မာတိကာ
၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
အင်ဂျင်နီယာတစ် ဦး အဖြစ်တာ ၀ န်ထမ်းဆောင်နေသူဖြစ်ပြီးအစားအစာနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်သော Tatyana Malakhova ၏အလင်းလက်ဖြင့်ခင်မင်ရင်းနှီးမှုအစားအစာသည်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ သို့သော်တာတာနာသည် ၂၀၀၄ ခုနှစ်တွင်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ထုတ်ရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်။
ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းအသစ်များကိုတွေ့ကြုံခဲ့ရပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်စကားပြောခဲ့ခြင်းကြောင့်သိသာသောရလဒ်များမရရှိနိုင်ဘဲအမျိုးသမီးကိုပင်ကုန်ခန်းစေခဲ့သည်။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ Tatiana သည်ကီလို ၆၀ ကျော်ပစ်ချပြီးသူမသာမကသူ၏ဘဝကိုပါသိသိသာသာပြောင်းလဲခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သူမ၏ Be Be Slim စာအုပ်ကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။ လူအများအပြားအတွက်အသက်ဆုံးရှုံးစေသည့်ပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန် Friendship Diet ကကူညီပေးခဲ့သည်။ ဘယ်လို Malakhova ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကြံပြုသလဲ
ချစ်ကြည်ရေးအစားအစာလိုအပ်ချက်
“Be Slim” စာအုပ်၏အခြေခံမှာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မိတ်ဆွေဖွဲ့ရန် လိုအပ်သည်ဟု ယူဆခြင်းဖြစ်သည် (ထို့ကြောင့် အစားအသောက်အမည်သည် ထင်ရှားသည်)။ စာရေးသူမှတ်စုအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ စစ်မှန်သောလိုအပ်ချက်များကို မကြာခဏနားမထောင်ပါ။ အာဟာရများတောင်းသောအခါတွင် အဆီများသော၊ ကယ်လိုရီများသော၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအစာများကို အပိုပေါင်ချိန်ဖြစ်စေရုံသာမက ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ ချစ်ကြည်ရေးအစားအစာ၏အခြေခံလိုအပ်ချက်များ.
- နံနက်ယံ၌ထ။ အခန်းအပူချိန် (သို့) ပူနွေးသောအပူချိန်တွင်ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ တစ်သက်တာလုံးအတွက်အသက်ပေးသောအစိုဓာတ်လိုအပ်သည်။ အစားအစာကိုမြန်နိုင်သမျှမြန်မြန်စုပ်ယူနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုနှစ်သက်သည်။ Malakhova သည်အစားအစာမတိုင်မီမိနစ် ၂၀ ခန့်ခွက်တွင်ရေတစ်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ထမင်းစားပြီးသည့်နောက်သို့မဟုတ်အပြီးသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤနည်းဥပဒေသည်ရေနှင့်သာမကအခြားအရည်များ (လက်ဖက်၊ ကော်ဖီ၊ ကရင်၊ အဖျော်ရည်စသည်) နှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။
- မင်းကမနက်စာအမြဲစားပြီးနောက်တစ်နေ့မနက်အိပ်ရာထမှာလုပ်ဖို့ကြိုးစားသင့်တယ်။
- ညစာသည်မီးမဖွင့်မှီအနည်းဆုံး ၃ နာရီဖြစ်သင့်သည်။
- တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၄ ကြိမ်အစာစားရန်နှေးကွေးစွာ၊ အစာမစားဘဲအစာစားရန်အကြံပြုသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်တိုင်းတွင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ရောစပ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ထည့်ရန်သေချာစေပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များစွာကဲ့သို့ပင် Friendship Diet ၏စာရေးသူသည်သင်၏နေ့စဉ်အာဟာရတန်ဖိုးကိုကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ အောက်လျှော့ချရန်မအကြံပြုပါ။ သို့မဟုတ်ပါက၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းစသည့်အခြားပြproblemsနာများစွာဖန်တီးမှုနှင့်လည်းပြည့်နှက်နေသည်။
- အစားအစာအားလုံးတွင်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညီမျှစွာဖြန့်ဝေရန်ကြိုးစားပါ။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအတိအကျမှန်ကန်စွာပေါ်ပေါက်စေရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအားဖြင့်ပရိုတင်း ၁-၁၅ ဂရမ်နှင့်ရရှိနိုင်သည့်ကီလိုဂရမ်တစ်ခုစီအတွက်အဆီ ၄၅ ဂရမ်အထိစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ သင်၏လူနေမှုပုံစံကိုတက်ကြွစွာခေါ်ဆိုရန်မလွယ်ကူပါကအားကစားအကြောင်းကိုအကြားအာရုံဖြင့်သာသိလျှင်၎င်းသည်အဆီနှုန်းကို ၃၀ ဂရမ်သို့လျှော့ချလျှင်ပိုကောင်းသည်။
- အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ငြီးငွေ့ခြင်းကိုရှောင်ရန်သင့်အချက်အပြုတ်စွမ်းရည်ကိုနှိုးဆွပါ။ တတ်နိုင်သမျှမတူညီတဲ့ menu ကိုလုပ်ပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီများကိုတူညီသောမုန့်ညက်အတွင်းရောနှောရန်မအကြံပြုပါ။
- သကြားလုံးများကိုလုံးဝမတောင့်တပါကခွင့်ပြုထားသောကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွင်း၌ကိုကိုးပါဝင်မှုမြင့်မားသောချောကလက် ၃၀ မှ ၄၀ ဂရမ်ဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပျော်ဝင်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်ကနံနက်စာစားချိန်တွင်၊ အများဆုံးမှာနေ့လည်စာစားချိန်၌ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
နည်းလမ်းရေးသားသူသည် အစားအသောက်များတွင် ဆားပမာဏကို သိသိသာသာလျှော့ချရန်နှင့် အာလူး၊ ပြောင်း၊ ဆန် (အထူးသဖြင့် အဖြူရောင်) တို့နှင့် ရန်ဖြစ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ ဆီကြော်ဟင်းလျာများနှင့် စက်မှုလုပ်ငန်းလုပ်ထားသော ဆော့စ်များဖြင့် ကာလကြာရှည်စွာ အပူကုသမှု ခံယူခဲ့ရသော အစားအစာများနှင့် မိတ်ဆွေဖြစ်မနေသင့်ပါ။
Malakhova သည်ယူနစ် ၅၀ အထိပါ ၀ င်သည့်အညွှန်းကိန်းများပါသောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပေးသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ (အများအားဖြင့်ကတ္တားမဟုတ်);
- နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏ အဆီနည်းပြီး အဆီပါဝင်မှု အနည်းဆုံး၊
- ပင်လယ်စာ၊
- မျိုးစေ့များနှင့်အခွံမာသီး (အလွန်အလယ်အလတ်ပမာဏ);
- သကြားဓာတ်အလွှာများ၊
- လုံးပေါင်မုန့်;
- သီးနှံများ (buckwheat နှင့် oatmeal, သို့သော်ချက်ချင်းမစားသောအစားအစာမဟုတ်);
ပဲပင်များ (ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲပုပ်)၊
- အမျိုးမျိုးသောသစ်သီးခြောက်များ၊
- ပိန်နေသည့်အသား (အရေပြားနှင့်အဆီမပါဘဲ) ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်အတူသုပ်များကိုအချိန်ကုန်ခံနိုင်သည်။ သင်၏အစားအစာအရသာကိုမြှင့်တင်ရန်သဘာဝရာသီကိုအသုံးပြုပါ။ သင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီသောက်နိုင်သော်လည်းသကြားဓာတ်မရှိပါ။ ထို့အပြင်သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရောနှောထားသောဖျော်ရည်များကိုပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်ခွင့်ပြုထားသည်။
ဖော်ရွေသောနည်းစနစ်တစ်ခု၏ စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါ၊ အရာအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပါက သင်အလိုရှိသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံသို့ရောက်ရှိသည်အထိ တန်ဖိုးရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့် ခက်ခက်ခဲခဲ ဖယ်ရှားပစ်ခဲ့ရတဲ့ ကီလိုဂရမ်တွေကို ပြန်မလိုချင်ဘူးဆိုရင်တော့ တားမြစ်ထားတဲ့ ကုန်ပစ္စည်းတွေ အများကြီးကို သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်ပြုဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်စံပြညွှန်ကိန်းကို သင်ရှာမတွေ့မချင်း နေ့စဉ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြင့်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမည်မဟုတ်ကြောင်း၊
ချစ်ကြည်ရေးအစားအစာအပတ်စဉ်အစားအစာဥပမာ
တနင်္လာနေ့
မနက်စာ - ခြောက်သွေ့သော apricots အပိုင်းအစများနှင့်ရေတွင် oatmeal; ဒိန်ခဲပျော့။
ရေစာ - kefir တစ်ခွက်နဲ့ပန်းသီးတစ်လုံး။
နေ့လည်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးအဖုတ်ကင်ကြက်သားရင်သား၊ ကစီဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုပ်ပါ။
ညစာ: ပြုတ်ထားသောပုစွန်၊ သခွားသီး၊ ထောပတ်သီး၊ ဆလတ်နှင့်ငရုတ်ပွတို့ကိုသံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်သံပုရာရည်တို့ရောစပ်ထားသော။
အင်္ဂါနေ့
နံနက်စာ: ခြစ်မုန်လာဥနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ; သစ်သီးခြောက်ခြောက်စုံတွဲတစ်တွဲ
သရေစာ: နှမ်းစေ့အနည်းငယ်နှင့်အရသာရှိသောပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးသုပ်။
နေ့လည်စာ - ကြော်ခြင်းမပါဘဲပဲဟင်းချိုတစ်ခွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ သခွားသီးများ၊ buckwheat ဂျုံယာဂုအနည်းငယ်ဇွန်း။
ညစာ - အဆီနည်းသောသဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဖုတ်ထားသောပိန်နေသောငါးတောင့်၊ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
နံနက်စာ: ဂျုံစပါးနှင့်လတ်ဆတ်သောစတော်ဘယ်ရီတို့နှင့်အတူရေ၌ oatmeal; အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကျွဲကောသီးတစ်ဝက်
သရေစာ - ဖုတ်ထားသောပန်းသီးနှင့် kefir တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ: ပင်လယ်စာ; အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥအနည်းငယ်တို့ကို linseed ဆီနှင့်သံပုရာရည်အနည်းငယ်တို့ဖြင့်ရောနယ်ပါ။ tofu ချိစ်နှင့်အတူကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်
ညစာ: သခွားသီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်
ကြာသပတေးနေ့
နံနက်စာ: သုတ်သင်နှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်အတူ oatmeal ။
ရေစာ: kefir နှင့်ဝတ်ဆင်သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီးသုပ်။
နေ့လည်စာ: ပြုတ်ကြက်ဆင်အသား ကောက်ညှင်းစိမ်း လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ညစာ: ကြက်ဥနှစ်လုံးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး၊ ဆီမထည့်ဘဲဒယ်အိုးထဲသို့ထည့်သည်။ မုန်လာဥနီ၊ beets နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အဖြူ၊ kefir တစ်ခွက်
သောကြာနေ့
နံနက်စာ - သဘာဝအတိုင်းဒိန်ချဉ်နှင့်အရသာရှိသောအခွံမာသီးများ၊
သရေစာ: လိမ္မော်သီးနှင့်ပန်းသီး။
နေ့လည်စာ: ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် skewers၊ ကင်; မုန်လာဥနီနှင့်ပင်လယ်မှိုသုပ်; squash သန့်စင်သောဟင်းချို။
ညစာ - ငရုတ်ကောင်း၊ minced ကြက်သား၊ မုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်နီများကိုထည့်ထားသည်။
စနေနေ့
နံနက်စာ - ထောပတ်နှင့်ရောသော oatmeal
ရေခဲ - လိမ္မော်သို့မဟုတ် 2-3 သေးငယ်သောလိမ္မော်။
နေ့လည်စာ - ရေတွင်စွပ်ထားသောအသားပြုတ်ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ညစာ - သခွားမွှေးရှိသောငါးအသားနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်၊ သခွားသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
တနင်္ဂနွေ
နံနက်စာ - လက်တစ်ဆုပ်စာအခွံမာသို့မဟုတ်အစေ့များဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
ရေစာ: ဖုတ်ထားသောပန်းသီး။
နေ့လည်စာ - ဖုတ်ထားသောငါးနှင့်မုန်လာဥနှင့်မုန်လာဥသုပ်။
ညစာစားပွဲ - ပြုတ်ပဲစေ့၊ သခွားသီးတစ်စုံနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး။
မှတ်စု…ချစ်ကြည်ရေးအစားအစာ၏အခြေခံအကြံပြုချက်များကိုစဉ်းစားလျှင်၊ သင်၏အရသာ ဦး စားပေးမှုများနှင့်စွမ်းရည်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏ကိုယ်ပိုင် menu ကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။
ချစ်ကြည်ရေးအစားအစာ Contraindications
ချစ်ကြည်ရေးအစားအစာမှအနည်းငယ်ဆန့်ကျင်ရှိပါသည်။
- ယင်းတို့တွင်ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ ကိုယ် ၀ န်နှင့်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ ကလေးဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များတွင် peptic အနာသို့မဟုတ် gastritis ရှိနေခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- အကယ်၍ သင့်တွင်ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများကြုံတွေ့ရပါကမည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမျှမသုံးသင့်ပါ။
- အကယ်၍ သင်သည်ကုထုံးဆိုင်ရာသဘာဝအစားအစာအချို့ကိုသင်လိုက်နာပြီး Malakhova အစားအစာနှင့်အညီသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲလိုလျှင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ အကယ်စင်စစ်ထွက်ပေါက်ရှိသေး၏။
ချစ်ကြည်ရေးအစားအစာ၏သီလ
The Friendship Diet သည်သင်၏ပုံသဏ္transformာန်ကိုပြောင်းလဲရန်အခြားနည်းလမ်းများစွာဖြင့်ထင်ရှားစေသည်။
- သူမအနေဖြင့်သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုစုဆောင်းထားသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောအရာများမှဖယ်ထုတ်ခြင်းမခံရပါ။ ဤသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကို minimize လုပ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ခြင်းကြောင့်အရေပြားသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အလျှံပယ်မသွားနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်အပိုပေါင်ပေါင်ပိုများသည့်လူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။
- ဖော်ရွေသောအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းပြီးနောက်ပေါင်စတာလင်ကိုပြန်လည်ရရှိရန်အခွင့်အလမ်းသည်အလွန်နည်းပါးသည်။
- ဤနည်းစနစ်၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသောအခါကြွက်သားတစ်သျှူးသည်မပျောက်ကွယ်သွားပါ၊ သို့သော်အဆီအလွှာသည်ပျောက်ကွယ်သွားပြီးအဆိပ်အတောက်၊ အဆိပ်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများကိုလည်းကိုယ်ခန္ဓာမှတဖြည်းဖြည်းဖယ်ရှားပစ်သည်။
- ကျယ်ပြန့်သောအစာကိုအားသာချက်ဟုလည်းခေါ်နိုင်သည်။ သင်၏စိတ်ကူးကိုပြသပြီးအရသာနှင့်မတူသောအစာကိုစားနိုင်သည်။
- ထို့အပြင်မီနူး၏ပြင်ဆင်မှုကိုကျွမ်းကျင်သောချဉ်းကပ်မှုအနေဖြင့်သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်အဆင်မပြေမှုမခံစားရဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
ချစ်ကြည်ရေးအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအချို့သည် Malakhova ဓာတ်စာ၏အောက်ပါအားနည်းချက်ကိုမီးမောင်းထိုးပြခဲ့သည် - အလေးချိန်သည်အလွန်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမရှိပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်ဟူသောအမြင်နှင့်မတူဘဲများစွာသောသူတို့သည်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုလျင်မြန်စွာနှင့်သိသိသာသာခေတ်မီအောင်လုပ်လိုကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ချစ်ကြည်ရေးအစားအစာအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။
- ဒါဟာနည်းစနစ်၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ရန်မလွယ်ကူပါ၊ ၎င်းသည်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အလွန်ဝေးသောလူများအတွက်၊ အလွန်အကျွံပေါများသောအစာကိုစားသူများအတွက်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏အစားအစာအလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန်အချိန်ယူနိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သည်အလုပ်အသစ်တစ်ခုကိုပြန်လည်တည်ဆောက်နေခြင်းကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့် (များသောအားဖြင့်အစာအာဟာရစတင်ချိန်မှ ၁၀ ရက်မှ ၁၂ ရက်အထိ) အရေပြားအဖုအပိမ့်များထွက်ပေါ်လာနိုင်သည်။
အဆိုပါချစ်ကြည်ရေးအစားအစာကိုပြန်လုပ်
အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာပြီးဆုံးပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်လျှင်၊ သင်ဆန္ဒရှိလျှင် (သင်ခံစားရသည့်အချိန်အထိ) ခင်မင်ရင်းနှီးမှုအစားအစာကိုသင်ပြန်သွားနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းမတိုင်မီ၊ သင့်အိမ်သို့ထပ်မံပေါင်ပေါသောကြောင့် endocrine disorders နှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်နိုင်ချေကိုမင်းဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။