တစ်လက်နှင့်အလေးတင်ခြင်း

အလေးတစ်လက်ဖြင့်အလေးမခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ:

1. သင့်ရှေ့တွင်ရေနွေးအိုးကိုချထားပါ။ ဒူးထောက်တာကိုနည်းနည်းလေးကွေး၊ တင်အဆိတ်ကိုပြန်ရွှေ့ပါ။ ခါးမှာကွေး, ရှေ့သို့မြှောင်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ရေနွေးအိုးကိုလက်နဲ့ကိုင်ပြီးသူမရဲ့အစာအိမ်ကိုအထက်သို့ဆွဲတင်လိုက်တယ်၊ အတွင်းပိုင်းပခုံးကိုတင်လာပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုကွေးလိုက်တယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။
3. dumbbell ကိုချပြီးထပ်လုပ်ပါ။