အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်အကြောင်း သိထားသင့်တယ်။

Omega-3 fatty acids သည် ဦးနှောက်၊ သွေးကြော၊ ခုခံအားနှင့် မျိုးပွားမှုစနစ်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီ(၃)မျိုး ပါဝင်သော Omega-3 fatty acids (ALA)၊ docosahexanoic acid (DHA) နှင့် eicosapentaenoic acid (EPA)၊ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက်ရော။ အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်း အခြေအနေများ။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းမဟုတ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ဤအဆီကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းရပါမည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် အဘယ်ကြောင့် အသုံးဝင်သနည်း၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အဘယ်ကြောင့် အလွန်အရေးကြီးသနည်း။ • အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ အရေးကြီးသော ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အမြှေးပါးများ၏ ဂုဏ်သတ္တိများပေါ်တွင် မူတည်သည်- အာရုံကြောဆဲလ်တစ်ခုမှ အခြားတစ်ခုသို့ အချက်ပြမှုများ လွှဲပြောင်းခြင်း၊ နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်၏ ထိရောက်မှု။ • ဤအက်ဆစ်များသည် သွေးကြောများ၏ လေသံကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ • သွေးတွင်း triglycerides နှင့် low-density lipoprotein (LDL) ဟုခေါ်သော "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောများကို လျှော့ချပေးသည်။ • ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ပါဝင်သည် - သွေးကြောများတွင် atherosclerotic plaques များဖွဲ့စည်းခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးခဲခြင်းကို ဟန့်တားသည်။ • ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးစေခြင်း၊ အကျိအချွဲအမြှေးပါးများ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အခြေအနေတိုးတက်စေခြင်း၊ ဓါတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများကိုဖိနှိပ်ပါ။ • Omega-3 ကို ဂုဏ်တင်စေသော အရေးကြီးဆုံးအရာ - ကင်ဆာကို ကာကွယ်နိုင်စွမ်း။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် Omega-3 အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ

  • အဆစ်နာခြင်း၊
  • မောပန်းခြင်း၊
  • အရေပြားကွာကျခြင်းနှင့်ယားယံ;
  • ကြွပ်ဆတ်ဆံပင်နှင့်လက်သည်း;
  • ဗောက်၏အသွင်အပြင်;
  • အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ်များ ပိုလျှံနေခြင်း၏ လက္ခဏာများ

  • သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်း၊
  • သွေးထွက်၏ဖြစ်ပေါ်;
  • ဝမ်းလျှောခြင်း။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်သော အပင်အစားအစာများ • မြေပြင်ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များနှင့် နှမ်းကြတ်ဆီ; နှမ်းဆီသည် အနည်းငယ်ခါးသောအရသာရှိသည်။ ဆီ၏ခါးသောအရသာသည် ယိုယွင်းစပြုလာသည်ကို ညွှန်ပြသည် - ထိုဆီသည် စားသုံးရန်မထိုက်တန်ပါ။ • လျှော်စေ့များနှင့် လျှော်ဆီ; • chia အစေ့များ; • walnuts နှင့် walnut ဆီ; •ရွှေဖရုံသီး, ရွှေဖရုံသီးဆီနှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့; • purslane သည် အရွက်စိမ်းများတွင် အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ်ပါဝင်မှု ချန်ပီယံဖြစ်သည်။ Omega-3 fatty acids ၏ ပျမ်းမျှနေ့စဉ်စားသုံးမှု အမျိုးသမီးများအတွက် - 1,6 ဂရမ်; အမျိုးသားများအတွက် - 2 ဂရမ်။ ထိုပမာဏဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များအားလုံး ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ မနက်တိုင်း နှမ်းကြတ်စေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်း (ဥပမာ၊ စီရီရယ် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များ) စားသုံးပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ်များ မရှိခြင်းအကြောင်း တွေးတောခြင်းကို ရပ်တန့်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် လိုအပ်မှု ပိုများနေသူများအတွက်မူ အပင်အရင်းအမြစ်များမှ ဖြည့်ဆည်းရန် အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့် ဆရာဝန်များက အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ Omega-3 အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် atherosclerosis, arterial hypertension, autoimmune disease, depressive disorders, stroke or myocardial infarction ခံစားနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာစားပြီး ကျန်းမာပါစေ။ အရင်းအမြစ်: myvega.com ဘာသာပြန်: Lakshmi

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave