်ကီးများနှင့် နို့တို့ကြား ပျော်ရွှင်မှုကို ကွဲပြားစွာခံစားလိုက်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်၊ ဒိန်ခဲ (၃၀ ဂရမ်) စားသုံးခွင့်ပြုပါ။

အဆီဓာတ်များ

အစားအစာများကိုဝေဖန်ခြင်းနှင့်မကြာခဏတားမြစ်ခံရသော်လည်းအဆီသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သင့်လျော်သောလုပ်ဆောင်မှုတွင်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ အရေးကြီးသည်မှာသူတို့ကိုအရည်အသွေးကောင်း၊ ပေါ့ပါးသောလက်ရှိရန်ဖြစ်သည်။ နံနက်တွင်ထောပတ် ၁၀ ဂရမ် (၎င်း၏ဗီတာမင်အေစားသုံးမှုအတွက်) ကိုရွေးချယ်ပါ၊ မွန်းတည့်နှင့်ညနေတို့တွင်သံလွင်ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ နှမ်းဆီဆီ၊ walnuts၊ hazelnut (သို့) စပျစ်သီးအစေ့တို့နှင့်ညီသောရာသီစာကိုစားပါ။ မရ။

အချိုရည်များ

ရေသာလျှင်လုံးဝမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ကိုသတိပြုပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူသွေးတိုးရောဂါ (သို့) တောက်ပနေသောရေကိုရွေးချယ်ခြင်း မှလွဲ၍ သင်ကိုမည်သည့်အရာကမှတားဆီးမပေးပါ။ သံပုရာသီး (သို့) လိမ္မော်သီးတစ်ခြမ်းကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်သင်၏ရေကိုအရသာ ၀% ရည်ဖြစ်စေရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ပျော်ရွှင်မှုနှင့်အပန်းဖြေမှုကိုခဏပေးခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ကိုရေဓာတ်ဖြည့်ရန်နည်းလမ်းကောင်းများဖြစ်သောလက်ဖက်ရည်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတို့ကိုထည့်စဉ်းစားပါ။

မီးဖွားပြီးနောက်ချက်ချင်းဆိုသလိုနူးညံ့သိမ်မွေ့စွာပုံမှန်နှင့်အလွန်အကျွံမလုပ်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုတဖြည်းဖြည်းသင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်နှင့်ပြန်လည်အကျိုးရှိစေသည်။ စတင်ရန်ကလေးနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်စံပြဖြစ်သည်၊ သင်သည်သူတို့၏ကြာချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းရှည်စေပြီးသင်၏လမ်းလျှောက်နှုန်းကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။

တကယ့်ပြားချပ်သောအစာအိမ်ကိုရှာဖွေရန်လျှို့ဝှက်ချက်သော့ချက်မှာသားအိမ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသာမကဝမ်းဗိုက်သိုင်းကြိုးနှင့်ငယ်ရွယ်သည့်မိခင်၏ကျောတို့ပါ ၀ င်သောမီးဖွားမှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့် ? ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ကလေးမီးဖွားနေစဉ်တစ်သျှူးများနှင့်ကြွက်သားများအားလုံးဆန့်ထွက်လာကြသည်။ perineum သည်ဆီးခုံနှင့် coccyx ကြားဆန့်ထွက်သောကြွက်သားအလွှာသုံးလွှာနှင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ perineum ၏လေသံကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းအပြင်ဝမ်းဗိုက်၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများနှင့်အထူးသဖြင့် ၀ မ်းဗိုက်ကိုတင်းကျပ်စေသော transverse ကြွက်သားများကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုလေ့လာရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ဤ Perineal နှင့်ဝမ်းဗိုက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များကိုလူမှုဖူလုံရေးမှဖုံးလွှမ်းထားသည်။ သူတို့လိုအပ်တာကိုလိုက်နာဖို့အခွင့်အရေးကိုလက်လွတ်မခံပါနဲ့။

နောက်ပိုင်းမှာတစ်ပတ်ကိုတစ်နာရီလောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်စီမံနိုင်ရင်အားကစားကမင်းရဲ့ရုပ်သွင်ကိုသန့်စင်ပြီးအားဖြည့်ဖို့အကောင်းဆုံးပါ။ သို့သော်ဤနေရာတွင်အလျင်စလိုမပြုလုပ်ပါနှင့်၊ မီးဖွားပြီးနောက် ၆ ပတ်မှ ၈ ပတ်အထိဆရာဝန်နှင့်သင်၏ဆရာဝန်၏အကြံဥာဏ်ကိုစောင့်ပါ။ နူးညံ့သောအားကစားဖြင့်စတင်ပါ၊ သင်၏ perineum ကိုနှမြောပြီးမထိန်းနိုင်ခြင်း (သို့) သားအိမ်ကျုံ့ခြင်း (အများအားဖြင့်“ organ descent” ဟုခေါ်သည်) ။

ဒါကတော့မင်းရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အရပြင်းထန်မှုနဲ့ကြိမ်နှုန်းကိုလိုက်လျောညီထွေပြုနိုင်တဲ့မင်းရဲ့ perineum အတွက်နူးညံ့တဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်စိတ်ကူးတွေဘဲ။

• အမြန်လမ်းလျှောက်ပါ
• ရေကူး
• စက်ဘီး
• ရေနေအားကစားရုံ (Aqua-gym)
• Pilates

အားကစားနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍၊ ပုံမှန်သည်ပြင်းထန်မှုထက် ဦး စားပေး (သိသာထင်ရှားသည်) ကိုသတိရပါ။ ၆ လ မှစ၍ (သင်အထူးသင့်တော်ပြီးသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သားဖွားဆရာမများ၏အကြံဥာဏ်ဖြင့်) တဖြည်းဖြည်းသွားပါ၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကိုမိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်သို့တစ်ပတ် ၁ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်သို့ပြောင်းပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်သောနှင့်ရေရှည်တည်တံ့သောနည်းလမ်းဖြင့်ပြန်လည်ရရှိရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။