မာတိကာ
သင်ဟာပျော်စရာ၊ လုံ့လရှိသူနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုများကိုရှာဖွေနေသည်ဆိုလျှင်၎င်းသည်သင့်ရှေ့တွင်ရှိသည်။ Hip Hop Abs ၏ကျော်ကြားသောသင်တန်းဆရာ Shaun T သည်ထူးခြားသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ စာနယ်ဇင်းကိုလေ့လာခြင်း၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါက်လွယ်ခြင်းတို့ဖန်တီးနိုင်သည် အားလုံးကခုန်စတိုင်၌!
အစီအစဉ်အကြောင်း Hip Hop Abs Shaun T.
Hip-Hop Abs သည်အမေရိကန်သင်တန်းနည်းပြ Shaun T. ၏အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူသည်ရူးသွပ်သည့်ရူးသွပ်လေ့ကျင့်မှုနှင့် Insanity Max 30. ကိုလူသိများသည်။ သို့သော် Hip Hop Abs အစီအစဉ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ထိရောက်သောသင်တန်းဖြစ်သည်။ ဒါအတော်လေးတတ်နိုင်ခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်။ သငျသညျကခုန်, ကယ်လိုရီဆုံးရှုံး, အဆီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံသော ABS, ခိုင်မြဲသောတင်ပါးနှင့်ပါးလွှာခြေထောက်ပုံဖော်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တန်းသည်တစ်လခန့်ကြာမြင့်ပြီး ၂၅ မှ ၄၅ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းများစွာပါဝင်သည်။ Sean ကသူဟာကီလိုဂရမ် ၂၀ ကျော်ဆုံးရှုံးနိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ် hip-hop မှသာလျှင်ပြီးပြည့်စုံသောသတင်းစာကိုရရှိရန်ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့်စည်းချက်တေးဂီတအမျိုးမျိုးအတွက်လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းကျပ်နိုင်သည်။ “ Shaun T” အစီအစဉ်သည်ရိုးရာအကြပ်အတည်းနှင့်မပါ ၀ င်ပါ။မြှောင်လှည့်ဆွဲပါ"။
သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းပြားပြားအတွက်အလုပ်လုပ်သူများအတွက်သာမကပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ပထမ ဦး စွာ Hip-Hop Abs ၏အခြေခံ - အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဒုတိယအချက်မှာသင်ရိုးတစ်ခုသည်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးကိုသာလေ့လာရန်ရည်ရွယ်သည်။ Shaun T ကအမှန်တကယ်ကမ်းလှမ်းသည် သွယ်လျသောကိန်းဂဏန်းတစ်ခုဖန်တီးရန်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ကို။
မူလသင်တန်း Hip Hop Abs တွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။
- အဆီ Burning Cardio (မိနစ် ၃၀) ။ hip-hop ကို အခြေခံ၍ အကအခုန်များဖြင့်အဆီကိုလောင်ရန်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။ ဤမူရင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသည်အစီအစဉ်တွင်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည် - သင်ကပြက္ခဒိန်တွင်အခြားသူများထက် ပို၍ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။
- ပန်းပုမှ (၂၄ မိနစ်) စံလှည့်ကွက်မပါဘဲစာနယ်ဇင်းများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျကခုန်ရွေ့လျားနှင့်အတူဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ပြီးခဲ့သည့် ၅ မိနစ်တွင်သင်ဖျာ၌လေ့ကျင့်မည်။
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းမှု (မိနစ် ၄၀) ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့်ကြွက်သားများအတွက် dumbbells နှင့်အတူစွမ်းဆောင်နိုင်မှုအားပါ ၀ င်သည်။
- တင်ပါး, ပေါင်မုန့်နှင့်ပေါင် (၂၅ မိနစ်) အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ရေး။ အတန်းပထမတစ်ဝက်တွင်ပေါင်နှင့်တင်ပါးများပါ ၀ င်သော hip-hop ကိုသင်ကစားလိမ့်မည်။ အစီအစဉ်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများအတွက်ဖျာပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ဆိုင်းနေသည်။
- နောက်ဆုံးမိနစ် Abs (5 မိနစ်)။ အချိန်တိုအတွင်းမှာပင်သင်သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားစိုက်ထုတ်စေလိမ့်မည်။ ဒီငါးမိနစ်သည်သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုရက်ကိုမဆိုထည့်နိုင်သည်။
Hip-Hop Abs သည်အစီအစဉ်များကိုအလှည့်ကျပြုလုပ်ရန်အတွက်ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်တီထွင်ရန်မလိုပါ။ ဤသင်တန်းတွင် Shaun T သည်အပိုဆုကြေးအနည်းငယ်ပါ ၀ င်သည်။ ထိုတွင်သူသည်သင့်အားကန ဦး အခြေခံသင်ကြားပေးလိမ့်မည်။ ပရိုဂရမ်ကိုမလည်ပတ်မီဗီဒီယိုကြည့်ရှုရန်သေချာပါစေ ပြားချပ်ချပ် Abs မှလျှို့ဝှက်ချက်များ, နည်းပြစာနယ်ဇင်းများ၏လေ့ကျင့်ရေးနှင့်စစ်ဆင်ရေးအကြောင်းပြောဆိုသောရှိရာ။
Shaun T ၏လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအတွက်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
Hip-Hop Abs ၏နောက်ဆုံးရလဒ် - ဒုတိယလ
အကယ်၍ သင်သည်ပထမ ဦး ဆုံး Hip Hop Abs ကိုအောင်မြင်စွာပြီးဆုံးသွားပါပြီ၊ ပို၍ အဆင့်မြင့်သော Hip Hop Abs Ultimate Results ဖြင့်အတန်းများကိုသင်တက်နိုင်သည်။ Shaun T ကသင့်အားကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်မည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ် ၃ ခု (အပိုဆုကြေးဗီဒီယိုတစ်ခု) နှင့်ကမ်းလှမ်းသည် ကိန်းဂဏန်းများတိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ရန်ပိုမိုထိရောက်သည်.
Hip-Hop Abs Ultimate ရလဒ်စီးရီးတွင်အောက်ပါဗီဒီယိုများပါဝင်သည် -
- အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း Cardio 2 (၄၅ မိနစ်) ပထမလအတွက်ထက်ပိုမိုကြာကြာနှင့်ပိုမိုပြင်းထန်သော cardio ။ အေရိုးဘစ်ဒြပ်စင်များနှင့်အတူ hip-hop အတွက်အကလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအဆီကိုမီးရှို့။
- Sculpt 2 မှ (မိနစ် ၃၀) ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားနှင့်ကြွက်သားစနစ်များအတွက် dumbbells နှင့်အတူကခုန်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း။ နောက်ဆုံး ၁၀ မိနစ်အတန်းသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိသည်။
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်မီးလောင်ရာ 2 (၄၅ မိနစ်) အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်အတွက် dumbbells များဖြင့်ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Dance Get Abs (သို့) ကြိုးစားခြင်း Die ကိုလေ့လာရန် (မိနစ် 20)။ ပစ္စည်းမပါဘဲအပိုအကအခုန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း။
Hip-Hop Abs Dance Party - လေ့ကျင့်ခန်းအသစ် ၅ ခု
Hip Hop ၏အောင်မြင်မှုအပြီးတွင် Abs Shaun T သည်နောက်ထပ်စီးရီးအတန်းများကိုထုတ်ဝေခဲ့ပြီး၎င်းသည်သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ ရှုပ်ထွေးသော Hip-Hop Abs Dance Party တွင် Shaun ပါဝင်သည် ကွဲပြားခြားနားသောဗီဒီယိုအသစ် ၅ ခု ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တိုးတက်မှုခန္ဓာကိုယ်သည်။ သီတင်းပတ်အတွင်း၎င်းတို့ကိုအစားထိုးပါသို့မဟုတ်ယခင်သင်တန်းသို့ပြောင်းရန်သူတို့ထည့်ပါ။
Hip-Hop Abs Dance ပါတီပွဲများတွင်အောက်ပါဗီဒီယိုများပါ ၀ င်သည်။
- Cardio Groove ဖြစ်သည် (မိနစ် ၄၀) ။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန်နှင့်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲ hip-hop တွင်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Hard Body ပေါ့ (၃၅ မိနစ်) ။ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ 35-0,5 ကီလိုဂရမ်: Dumbbell သည်အနည်းငယ်ယူရန်သာဖြစ်သည်။
- Rockin Abs (မိနစ် ၃၀) ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်တစ်ခုလုံးတစ်ခုလုံးကြွက်သားစနစ်များအတွက်အလေးချိန်ကိုကခုန်ရာတွင်ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Booty Shakin ဖြစ်သည် (မိနစ် ၄၀) ။ ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကိုအထူးသဖြင့်တင်ပါးတွင်အလေးထားသည့်အရာနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါ ၀ င်သောအဆီအကလေ့ကျင့်ခန်း။
- ၅ မိနစ် Ab Blaster (5 မိနစ်)။ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ဖျော်ဖြေသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တိုတောင်းသောအစု။
Shaun T မှ Hip Hop Abs ၏အစီအစဉ်၏အားသာချက်များ
၁။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျနိုင်သည်။ hip-hop ကဲ့သို့ပင် Shaun T သည်ဂီတကိုနှိုးဆွရန်အဆင့်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုသည်။ အချိန်ဇယားကပျော်စရာကောင်းတယ်။
၂။ သင်ကမည်ကဲ့သို့ကခုန်ရမည်ကိုမသိသော်လည်း၊ အစီအစဉ်ကိုသေချာစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အဘယ်သူမျှမရှုပ်ထွေးသောရွေ့လျားခြင်းနှင့်အနုစိတ်ပေါင်းစပ်ဒီနေရာမှာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
၃။ အစီအစဉ်သည်စွမ်းအင်နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကိုအကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ထားသည်။ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေသည်။
4. Shaun T သည်နည်းစနစ်တစ်ခုကိုအသုံးပြုသည် “ ကွေး၊ လှည့်ဆွဲထုတ်ပါ” ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကိုဖန်တီးရန်။ ၆ ဗူးရရှိရန်အတွက်တစ်ရက်လျှင်တစ်နာရီခန့်ခဲယဉ်းသောကျောက်ပုံနှိပ်စရာမလိုပါ။
၅။ Shaun ကိုသုံးသောလှုပ်ရှားမှုကသင့်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည် သွက်လက်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်း။
၆။ နည်းပြနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ တင်ပါးများနှင့်တင်ပါးများနှင့် ပတ်သက်၍ သီးခြားအစည်းအဝေးများ။
7. Hip-Hop Abs - ပြည့်စုံသောသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးမတူညီသောပြareasနာရပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ သင်နောက်ထပ်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုရွေး။ ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ဆွဲရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။
၈။ Shaun T သည်“ အပိုဆုကြေး” အနည်းငယ်သောဇာတ်လမ်းများကိုဖန်တီးနိုင်ခဲ့သောကြောင့်သင်၏သင်တန်းအစီအစဉ်သည် တစ်လကန့်သတ်ထားသည်မဟုတ်နှင့် 3-4 လကြာရှည်လိမ့်မည်။
သင်မြင်သည့်အတိုင်းဟစ်ဟော့ပ်အက် (စ်) အစီအစဉ်သည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိခဲ့သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်၎င်းသည်သင့်ကို ဦး ဆောင်ရန်ကူညီလိမ့်မည် တစ်လအတွင်းကြီးစွာသောပုံသဏ္intoာန်သို့။
Focus T25 ကိုလည်းကြည့်ရှုပါ။ Shaun T. မှထိရောက်သောထိရောက်သောအစီအစဉ်။