လက်တလုံးနှင့်ရေနွေးအိုး၏ဆွဲထုတ်

လက်တဖက်တည်းဖြင့်ရေနွေးအိုးကို - သထုံလေ့ကျင့်ခန်းများ:

1. ၎င်းသည် kettlebell အားရုတ်သိမ်းခြင်း၏အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
2. ပခုံးထက်ပိုကျယ်သောခြေထောက်များဖြင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ပုံထဲမှာပြထားတဲ့အတိုင်းလက်ထဲမှာအလေးချိန်ကိုယူပါ။ လက်အားဖြေလျှော့သင့်သည်
3. ခြေထောက်ပေါ်ရှိအလေးချိန်ကိုယူပြီးအမြင့်ဆုံးအရှိန်မြှင့်ပေးရန်နှင့်လက်မောင်းကိုတံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ကွေးခြင်းမရှိဘဲခေါင်းရှုပ်စေခြင်း။
4. သင်၏လက်ကို ချ၍ ကွေးခြင်းမပြုဘဲအလေးချိန်ကိုကျော်။ ဖိထားပါ။
5. လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။