အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 327 kCal | 1684 kCal | 19.4% | 5.9% | 515 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 2.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.7% | 1.1% | 2714 ဂရမ် |
fats | 15.7 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 28% | 8.6% | 357 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 9.5% | 2.9% | 1048 ဂရမ် |
အရက် (ethyl အရက်) | 13.8 ဂရမ် | ~ | |||
ရေ | 46.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2% | 0.6% | 4888 ဂရမ် |
ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 173 μg | 900 μg | 19.2% | 5.9% | 520 ဂရမ် |
Retinol | 0.171 မီလီဂရမ် | ~ | |||
beta carotenes | 0.03 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.2% | 16667 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.011 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.2% | 13636 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.057 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1% | 3158 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 8.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.6% | 0.5% | 6173 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.087 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.7% | 0.5% | 5747 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.011 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.2% | 18182 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 2 μg | 400 μg | 0.5% | 0.2% | 20000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.08 μg | 3 μg | 2.7% | 0.8% | 3750 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 45000 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.45 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3% | 0.9% | 3333 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 1.3 μg | 120 μg | 1.1% | 0.3% | 9231 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.078 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.1% | 25641 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 32 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.4% | 7813 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 16 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.6% | 0.5% | 6250 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.2% | 20000 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 92 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 7.1% | 2.2% | 1413 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 28 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.8% | 0.9% | 3571 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 50 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 6.3% | 1.9% | 1600 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.13 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.2% | 13846 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.006 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.1% | 33333 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 40 μg | 1000 μg | 4% | 1.2% | 2500 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.4 μg | 55 μg | 0.7% | 0.2% | 13750 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.16 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.4% | 7500 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 19.76 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.102 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.188 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.076 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.17 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.275 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.223 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.127 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.136 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.097 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.213 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.059 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.588 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.272 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.153 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.136 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
Sterols များ | |||||
လက်စထရော | 58 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 9.664 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
4: 0 အဆီပြန် | 0.495 ဂရမ် | ~ | |||
6: 0 နိုင်လွန် | 0.294 ဂရမ် | ~ | |||
8: 0 Caprylic | 0.17 ဂရမ် | ~ | |||
၁၀: ၀ င် Capric | 0.387 ဂရမ် | ~ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.433 ဂရမ် | ~ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 1.546 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 4.126 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.358 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 4.458 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 26.5% | 8.1% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.34 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 3.886 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.669 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 6% | 1.8% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.439 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.232 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.232 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 25.8% | 7.9% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.439 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 9.3% | 2.8% | |
အခြားပစ္စည်းများ | |||||
ကော်ဖီဓါတ် | 8 မီလီဂရမ် | ~ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- fl oz = ၂၉.၆ ဂရမ် (၀.၃ kCal)
- jigger 1.5 fl အောင်စ = 47 ဂရမ် (153.7 kCal)
အရက်၊ မုန့်နှင့်ကော်ဖီ၊ ၃၄ ဒီဂရီ (၁၇% အရက်) ဗီတာမင် A နှင့် ၁၄၃% သောသတ္တုဓာတ်ပေါများသည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၂၇ ကီလိုဂရမ်၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အဆီသည်မည်မျှအသုံး ၀ င်သည်၊ ခရင်မ်နှင့်အတူကော်ဖီ၊ ၃၄ ဒီဂရီ (အရက် ၁၇ ရာခိုင်နှုန်း)၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊ အရက်)