ရေရှည်အစားအစာ, 4 ပတ်, -8 ကီလိုဂရမ်

၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အလွန်လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေမည်ဟုကတိပေးသောအစားအစာများစွာရှိပြီးမကြာခဏဆိုသလိုသူတို့၏ခန့်မှန်းချက်များမှန်ကန်ကြသည်။ ၇-၁၀ ရက်အတွင်း၊ တူညီသောအလေးချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှ“ ပျံသန်း” နိုင်သည်။ သို့သော်အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်၊ ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်များသည်လျှင်မြန်စွာပြန်လာလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်“ သူငယ်ချင်းများ” နှင့်အတူပြန်လာကြလိမ့်မည်ဟုလည်းမသတ်မှတ်ထားပါ။

အာဟာရပညာရှင်များသည်ရေရှည်အစားအစာများကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အချိန်ပိုယူရပေမဲ့ရလဒ်တွေကပိုကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ရေရှည်အစားအစာသင်တန်းများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက် ပို၍ အန္တရာယ်ကင်းသည်။

ရေရှည်အစားအစာလိုအပ်ချက်

လူကြိုက်များ ချက်သမ္မတအာဟာရဗေဒပညာရှင် Horvat ၏ရေရှည်အစားအစာ… အမြဲတူညီသည့် မီနူးကို အပတ်တိုင်း ထပ်ခါထပ်ခါ စိတ်ကြိုက် ကပ်ထားနိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် အလယ်အလတ်အပိုင်းများဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ငါးနပ်စားခြင်း ပါဝင်သည်။ ထုတ်ကုန်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အဆီမပြန်သင့်ပါ။ ပိန်သောအသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ (ကစီဓာတ်မပါသော အရာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်)၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ လတ်ဆတ်သော ညှစ်ရည်များ၊ ကြက်ဥများကို ဂုဏ်ပြုပါသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ဆီဖြင့်ကြော်ခြင်းမှလွဲ၍ အခြားမည်သည့်အရာကိုမဆို ဤအစားအစာတွင် ခွင့်ပြုထားသည်။ အစိမ်းစားလို့ရတဲ့ အရာကို အပူနဲ့ လုံးဝမတိုက်သင့်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိုရည်များများသောက်ဖို့ လိုအပ်တယ်။ ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကိုလည်း ခွင့်ပြုထားသည်။ Horvath သည် ၎င်းတို့အား သကြား သို့မဟုတ် အခြားကယ်လိုရီများသော အချိုဓာတ်များထည့်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိသော်လည်း အစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူသည် သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများ (အထူးသဖြင့်၊ xylitol) ကို ဆန့်ကျင်ခြင်းမရှိပါ။ ဆရာဝန်များနှင့် အာဟာရပညာရှင်အများအပြားသည် ဤဖြည့်စွက်စာအမျိုးအစားကို အသုံးပြုခြင်းကို မထောက်ခံကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ ဤတွင် ရွေးချယ်မှုသည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ အချိုတစ်ခုခုကို တကယ်လိုချင်ရင် အချိုဓာတ်ပါတဲ့ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီကို တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် သောက်ပေမယ့် အချိုရည်အလွတ်တွေကို ကောင်းကောင်းစားပါ။ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ခရိုအေးရှားအစားအစာ၏တစ်ပတ်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ကိုစားသုံးသည်။

ဤနှင့်အခြားရေရှည်အစားအစာများ၏စည်းမျဉ်းများအရအားကစားကိုကစားခြင်းသည်အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ကီလိုဂရမ်များစွာဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သူများသည်ရေရှည်နည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုကြသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဖြင့်ပုံသဏ္inာန်ကောင်းမွန်စွာမထိန်းသိမ်းထားပါကကြွက်သားများယုတ်မာမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ အားကစားခန်းမသို့သွားရန်အချိန် (သို့) အခွင့်အလမ်းမရှိပါကအနည်းဆုံးနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဓိကပြproblemနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။

လျှော့ချရန်နောက်ထပ်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည် အနိမ့်ကယ်လိုရီရေရှည်အစားအစာ... ၎င်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတစ်လအထိလိုက်နာနိုင်ပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အစားအသောက်များကိုရေးစပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမီနူးကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အဓိကအချက်ကတော့ကယ်လိုရီဘားသည်တစ်နေ့လျှင်ယူနစ် ၁၂၀၀ အောက်မကျပါ။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရမလိုအပ်သောကီလိုဂရမ် ၁.၅ မှ ၂ မှ ၂.၂ ကွာသွားပြီးအာဟာရဓာတ်ခွဲခြားသူများအနေဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ကင်းသည်ဟုယူဆသောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏စံနှုန်းများဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောကိုယ်အလေးချိန် ၁၃၀၀ (နှင့် ၁၅၀၀) ပါသောအစားအစာဖြင့်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သင်၏အစားအစာကိုစီစဉ်သောအခါသင်၏ရည်မှန်းချက်များကိုစိတ်ထဲမှတ်ထားပါ။ မငတ်ပါနဲ့ ဒfractionမကိန်းစားရန်ကြိုးစားပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကြောက်လန့်ခြင်းမရှိသောကြောင့်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများ (ပရိုတိန်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ မှန်ကန်သောအဆီများ၊ ဓာတ်သတ္တုဆားများနှင့်ဗီတာမင်များစုစည်းမှု) ကိုလက်ခံရရှိရမည်။

ရေရှည်အစားအစာမျိုးစုံတွင်ဆားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုထားသော်လည်းထိုသို့သောကာလရှည်အတွက်မီနူးမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းမှာမထိုက်တန်ပါ။ ဤအလေ့အကျင့်သည်အစားအစာကိုဆားထက်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ပို၍ ပင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

နောက်ထပ်လူကြိုက်များကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ဒေါက်တာ Bormental ၏ရေရှည်အစားအစာ… ၎င်း၏အဓိကနိယာမမှာ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို တွက်ချက်ရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် 1000-1200 ယူနစ်အကွာအဝေးတွင်ရှိသင့်သည်။ အစားအသောက်ရေးသားသူသည် တင်းကျပ်သောတားမြစ်ချက်များကို မတောင်းဆိုပါ။ ကိတ်မုန့် သို့မဟုတ် အခြား ကယ်လိုရီများသော အရသာရှိလိုပါက ၎င်းကိုစားပါ၊ သို့သော် စွမ်းအင်ယူနစ်များကို စုစုပေါင်းစံနှုန်းမှ နုတ်ယူပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အစားအသောက်ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားသင့်ပါတယ်၊ မဟုတ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အရာတွေအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ Bormental Diet ၏ အစားအသောက်အစီအစဉ်သည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး လေးနပ်ကို ဆိုလိုသည်။ မကြာခဏ ပိုစားနိုင်ပါတယ်။ အစာစားချိန်ကြားကာလသည် သုံးနာရီမှ လေးနာရီထက် မပိုသင့်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ မနက်စာအတွက် တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီရဲ့ 30% စားသုံးရင် အဆာပြေ – 10 အထိ၊ နေ့လယ်စာ – 40 အထိ၊ ညစာ – 20 အထိ၊ ဒုတိယညစာ – 10 အထိ။ ဆေးလိပ်သောက်တဲ့ ပမာဏကို လျှော့ချကြည့်ပါ။ ဆား၊ ချဉ်သောအစားအစာများ၊ သင့်အစားအစာတွင် အဆီများသောအစားအစာများ၊ သကြားလုံးများ၊ ဂျုံ၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်မှ ခေါက်ဆွဲများ၊ မုန့်များ။ စားသုံးမှုတစ်ခုသည် 200 ဂရမ်ခန့်အလေးချိန်ရှိရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ အကောင်းဆုံးအချိန်သည် နာရီဝက်ဖြစ်သည်။ ဗိုက်ထဲက “ကျောက်” ခံစားချက်နဲ့မဟုတ်ဘဲ စားပွဲပေါ်ကနေ အလွယ်တကူထဖို့ လိုပါတယ်။ ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း၊ ဖုတ်ခြင်း စသည့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဦးစားပေးသင့်သည်။ Bormental အစားအသောက်များ (နှင့် ရေရှည်အစားအစာများအတွက် အခြားရွေးချယ်စရာများ) ကာလအတွင်း အရက်ယမကာများကို သောက်သုံးရန် လုံးဝငြင်းဆိုထိုက်ပါသည်။ တက်ကြွသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ဝါသနာပါသော အားကစားသမားများအတွက်၊ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီအဆင့်တွင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ခန့် ထပ်မံထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ Bormental ၏အစားအသောက်များကိုမိမိတို့ကိုယ်ကိုတွေ့ကြုံခံစားဖူးသူများသည် 200 ရက်အတွင်း 7 ပေါင်မှ 2 ပေါင်ပိုသွားလေ့ရှိသည်။ သင်စိတ်ကောင်းခံစားရပါက သင်နှစ်သက်သလောက် အစားအသောက်ကို မှီဝဲနိုင်သည်။

ရေရှည်အစားအစာမီနူး

တစ်ပါတ်အဘို့အ Croatian Croatian အစားအစာ

တစ်လအဘို့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ

အခြားနေ့တိုင်းအခြား menu များ A နှင့် B

မှတ်စု… ရာသီပေါ် မူတည်၍ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ်ပါ။

1 ရက်များအတွက် Bormental အစားအစာ၏အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

ရေရှည်အစားအစာကိုဆန့်ကျင်

ရေရှည်စားသောအစားအစာများတွင်အနည်းငယ်သာပါ ၀ င်သည်။ အသက် (၁၈) နှစ်အောက်နှင့် (၆၀) နှစ်အောက်ရှိသူများသည်အထူးကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းမရှိဘဲ၊ စိတ် ၀ င်စားဖွယ်အနေအထားနှင့်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်အတွင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများ (အထူးသဖြင့်အစာစားခြင်းရောဂါနှင့်အတူလိုက်ပါလာခြင်း) ရှိသူများ၊ , စူးရှသောရောဂါများနှင့်အတူမည်သည့်အမျိုးအစားနှင့်အတူ။

အစားအစာအကျိုးကျေးဇူးများ

1. ရေရှည်အစားအစာတွင်ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးရှိသဖြင့်သင့်ဘဝနေထိုင်မှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သောမှန်ကန်သောအစားအစာကိုသင်အလွယ်တကူရွေးချယ်နိုင်သည်။
2. စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောမီနူးတစ်ခုဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အပြင်ကျန်းမာရေးကိုလည်းတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
3. ရေရှည်အစားအသောက်သည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလျော့နည်းစေပြီးသင့်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမရှိစေနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
4. အဟာရပြည့်ဝသောအဟာရကြောင့်အစားအသောက်ကြောင့်အစာအိမ်သည်လျော့နည်းသွားသဖြင့်အနာဂတ်တွင်အဝလွန်ခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သဖြင့်ရရှိလာသောရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။
5. ရေရှည်အစားအသောက်များကိုလိုက်နာခြင်းအတွက်ဤသို့သောဆုကြေးငွေများကိုသတိပြုသင့်သည် - အစာစားချင်စိတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုမြန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသဘာဝနည်းလမ်းဖြင့်သန့်စင်သည်။

အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ဟုတ်ပါတယ်၊ မိုးကြိုးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျတာမဟုတ်ပါဘူး မြင်သာထင်သာရှိသောရလဒ်များရရှိရန်အတွက်၊ သင်သည်အစားအသောက်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင့်ကိုယ်သင်အချိန်အတော်ကြာအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည် willpower ၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစားအစာအလေ့အထများစွာတွင်ပြောင်းလဲမှုများလိုအပ်သည်။
• များစွာသောကီလိုဂရမ်ပမာဏသို့နှုတ်ဆက်ဖို့လိုသူများသည်တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်အလေးချိန် ၁ ပတ်မှ ၂ ပတ်ခန့်ရှိသောကြောင့်စိတ်ရှည်ဖို့လိုသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီးနောက်ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်စောင့်ဆိုင်းရန်လိုအပ်သည်။ သေချာတာပေါ့သင်မကြာမီနောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်။
• အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အကြံပြုထားပါသည်။ များသောအားဖြင့်အစာအဆက်မပြတ်ချိန်တွယ်ရန်နှင့်စားသုံးသည့်စွမ်းအင်ယူနစ်များကိုရေတွက်ရန်လိုအပ်မှုကြောင့်စိတ်ဓာတ်ကျသည်။

ပြန်လည်အစားအစာ

ရေရှည်အစားအစာကိုမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ၄ င်း၏အမျိုးမျိုးကွဲပြားမှုသည်အစားအစာတွင်မျှတမှုရှိပြီးတင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။