ရုံးမှာ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာလေးတွေ

စိတ်ပညာတွင် နောက်ခံစိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ သဘောတရားများရှိသည်။ ဤအယူအဆ၏ သိပ္ပံနည်းကျ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို သင်ရှာတွေ့နိုင်သော်လည်း တိကျသော ဥပမာများဖြင့် ရယူရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ အိမ်မှယူလာသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များကို ထုပ်ပိုးလိုက်သောအခါတွင် သူသည် Timpani တစ်ကိုယ်တော် တီးခတ်နေသကဲ့သို့ အကြိမ်တိုင်း သံချေးတက်နေသော ရုံးခန်းရှိ နောက်စားပွဲရှိ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သင့်စာရွက်စာတမ်း၏ စာမျက်နှာတစ်မျက်နှာ မည်မျှရှိနေပါစေ၊ စာမျက်နှာတစ်မျက်နှာကို ပြိုပျက်စေမည့် ပရင်တာကို သတိရပါ။ လူကြိုက်များတဲ့သီချင်း ဘီလီယံပေါင်းများစွာထဲက အမိုက်မဲဆုံးသီချင်းကို ရွေးပြီး သူ့ဖုန်းမှာ ဖုန်းမြည်သံဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ ဌာနလက်ထောက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ မှတ်မိလား ဤအရာအားလုံးသည် စိတ်ပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ စိတ်ဖိစီးမှု၏ အဓိက အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း နောက်ခံအကြောင်းတရားများ ဖြစ်သည်။

ဒါက ဘာလို့ ငါတို့ကို စိတ်ဆိုးနေတာလဲ။

ပြီးတော့ တကယ်-ဘာလို့လဲ။ ကောင်းပြီ, သတ္တုပါး၏ rustle, ကောင်းစွာ, မနှစ်မြို့ဖွယ်သီချင်း, ဒါပေမယ့်ဘာမှဘေးဥပဒ်မဖြစ်ပါဘူး။ သို့သော် ပြဿနာမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤသြဇာလွှမ်းမိုးမှုကို ခံနိုင်ရည်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်နိုင်သည့် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အရာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ရုံးခန်းတွင် လေအေးပေးစက်သည် ကျယ်လောင်စွာ ညည်းနေပါက၊ ၎င်းသည် အလုပ်စစချင်းတွင် အလွန်အနှောင့်အယှက်ပေးသော်လည်း ပထမအပတ်အကုန်တွင် သိသိသာသာ သိသိသာသာ ရပ်တန့်သွားပါသည်။ အသေးအမွှား စိတ်အနှောက်အယှက်များသည် မှန်းဆ၍မရပါ။ ပြီးတော့ မင်းလုံးဝမမျှော်လင့်ထားတဲ့အခါ သူ့ဖုန်းရဲ့လက်ထောက်က မင်းနောက်မှာရှိနေတယ်။ ပြီးတော့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်က မင်းဖုန်းပြောနေတဲ့အချိန်မှာ နေ့လယ်စာကို သတ္တုပြားနဲ့ ထုတ်ပေးတယ်။

ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရှိရန် လိုအပ်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး၏ အရေးကြီးဆုံးလိုအပ်ချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ ဒီဖိစီးမှုအသေးအမွှားလေးတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့လုပ်ငန်းမှာ လုံးဝကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်မရှိသလို ဖြစ်ပျက်နေတာကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိဘူးဆိုတာကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြသနေပါတယ်။

ဘာလုပ်မလဲ?

အဓိက စကားလုံးကတော့ "do" ပါ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ဒေါသနဲ့ သွားတွေကို အစွမ်းကုန် အံကြိတ်နေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ခုခုကို ပြောင်းလဲနိုင်ရင် လုပ်လိုက်ပါ။ ပရင်တာများအကြောင်း အနည်းငယ်သိသည်ဆိုပါစို့။ ဒီတော့ နောက်ဆုံးမှာ စာမျက်နှာတွေကို “ဝါး” တာကို ရပ်သွားအောင် ပြင်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ သင့်အလုပ်တာဝန်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်ရင်တောင် တခြားသူရဲ့ဖုန်းထဲမှာ သီချင်းဆိုရတာ အဆင်မပြေဘူးဆိုရင် နားကြပ်တပ်ပြီး သင့်အတွက် အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေမယ့် သီချင်းကိုဖွင့်ထားပေမယ့် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယအရေးကြီးသောအဆင့်မှာ သင့်အား စိတ်အနှောင့်အယှက်ပေးသူများ၏နေရာတွင် သင့်ကိုယ်သင်ထားရန်ဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ရှည်မှုကို စမ်းသပ်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် သေချာပေါက် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ယုံကြည်ကြပါသည်။ ဒါပေမယ့် မကြာခဏထက်၊ ဒါက ကိစ္စမရှိပါဘူး။ နောက်စားပွဲမှာ မန်နေဂျာက ကော်ဖီဆိုင်မှာ ပုံမှန်နေ့လယ်စာအတွက် ပိုက်ဆံအလုံအလောက်မရှိရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ဒါမှမဟုတ် သူပြင်ဆင်ထားတဲ့ အရာကိုသာ စားဖို့ သူ့ကိုယ်သူ တာဝန်ကျေတယ်လို့ သူ့ကိုယ်သူ ယူဆလို့ သူ့မိန်းမကို အရမ်းချစ်တာလား။ ပထမတစ်ခုက ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတယ်၊ ဒုတိယက ချစ်စရာတောင်ကောင်းပေမယ့် ပထမနဲ့ ဒုတိယကတော့ မင်းအပေါ် ဆိုးတဲ့ရည်ရွယ်ချက် လုံးဝမရှိပါဘူး။

ပြီးတော့၊ စကားမစပ်၊ နိဂုံးချုပ်တာက သင်ကိုယ်တိုင်က သံသယကင်းကင်းနဲ့ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို တစ်စုံတစ်ခုနဲ့ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်လို့ ကောင်းကောင်းကြီး ကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကိုလည်း ဘယ်သူမှ မပြောကြဘူး။ သို့သော် အချည်းနှီးဖြစ်သည်- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များကို သတ္တုပါးဖြင့် မဟုတ်ဘဲ cellophane ဖြင့်ထုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါ်ဆိုမှု၏ အသံအတိုးအကျယ်ကို လျှော့ချရန် လက်ထောက်တစ်ဦးအား တောင်းဆိုခြင်းသည် အမှားအယွင်းမရှိပေ။ စမ်းကြည့်ပါ။

အကျိုးပေးမယ့်အစား

နှင့် နောက်ထပ်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်အချို့။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ယားယံမှုသည် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းမှ ဆင်းသက်လာသည်ကို သိရှိလာသောကြောင့်၊ ရရှိနိုင်သောနည်းလမ်းများဖြင့် ပြန်လည်ထိန်းချုပ်ရန် အဘယ်ကြောင့်မကြိုးစားရသနည်း။ လူမှုစိတ်ပညာရှင် Amy Cuddy သည် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်များကို သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ “အောင်ပွဲခံခြင်း” ဟုခေါ်သော ဖြောင့်တန်းသောပခုံးများပါသော ကိုယ်ထည်အနေအထား (ဥပမာအားဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ခွဲထား) - သည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ကော်တီဆော ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး Testosterone ထုတ်ပေးမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤရာထူးကိုရယူရန်ကြိုးစားပါ - နှင့်ထိန်းချုပ်မှုခံစားချက်ပြန်လာလိမ့်မည်။

သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖြေလျှော့ရန် ဆင်ခြေတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဥပမာ- အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းခြင်း—နှာခေါင်းပေါက်များအတွင်း လေများ စိမ့်ဝင်ပြီး အဆုတ်ကို တဖြည်းဖြည်း ပြည့်သွားသည့် ခံစားချက်ကို လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။ ဤသည်မှာ အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ဤကိစ္စတွင် လျှို့ဝှက်ချက်မှာ နှိုးစက်နာရီတစ်မျိုးအဖြစ် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောအချက်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ လက်ထောက်၏ဖုန်းမှ တေးဂီတကို သင်ကြားသည်နှင့် တပြိုင်နက် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ — သူမ၏ခေါ်ဆိုမှုများသည် သင့်အား «အတန်း» စတင်ရန် သတိပေးချက်များ ဖြစ်လာစေပါ။ ၎င်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို အိုလံပစ်တည်ငြိမ်မှုအတွက် အချက်ပြမှုတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။