Leucine အစားအစာများ (စားပွဲ)

ထိုဇယားများကိုပျမ်းမျှနေ့စဉ် leucine 5,000 mg (5 gram) လိုအပ်သည်။ ဤသည်ပျမ်းမျှလူတစ် ဦး အတွက်ပျမ်းမျှကိန်းဂဏန်းဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသမားများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်တစ်နေ့လျှင် ၆ မှ ၁၅ ဂရမ်အထိရှိသည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည်ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်ကိုပြသသည်။

---

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များ -

ထုတ်ကုန်အမည်	100 ဂအတွက် leucine ၏အကြောင်းအရာ	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ကြက်ဥအမှုန့်	3770 မီလီဂရမ်	75%
Parmesan ဒိန်ခဲ	3450 မီလီဂရမ်	69%
caviar အနီရောင် caviar	3060 မီလီဂရမ်	61%
ပဲပုပ် (စပါး)	2750 မီလီဂရမ်	55%
နို့မှုန့် ၂၅%	2445 မီလီဂရမ်	49%
ဒိန်ခဲ“ Poshehonsky” ၄၅%	1960 မီလီဂရမ်	39%
ရေဘဝဲ	1920 မီလီဂရမ်	38%
ပဲဟင်း (စပါး)	1890 မီလီဂရမ်	38%
ဒိန်ခဲ Cheddar 50%	1850 မီလီဂရမ်	37%
ထောပတ်	1850 မီလီဂရမ်	37%
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀%	1840 မီလီဂရမ်	37%
မြေပဲ	1763 မီလီဂရမ်	35%
ပဲစေ့ (စပါး)	1740 မီလီဂရမ်	35%
ဆယ်လ်မွန်	1710 မီလီဂရမ်	34%
ပဲစေ့ (shelled)	1650 မီလီဂရမ်	33%
မြဝတီ	1600 မီလီဂရမ်	32%
Herring ပိန်	1600 မီလီဂရမ်	32%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး	1600 မီလီဂရမ်	32%
အသား (တူရကီ)	1590 မီလီဂရမ်	32%
စိမ်းဝါနုရောင်	1542 မီလီဂရမ်	31%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး	1540 မီလီဂရမ်	31%
စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်)	1530 မီလီဂရမ်	31%
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀%	1520 မီလီဂရမ်	30%

ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ

နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ကြက်ဥထုတ်ကုန်များတွင် leucine ၏ပါဝင်မှု-

ထုတ်ကုန်အမည်	100 ဂအတွက် leucine ၏အကြောင်းအရာ	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ဥပရိုတိန်း	920 မီလီဂရမ်	18%
ဒိန်ခဲ (နွားမနို့မှ)	1300 မီလီဂရမ်	26%
ကြက်ဥအနှစ်	1380 မီလီဂရမ်	28%
ဒိန်ချဉ် 3,2%	450 မီလီဂရမ်	9%
Kefir ၂.၅%	277 မီလီဂရမ်	6%
နို့ 3,5%	276 မီလီဂရမ်	6%
နို့မှုန့် ၂၅%	2445 မီလီဂရမ်	49%
ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ	321 မီလီဂရမ်	6%
Cream ၃၅%	267 မီလီဂရမ်	5%
Cream ၃၅%	241 မီလီဂရမ်	5%
Parmesan ဒိန်ခဲ	3450 မီလီဂရမ်	69%
ဒိန်ခဲ“ Poshehonsky” ၄၅%	1960 မီလီဂရမ်	39%
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀%	1520 မီလီဂရမ်	30%
Feta ဒိန်ခဲ	1395 မီလီဂရမ်	28%
ဒိန်ခဲ Cheddar 50%	1850 မီလီဂရမ်	37%
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀%	1840 မီလီဂရမ်	37%
ဒိန်ခဲ 18% (bold)	1282 မီလီဂရမ်	26%
ထောပတ်	1850 မီလီဂရမ်	37%
ကြက်ဥအမှုန့်	3770 မီလီဂရမ်	75%
ကြက်ဥ	1080 မီလီဂရမ်	22%
ငုံးဥ	1030 မီလီဂရမ်	21%

အသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်လူးဆိုင်းပါဝင်မှု။

ထုတ်ကုန်အမည်	100 ဂအတွက် leucine ၏အကြောင်းအရာ	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ဆယ်လ်မွန်	1710 မီလီဂရမ်	34%
caviar အနီရောင် caviar	3060 မီလီဂရမ်	61%
ရေဘဝဲ	1920 မီလီဂရမ်	38%
ချမ်	1200 မီလီဂရမ်	24%
Pollock	1300 မီလီဂရမ်	26%
အသား (သိုးသငယ်)	1120 မီလီဂရမ်	22%
အသား (အမဲသား)	1480 မီလီဂရမ်	30%
အသား (တူရကီ)	1590 မီလီဂရမ်	32%
အသား (ကြက်သား)	1410 မီလီဂရမ်	28%
အသား (ဝက်သားအဆီ)	950 မီလီဂရမ်	19%
အသား (ဝက်သားအသား)	1070 မီလီဂရမ်	21%
အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်)	1340 မီလီဂရမ်	27%
မြဝတီ	1600 မီလီဂရမ်	32%
Herring ပိန်	1600 မီလီဂရမ်	32%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး	1600 မီလီဂရမ်	32%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး	1540 မီလီဂရမ်	31%
sudak	1400 မီလီဂရမ်	28%
ကော့ဒ်ငါး	1300 မီလီဂရမ်	26%
ပိုက်	1400 မီလီဂရမ်	28%

ကောက်နှံများ၊ ကောက်နှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် လီကျူဇင်ပါဝင်မှု-

ထုတ်ကုန်အမည်	100 ဂအတွက် leucine ၏အကြောင်းအရာ	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ပဲစေ့ (shelled)	1650 မီလီဂရမ်	33%
buckwheat (grain)	690 မီလီဂရမ်	14%
buckwheat (unground)	750 မီလီဂရမ်	15%
ပြောင်းဖူးစေ့	1100 မီလီဂရမ်	22%
Semolina	810 မီလီဂရမ်	16%
မျက်မှန်	780 မီလီဂရမ်	16%
ပုလဲမုယောစပါး	490 မီလီဂရမ်	10%
ဂျုံမှုန့်	770 မီလီဂရမ်	15%
စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်)	1530 မီလီဂရမ်	31%
ဆန်	620 မီလီဂရမ်	12%
မုယောစပါး groats	510 မီလီဂရမ်	10%
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ	820 မီလီဂရမ်	16%
ဂျုံမှုန့်	792 မီလီဂရမ်	16%
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ်	800 မီလီဂရမ်	16%
ဂျုံမှုန့်	580 မီလီဂရမ်	12%
ကောက်ဂျုံလုံး	690 မီလီဂရမ်	14%
Oats (စပါး)	720 မီလီဂရမ်	14%
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး)	810 မီလီဂရမ်	16%
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်)	970 မီလီဂရမ်	19%
စပါး (စပါး)	690 မီလီဂရမ်	14%
ကောက် (စပါး)	620 မီလီဂရမ်	12%
ပဲပုပ် (စပါး)	2750 မီလီဂရမ်	55%
ပဲစေ့ (စပါး)	1740 မီလီဂရမ်	35%
Oat အလွှာ“ Hercules”	710 မီလီဂရမ်	14%
ပဲဟင်း (စပါး)	1890 မီလီဂရမ်	38%
မုယောစပါး (စပါး)	740 မီလီဂရမ်	15%

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များရှိသည့် leucine ပါဝင်မှု။

ထုတ်ကုန်အမည်	100 ဂအတွက် leucine ၏အကြောင်းအရာ	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
မြေပဲ	1763 မီလီဂရမ်	35%
သစ်ချသီး	1170 မီလီဂရမ်	23%
Acorn, သွေ့ခြောက်	644 မီလီဂရမ်	13%
ထင်းရှူးအခွံမာသီး	991 မီလီဂရမ်	20%
သီဟိုဠ်	1472 မီလီဂရမ်	29%
နှမ်း	1338 မီလီဂရမ်	27%
ဗာဒမ်းသီး	1280 မီလီဂရမ်	26%
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့)	1343 မီလီဂရမ်	27%
စိမ်းဝါနုရောင်	1542 မီလီဂရမ်	31%
hazelnuts	1050 မီလီဂရမ်	21%

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးခြောက်များတွင်လူးဆေးပါဝင်မှု:

ထုတ်ကုန်အမည်	100 ဂအတွက် leucine ၏အကြောင်းအရာ	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်)	191 မီလီဂရမ်	4%
ခရမ်းသီး	50 မီလီဂရမ်	1%
ငှက်ပျောသီး	59 မီလီဂရမ်	1%
Rutabaga	38 မီလီဂရမ်	1%
ဂေါ်ဖီထုပ်	64 မီလီဂရမ်	1%
ပန်းကော်ပီ	172 မီလီဂရမ်	3%
အာလူး	128 မီလီဂရမ်	3%
ကြက်သွန်နီ	50 မီလီဂရမ်	1%
မုန်လာဥနီ	102 မီလီဂရမ်	2%
သခွားသီး	30 မီလီဂရမ်	1%
ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား)	42 မီလီဂရမ်	1%

မှိုများတွင်လူးအင်းပါဝင်မှု:

ထုတ်ကုန်အမည်	100 ဂအတွက် leucine ၏အကြောင်းအရာ	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ကမာမှို	168 မီလီဂရမ်	3%
မှိုဖြူ	120 မီလီဂရမ်	2%
Shiitake မှို	189 မီလီဂရမ်	4%