အစားအစာ "ညစာအနုတ်", 7 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

"ညစာအနုတ်" ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းကိုအမေရိကန်အစားအစာလို့ခေါ်ပါတယ်။ သင်မှန်းဆနိုင်သည့်အတိုင်းသူမ၏လျှို့ဝှက်ချက်သည်ညစာစားခြင်းကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီနည်းပညာကိုတီထွင်သူများနှင့်သူတို့ကိုယ်တိုင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်တိုင်တွေ့ကြုံခဲ့သူများ၏အာမခံချက်အရညနေခင်းမှာအစာစားရန်ငြင်းဆန်သော်လည်းမီနူးကိုမပြင်ဆင်ဘဲတောင်မှသိသာထင်ရှားတဲ့ရလဒ်ကိုပေးပါတယ်။

အစားအစာလိုအပ်ချက် "ညစာအနုတ်"

အစားအစာ၏အဓိကအနှစ်သာရမှာအစားအစာတစ်ခုတည်ထောင်ရန်ဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ပြည့်စုံခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်သည်အစားအစာမှားယွင်းစွာဖွဲ့စည်းထားသောအဖွဲ့အစည်းတွင်တည်ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံလူတစ်ယောက်သည်အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ အချိန်မရှိခြင်း၊ သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်လိုစိတ်မရှိခြင်းတို့ကြောင့်မနက်စာမစားပါ။ လူအတော်များများကအစာမစားနိုင်ကြဘူး၊ ရလဒ်အနေနှင့်ညနေပိုင်းတွင်အိမ်ပြန်ရောက်သောအခါလူတစ် ဦး သည်“ တောင့်တသော” ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကြုံတွေ့ရပြီးသူ့ကိုယ်သူထိန်းချုပ်ရန်မှာမဖြစ်နိုင်လောက်အောင်ဖြစ်လာသည်။ သူသည်သူ့အတွက်ခက်ခဲပြီးညစာအတွက်ကျန်းမာပြီးအဆီနည်းသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်အချိန်မရှိတော့ပါ။ အကယ်၍ ၎င်းသည်တစ်လသို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ဖြစ်ပွားလျှင်၊ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ဘာမှမဖြစ်ဘဲကိုယ်ခန္ဓာသည်အနံတွင်ပျံ့နှံ့ခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်ဤအလေ့အကျင့်သည်ပုံမှန်ဖြစ်လာသည့်အခြေအနေတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်သည်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုချိုးဖောက်သူများအားပျော်ရွှင်စွာကပ်စေသည်။ စကားမစပ်, ပျက်စီးယိုယွင်းနေသောကိန်းဂဏန်းတစ်နေ့တာအတွင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်များစွာသောနှောင်းပိုင်းအစားအစာများ၏တစ်ခုတည်းသောနှင့်မအဆိုးဆုံးအကျိုးဆက်မဟုတ်ပါ။

အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်လေ့လာမှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးလူတစ် ဦး ၏အသုံးပြုမှုကိုသာမကအရေးအကြီးဆုံးအချိန်ကို ပို၍ အရေးကြီးကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုကြွက်ထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည်။ စမ်းသပ်ကြွက်တစ်စုသည်တစ်နေ့တာတွင်ဒုတိယ၊ ညအချိန်တွင်ကျွေးမွေးသည်။ အစားအစာအတူတူပေးထားခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ညအချိန်၌ကျွေးမွေးသောကြွက်များသည်တစ်နေ့တာအတွင်းအစာထက်နှစ်ဆပိုများသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ညစာနောက်ကျခြင်း နှင့် ညဘက်တွင် ပို၍ပင် အဝလွန်ခြင်း နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာကြောင်း သတိပြုမိပြီး လူသားများနှင့် နှိုင်းယှဥ်ပြပါသည်။ တကယ်တော့ ညနေပိုင်းနဲ့ ညဘက်တွေမှာ အစာခြေခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံး သိသိသာသာ နှေးကွေးသွားခြင်းပါပဲ။ duodenum သည်လည်း လက်တွေ့ကျကျ မလှုပ်ရှားတော့ပါ။ ထို့ကြောင့် အစာကြေညက်ခြင်းမရှိသော အစားအစာများသည် အစာအိမ်မှ အူလမ်းကြောင်း၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ အလွယ်တကူ မရွေ့နိုင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဆီးရည်သည် ရပ်တန့်မသွားဘဲ သည်းခြေရည်သည် အူအတွင်းသို့ မဝင်ရောက်နိုင်ဘဲ သည်းခြေအိတ်ထဲတွင် စုပုံနေပါသည်။ ၎င်းတွင်၊ သည်းခြေရပ်တန့်ခြင်းကြောင့် ကျောက်တည်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အူထဲတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အစာများရှိနေခြင်းသည် ၎င်း၏အချဉ်ပေါက်ခြင်းနှင့် ဆွေးမြေ့ခြင်းသို့ ဦးတည်သွားစေပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ပျက်စီးယိုယွင်းနေသော ထုတ်ကုန်များသည် သွေးကြောထဲသို့ နှင့် ပမာဏများစွာ ဝင်ရောက်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ညနေခင်းများတွင်ရေခဲမုန့်များသည်အသွင်အပြင်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည် (breakouts, ဝက်ခြံ၊ အရေပြားအရောင်) နှင့်အိပ်ခြင်းကိုနှောင့်ယှက်စေသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်သည်ညနေခင်းတွင်အစာငတ်မှုနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ဦး နှောက်သို့အချက်ပြမှုသည်အချိန်မီမရောက်ရှိခြင်းကြောင့်အဝလွန်ခြင်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ညနေခင်း၌ဖြစ်စေ၊ ညအချိန်၌ဖြစ်စေသင်၏ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုကျေနပ်လောက်အောင်လုံလောက်သောအစာအချို့သည်သေးငယ်ပြီးသင်ပိုမိုစားလိုသည်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလေးတွင်ကြည်နူးဖွယ်ညစာစားပွဲတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးလျှင်နံနက်ယံ၌သင်အပြည့်အဝသို့မဟုတ်ပင်လေးလံနေသည်ဟုခံစားရနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီပြည်နယ်မှာမနက်စာစားဖို့ဆန္ဒမရှိဘူး။ ဒါကိုတိုက်ဖျက်ဖို့၊ အိပ်ရာမဝင်ခင်အနည်းဆုံး ၂ ရက်၊ ၂-၃ နာရီလောက်မစားဖို့ကြိုးစားပါ၊ မနက်စာစားနေတယ်လို့ခံစားရမယ်လို့သင်သတိထားမိမှာပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးသောအစားအစာအသစ်သို့အကူးအပြောင်းကာလတွင်စော။ နိုးလာပြီးဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးရေစာစားလိုလျှင်ပင်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုနိုးလာတာပါပဲ။

အဆိုပါဘာတွေလဲ အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ?

အရေးအကြီးဆုံးအရာကနောက်ဆုံးညစာစားချိန်ဖြစ်သည်။ သင်၏အချိန်ဇယားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ၂၂ နာရီဝန်းကျင်အိပ်ရာဝင်သူများအတွက် ၁၇ နာရီဝန်းကျင်မှမည်သည့်အစာကိုမျှမစားရန်အကြံပြုသည်။ ညသန်းခေါင်ဒါမှမဟုတ်နောက်မှအိပ်ရာဝင်လျှင်နေ့လည်နောက်ဆုံးည ၁၉ း ၀၀ တွင်ရေစာစားနိုင်သည်။ အစာနှင့်အိပ်ချိန်ကြားတွင်အနည်းဆုံးငါးနာရီကြာသင့်သည်။ ၁၉ း ၀၀ ပြီးနောက်သင်မည်သည့်နောက်ကျ Morpheus နိုင်ငံသို့သွားသည်ဖြစ်စေ၊ စားသည်မှာအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြောင်းပြချက်များကြောင့်မသင့်လျော်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်လည်းအနားယူရန်လိုအပ်သည်။

နေ့ခင်းဘက်ဆို ကြိုက်သလိုစားလို့ရတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုတက်ကြွစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို အကျိုးပြုစေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ၊ အမြန်အစားအစာတွေ၊ ကယ်လိုရီများတဲ့ အချိုတွေကို စွန့်စားသင့်ပါတယ် အလွန်စပ်သော၊ ဆေးလိပ်သောက်ပြီး ချဉ်သော အစားအစာများနှင့် ထုတ်ကုန်များ။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာကိုစွန့်လွှတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ရိုးရှင်းစွာအနေဖြင့်၊ သင်သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအရာတစ်ခုခုကိုစားလိုပါကနံနက်ယံ၌ပြုလုပ်ပါ။ ဒီညကိတ်မုန့်နည်းနည်းလိုချင်လား သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက်ဤချိုမြိန်မှုကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချရန်နံနက်ယံ၌ကတိပြုပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်နေ့၏အစောပိုင်းအချိန်များ၌“ တားမြစ်ထားသောအသီး” သည်နှစ်လိုဖွယ်မရှိတော့ပါ၊ သို့မဟုတ်ညနေခင်း၌ဖြိုဖျက်လျှင်သင်စားသောအစာထက်များစွာနည်းသည်

ယေဘုယျအားဖြင့်နံနက်စာသည်စွမ်းအင်အရအထင်ရှားဆုံးသောအစာဖြစ်သင့်သည်။ ပြီးနောက်၊ ကယ်လိုရီများသည်တစ်နေ့လုံးအသုံးပြုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အခြေမကျဘဲနေလိမ့်မည်။ နေ့လည်စာစားပါ။ အစားအစာများကိုမကျော်ပါနှင့်။ ညစာစားပွဲသည်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအစားအစာဖြင့်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ဟာ kefir ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီချဉ်သောနို့ကိုသောက်နိုင်ပြီး၊ သဘာဝပျားရည်အနည်းငယ်မျှသာရှိသောအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ရုံဖြင့်ပင်ကန့်သတ်နိုင်သည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်ယခင်ကချစ်ဖွယ်ကောင်းသောညစာစားပွဲဖြစ်ပါကအသစ်သောအလေ့အကျင့်တစ်ခုကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သင်ရှာပုံတော်ကျရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ညစာစားခြင်းကိုရုတ်တရက်ပြောင်းရန်လည်းမတိုက်တွန်းပါ။ အစာစားချိန်ကို“ X” နာရီနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာတဖြည်းဖြည်းဆောင်ပါ။ ထို့ကြောင့်အစားအစာ၏ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမဖိစီးပါနှင့်။

သင်၏အစားအစာတွင်လတ်ဆတ်သောနှင့်သဘာဝအစားအစာများအတွက်နေရာများစွာရှာရန်ကြိုးစားပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်လုံလောက်သောပိန်နေသောပရိုတင်းဓာတ်များဖြည့်တင်းပေးပြီးကျန်းမာသောအစေ့များ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားပါ (ရာသီအလိုက်၊ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးချက်ပြုတ်နိုင်သည်) ။

နေ့ခင်းဘက်တွင် အနည်းဆုံး သုံးနပ် ကျွေးသင့်သည်။ အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ အစားအစာတွေက သင့်အတွက် ပိုအဆင်ပြေတယ်ဆိုရင် မကြာခဏ များများစားဖို့ သင့်အစားအစာကို စီစဉ်ပါ။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်၊ အပိုင်းများကိုသေးငယ်သင့်သည်၊ အရူးမခံရပါ။ ညနေစာ မစားတော့ဘဲ နေ့စဥ် စားသုံးတဲ့ ပမာဏကို နှစ်ဆ ပိုစားရင် ကိုယ်အလေးချိန် မကျစေရုံသာမက ညစာ ဘယ်လောက်ပဲ စောနေပါစေ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေနဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို တက်ကြွစွာ ဖယ်ရှားဖို့ စတင်လုပ်ဆောင်လာတဲ့အတွက်ကြောင့် ပျက်စီးသွားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားဖို့ လုံလောက်တဲ့ ရေပမာဏကို ပေးဆောင်ဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

ညစာစားချိန်အစာစားချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုနှုန်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလေလေသိသာလေလေဖြစ်သည်။ ပထမ ၇-၁၀ ရက်အတွင်းတွင် ၃-၄ ကီလိုဂရမ် (နှင့်ပို။ ပင်) ပျောက်ကွယ်သွားပြီးကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းနှေးကွေးသွားသည်။ သို့သော်သတိပြုမိရန်စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်။ ဤဖြစ်စဉ်သည်လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကချက်ချင်းပဲအခြေခံအားဖြင့်၊ ပိုလျှံသောအရည်ကိုနှုတ်ဆက်ပြီးလျှင်၊ ဆီဥကိုယ်နှိုက်ကလိုက်လာသည်။

မင်းရဲ့ပုံကိုမကျေနပ်ခင်အထိမင်းကအစားအစာကိုကပ်ထားသင့်တယ်။ ထို့နောက်အစားအစာမှချောချောမွေ့မွေ့ညစာစားရန်အချိန်အနည်းငယ်ပြောင်းသည်၊ သို့မဟုတ်၊ အကယ်၍ သင်သည်ဤအစားအစာကိုအသုံးပြုပြီးညစာမစားလိုလျှင်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်နေ့စဉ်အစားအစာပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ပထမ ဦး ဆုံးအစာအာဟာရပြီးနောက်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အအကောင်းဆုံးသောအစားအစာကိုရွေးချယ်နိုင်ရန်အတွက်သင်အလေးအနက်ထားထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အစားအစာမီနူး

တစ်ပတ်စာအစားအစာ "ညစာအနုတ်" ၏ဥပမာတစ်ခု

Contraindications

• အခြားသောနည်းစနစ်များနှင့်မတူဘဲ“ dinner minus” သည်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာလုံးဝမရှိပါ။
• သို့သော်နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်သည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အစားအစာမစတင်မီသင့်ဘဝတွင်ဤအာဟာရပုံစံကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြစ်နိုင်ချေနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

“ ညစာ” အစာအာဟာရ၏ကောင်းကျိုးများ

1. အဆိုပါနည်းပညာသည် သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကို စွန့်စားရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်သည် ထုတ်ကုန်များကို လွတ်လပ်စွာ ရွေးချယ်နိုင်ပြီး သင့်အရသာစိတ်ကြိုက် မီနူးတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
2. သငျသညျညံ့ဖျင်းသောဝေမျှတိုင်းတာနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။
3. လိုအပ်သောအရာများအားလုံးသည်အစားအစာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မီနူး၏မှန်ကန်သောပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူဝင်ရောက်လာသောကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သောအရာသည်အလွန်နည်းသည်။
4. အထူးအစားအစာပြင်ဆင်ရန်မလိုအပ်သည့်အတွက်လည်းကောင်းသည်။
5. မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူအလွယ်တကူစားနိုင်သည်၊ စားသောက်ဆိုင်များနှင့်အခြားအဆောက်အအုံများသို့သွားနိုင်သည်၊ သို့သော်ညနေခင်းတွင်မဟုတ်ပါ။
6. ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်နည်းစနစ်မှထွက်ပြီးနောက်၎င်းသည်ပြန်လာနိုင်ခြေနည်းပါးသည်။
7. ဆရာ ၀ န်များ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများနှင့်အာဟာရပညာရှင်များအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်းကိုထောက်ခံအားပေးကြသည်။
8. ဤနည်းစနစ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကြောက်စရာမဟုတ်ပါ။ အရေပြားသည်တင်းကျပ်သည့်အပြင်ပါးလွှာသည့်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏အလွယ်တကူကျရောက်နိုင်သောခန္ဓာကိုယ် (အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများဖြင့်မဖြစ်နိုင်သည့်) အရာကိုလည်းရှာဖွေရန်ကူညီသည်။

အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• “ Dinner Minus” သည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ရန်ကြိုးစားသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ရလဒ်ကိုရရှိရန်အတွက်သင်သည်ဇွဲရှိခြင်းနှင့်သည်းခံခြင်းကိုပြသရန်လိုအပ်သည်။ အလေးချိန်သည်အခါအားလျော်စွာရပ်နေနိုင်သည်။ သင်ဤဖြစ်ရပ်အတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်အချို့သောကီလိုဂရမ်ပမာဏကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်၎င်းသည်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကုန်းမြင့်ဟုခေါ်သောကုန်းမြင့်ပေါ်ပေါက်လာသည်။ သို့သော်၎င်းသည်နှစ်ပတ်သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုကြာပါကနောက်ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူခွဲခွာခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုစတင်နိုင်ရန်သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ အဲဒီမှာဂျုံမှုန့်နှင့်ချိုမြိန်မှုများစွာရှိသည်ကိုသင်တွေ့ရှိခဲ့ပါသလား။ ဒီအစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။
• အတိတ်နှောင်းပိုင်းကစားခဲ့သူများနှင့်ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်သူများအတွက်အစားအစာအစီအစဉ်အသစ်နှင့်အကျွမ်းဝင်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ အစပိုင်းမှာတော့သင်မလိုချင်တဲ့အချိန်မှာပြင်းထန်တဲ့ငတ်မွတ်မှုခံစားရလိမ့်မယ်။ သင်မခံရပ်နိုင်ဘူးဟုခံစားရလျှင် kefir သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်ပြီးပျားရည်ဖြင့်သောက်ပါ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှထိုကဲ့သို့သောရေခဲမုန့်များမှဝေးရာသို့ထွက်ခွာသွားသင့်သည်။
• ထို့အပြင်ညနေခင်းတွင်မကြာခဏပွဲများကျင်းပခြင်းကိုဆိုလိုသည့်ခေတ်သစ်ဘဝ၏စည်းချက်သည်ညစာစားခြင်းမှအပအစားအစာကိုမနှစ်သက်ပါ။ တားမြစ်ထားသောအစာဖြင့်သွေးဆောင်ခြင်းကိုမခံရန်နည်းစနစ်တွင်ပထမဆုံးထိုင်စဉ်စားစရာများပါ ၀ င်သည့်နောက်ကျသည့်လုပ်ဆောင်မှုများကိုတတ်နိုင်သမျှကန့်သတ်ထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ တစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ် (အကယ်၍ သင်သည်အလွန်အမင်းလွန်စွာမနေဟုယူဆလျှင်) အနှောင့်အယှက်များဖြစ်ပွားပါကအလေးချိန်လျော့သွားနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်အလိုလိုလုပ်ခြင်းဖြင့်ချိန်ခွင်၏မြှားသည်ရပ်တန့်သွားပြီးသင်၏အစားအသောက်ဆိုင်ရာကြိုးပမ်းမှုများသည်အချည်းနှီးဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ရွေးချယ်မှုသည်သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။

ပြန်လည်အစားအစာ "ညစာအနုတ်"

အကယ်၍ သင်သည်ကောင်းမွန်စွာခံစားရပြီးဤနည်းကို အသုံးပြု၍ သင်၏ပုံကိုပိုမိုပြောင်းလဲလိုပါကမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသူမ၏အကူအညီကိုသင်ရယူနိုင်သည်။