သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေနေထိုင်ပါ။

ခေတ်သစ်ယဉ်ကျေးမှုသည် သွယ်လျသောကိုယ်ခန္ဓာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို အလွန်ကြောက်လန့်စေခဲ့ပြီး အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည် ထပ်လောင်းအဓိပ္ပာယ်ရရှိစေသည်။ ဤသည်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်သိမ့်လိုသော ဆန္ဒနှင့် ပတ်သက်သည်သာမက၊ အတော်များများက ရုပ်၏ ပြီးပြည့်စုံမှုဖြင့် လွန်စွာ သယ်ဆောင်သွားကာ လုပ်ငန်းစဉ်၏ ကြည်နူးမှုကို မေ့သွားကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို ဒုက္ခမဖြစ်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်မှုမှ စွဲလမ်းသောစိတ်ဆန္ဒကို ခွဲခြားရန် လုံလောက်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ မိတ်ဆွေဖွဲ့ဖို့ နည်းလမ်း ၄ သွယ်

1. ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်-အားကစား ဆက်ဆံရေးကို အားဖြည့်ပေးသည့် အတွင်းပိုင်း ဆွေးနွေးမှုများကို ရပ်တန့်ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ခွဲခြားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းကို အလွန်အမင်း နစ်မွန်းနေသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ခြင်းကို ရပ်တန့်ကာ စံပြရုပ်သွင်ကို ပိုမိုစွဲလမ်းလာကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဗိုက်ဆာနေသောကြောင့် သို့မဟုတ် အရသာတစ်ခုခုကို လိုချင်သောကြောင့် စားရန်အခွင့်အရေး «ရရှိရန်» ရှိသည်ဟု မဆိုလိုပါ။

အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးများသည် သင်စားသည့်အပိုင်းတိုင်းအတွက် အပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရစေပြီး ကြမ်းတမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ၎င်းကိုရွေးထုတ်ပါ။ “ပင်ပန်းနေပေမယ့် ဒီပီဇာကို “လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတော့မယ်”၊ “ဒီနေ့ လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်မရှိဘူး၊ ဆိုလိုတာကတော့ ကိတ်မုန့်မကျွေးနိုင်ဘူး”၊ “အခုတော့ ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ရတော့မယ်၊ လိပ်ပြာသန့်သန့်နဲ့ နေ့လယ်စာ စားလို့ရတယ်” “မနေ့ က အရမ်းစားတာတော့ သိပ်ပြောစရာမလိုပါဘူး” သင့်ကိုယ်သင် အစားအသောက်ကို ပျော်ပျော်ပါးပါးနေခွင့်ပြုပါ၊ ကယ်လိုရီအကြောင်း မစဉ်းစားပါနဲ့။

2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် သင်ယူပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားရန် လိုအပ်သည်။ ငယ်ရွယ်သောကလေးငယ်များကိုကြည့်ပါ—သူတို့သည် ခွန်အားနှင့် ပင်မလှုပ်ရှားမှုကို နှစ်သက်ကြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အင်အားသုံး၍ နာကျင်မှုကို ကျော်လွှားကာ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ကြပြီး၊ ဤနည်းဖြင့် အားကစားဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည် မနှစ်မြို့ဖွယ်တာဝန်ဖြစ်ကြောင်း ထည့်သွင်းပြင်ဆင်သည်။

ရံဖန်ရံခါ သင့်ကိုယ်သင် အနားယူခွင့်ပေးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေးစားမှုပြသခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အနားယူရန် လိုအပ်မှုကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာကို ရရှိနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အချို့အားကစားတွေက သင့်ကို ပိုပိုပြီး အားစိုက်ထုတ်ဖို့ လိုအပ်ပြီး ဒီအခြေအနေမှာ သင့်ကိုယ်သင် ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ အပြစ်ပေးမှုကြား ပိုင်းခြားဖို့ အထူးအရေးကြီးတယ်။

3. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဤသည်မှာ အားကစားအပေါ် မှန်ကန်သော သဘောထား၏ ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။

• “စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာသလို ခံစားရတယ်။ အားပြန်သွင်းပြီး အပန်းဖြေဖို့ အချိန်တန်ပြီ၊ လမ်းလျှောက်မယ်"
• "ဝိတ်နဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ အရမ်းခံစားရတယ်။"
• ကလေးတွေကို စက်ဘီးစီးခွင့်ပေးမယ်၊ အတူတူစီးရတာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။”
• “အဲဒီလို ဒေါသက မင်းပတ်ဝန်းကျင်က အရာအားလုံးကို ဖျက်စီးပစ်ချင်နေတာ။ ကျွန်တော် လက်ဝှေ့ထိုးမယ်။”
• "ဒီအကစတူဒီယိုမှာ ဂီတအရမ်းကောင်းတယ်၊ အတန်းတွေ မြန်မြန်ကုန်သွားတာ သနားစရာပဲ။"

သမားရိုးကျ လှုပ်ရှားမှုများက သင့်ကို စိတ်လှုပ်ရှားစေခြင်းမရှိပါက သင်နှစ်သက်သည့် အရာတစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။ ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် အချို့သူများအတွက် ခက်ခဲသော်လည်း ရေကူးခြင်းက သင့်စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်စိတ်ကို လွတ်မြောက်စေပါသည်။ အခြားသူများက ကျောက်တောင်တက်ခြင်းကို စိတ်နှင့်ကိုယ်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် - ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြည်လင်သောတောင်ထိပ်ကို မည်သို့တက်ရမည်ကို ဦးစွာစဉ်းစားပြီးမှ ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်ပါ။

၇။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်ပါ

သုတေသနပြုချက်များအရ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုတို့ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် အဆက်မပြတ်စိတ်ဝင်စားမှုရှိကြသည်ကို တွေ့ရသည်။ Gym သွားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နှစ်သက်ဖို့ ခြေရာခံဝတ်စုံ ဝတ်စရာမလိုပါဘူး။ သင့်တိုက်ခန်းရှိ သင်အနှစ်သက်ဆုံးသီချင်းများကို ကပြခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပျော်မွေ့ဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို သတိပြုမိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအသောက်နှင့် အားကစားကို မျှဝေခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ ပျော်ရွှင်မှု နှစ်ဆ ရရှိပါသည်။ ပြီးတော့ အရေးအကြီးဆုံးကတော့- စံနှုန်းနဲ့ ကိုက်ညီဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊

စာရေးသူအကြောင်း- Stephanie Roth-Goldberg သည် စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်သည်။