ခုံတန်းရှည်တစ်ချက်တည်းဖြင့်ဖိအားချိန်ခွင်

လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Bench Press အလေးချိန် - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ:

1. လက်ထဲက dumbbell ကိုယူပြီးလျှင်ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းပခုံးပေါ်တင်ပါ။
2. အလေးများ၏ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
3. ပြီးခဲ့သည့်အကြိမ်များ၌သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်မှာခက်ခဲသွားပြီးခြေထောက်၏အလေးချိန်အားကို“ ညှစ်” ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ကိုယ်ထိုင်ရန်ကူညီရန်အကြံပြုသည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြားတစ်ဖက်မှပြန်လုပ်ပါ။