deadlift စည်ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထား

deadlift ကျောနောက်ပြန်ချုပ်ကိုင် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. လှံတံ spinaround ချုပ်ကိုင်ထား (လက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုတက်မျက်နှာ) ။
2. ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းအနည်းငယ်ဒူးထောက်ပါ၊ ရှေ့ကိုမြှောက်ပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။ ဦး ခေါင်းထမြောက်ခဲ့သည် Griffon သည်သင့်ရှေ့မှောက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြမ်းပြင်လက်များကိုဆန့ ်၍ ဆန့်တန်းထားသင့်သည်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
3. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာထားပါ။ ရှူရှိုက်ပါနှင့်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကူ။ ဘားကိုသင်ဆီသို့ ဦး တည်ပါ။ တံတောင်ဆစ်များကိုကိုယ်ထည်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ၊ အလေးချိန်ကိုလက်ဖျံဖြင့်ကိုင်ထားရမည်။ လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင်, နောက်ကျောကြွက်သားညှစ်နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
4. ရှူရှိုက်မိပါကစတင်သည့်အစသို့တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
5. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

သတိပြုရန် - သင်သည်နောက်ပြproblemsနာတစ်ခုသို့မဟုတ်နောက်ကျော ၀ င်နေပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင်နောက်ကျောကိုပြန်တပ်ထားကြောင်းဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါ။ သို့မဟုတ်ပါကသင့်ကျောကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ရွေးချယ်ထားသောအလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက ပို၍ အလေးချိန်ထက်နည်းခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အပြောင်းအလဲများ - ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို bronirovannyj ချုပ်ကိုင်ထားခြင်း (လက်ဝါးဖြင့်အောက်သို့လှည့်ခြင်း) သို့မဟုတ် dumbbells ကိုသုံးခြင်းဖြင့်သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။