၏ညှနျကွားထဲမှာတလက်နှင့်အတူ dumbbells ရုပ်သိမ်း

လေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကို၏ ဦး တည်ချက်အတွက်လက်တလက်နှင့် dumbbells ရုပ်သိမ်း:

1. သင့်အတွက်သင့်တော်သောအလေးချိန်ရှိသော dumbbell တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပြီးလက်ထဲထည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ လက်သည်တည်ငြိမ်သောအရာတစ်ခုကိုမှီခိုနေရသည်။
2. ဖြောင့်မတ်တက်ရပ်။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့် ထား၍ ခန်ဓာကိုယ်ကိုထိန်းထားပါ။ အဆိုပါလက်တံတံတောင်ဆစ်မှာကွေးဖြစ်ပါတယ်။ ၁-၂ စက္ကန့်ကြာအောင်ထိပ်ဖျားတွင် dumbbell ကိုကိုင်ထားပါ။
4. ရှူရှိုက်မိပါကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှနှေးကွေးစေသည်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြားတစ်ဖက်တွင်ပြုလုပ်ပါ။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း