သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေး- အဖြစ်များသော အမှား ၄ ချက်

အများအပြားသောလေ့လာမှုများသည် veganism သည်ကျွန်ုပ်တို့အားအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုကဲ့သို့သောနာတာရှည်ရောဂါများမှကယ်တင်နိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ သတ်သတ်လွတ်အစားအစာများ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၊ တိရစ္ဆာန်များအတွက် သနားကြင်နာမှုနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ပျက်စီးမှုကို ကန့်သတ်ရန် ကတိကဝတ်များအပေါ်အခြေခံ၍ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်မှုမရှိသော vegan လူနေမှုပုံစံသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်အပေါ် အလုံးစုံအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေပါသည်။

သို့သော် veganism သည် မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို အကောင်းဆုံးရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း အပင်အခြေခံအစားအစာစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အာမခံ XNUMX% မဟုတ်ပါ။ လမ်းတလျှောက်မှာ ချို့ယွင်းချက်တချို့ ရှိတယ်၊ သတ်သတ်လွတ်စားသူတွေတောင် တခါတရံ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။

မရည်ရွယ်ဘဲ သင့်ဘဝကို မရှုပ်ထွေးစေဖို့အတွက် ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အဖြစ်အများဆုံး vegan ကျန်းမာရေးအမှား ၄ ချက်ကို ကျွမ်းကျင်သူတွေက ထောက်ပြထားပါတယ်။

1. Vegans ဘယ်တော့မှ မဖျားမနာအောင် စဉ်းစားပါ။

1970 ခုနှစ်များတွင် အားကစားလောကတွင် မှတ်သားစရာအဖြစ်အပျက်တစ်ခု ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ အရောင်းရဆုံးစာအုပ်စာရေးဆရာနှင့် မာရသွန်အပြေးသမား Jim Fix သည် အသက် 52 နှစ်အရွယ် ၎င်း၏နေ့စဉ်ပြေးနေစဉ် ရုတ်တရက် လဲကျသေဆုံးသွားခဲ့သည်။ ခွဲစိတ်မှုတွင် ပြသထားသည့်အတိုင်း အားကစားသမားများသည် နှလုံးရောဂါဖြင့် သေဆုံးခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ Fix သည် သူလိုချင်သမျှကို စားနိုင်သည်ဟု မကြာခဏပြောခဲ့သည် - ၎င်းသည် သူ့ဘဝတွင် မိုင်ပေါင်းများစွာ ပြေးခဲ့သော မည်သည့်အရာအတွက်မျှ မဟုတ်ပါ။

သတ်သတ်လွတ်စားသူများသည် တူညီသောထောင်ချောက်ထဲသို့ ကျရောက်နိုင်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများတွင် နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နှုန်း နည်းပါးခြင်းသည် ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်ဇုန်မှ ကင်းစင်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ vegans များသည် ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ dementia နှင့် အခြားသော ပြင်းထန်သောရောဂါများကဲ့သို့ ရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ယခု vegan ရှိသူအများစုသည် ယခင်က အသားများကို နှစ်ပေါင်းများစွာ စားသုံးလာခဲ့ကြပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ အချို့သောရောဂါများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပေါ်လာနေပြီဖြစ်သည်။ အခြားသူများကဲ့သို့ပင်၊ vegan များသည် ရောဂါများရှိနေခြင်းကို အချိန်မီသိရှိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန့်တားနိုင်ရန် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများနှင့် ရောဂါရှာဖွေမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အဆီများ၊ အဆီ၊ သကြားနှင့် ဆားများ များလွန်းသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားပါက vegan diet သည် သင့်အား ကျန်းမာစေမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

2. ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို မမှီဝဲပါနှင့်

အော်ဂဲနစ်နှင့် အပင်အခြေခံ၊ အဆီနည်းသော အစားအစာများသည် အလွန်ကျန်းမာသော ရွေးချယ်မှုများဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံအစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာဖြစ်သည်။

ကျန်းမာစွာနေထိုင်လိုသော သတ်သတ်လွတ်စားသူများသည် ၎င်းတို့၏အချိန်ဇယားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်သင့်ပြီး ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်သည်။

ညဘက် 8 နာရီပုံမှန်အိပ်တာက 5 နာရီအောက်အိပ်တဲ့သူတွေထက်စာရင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာလျော့ကျစေပါတယ်။

စံပြ vegan အစားအစာကို စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲကိုင်ရန် သင့်ကြိုးစားမှုသည် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများထံမှ အဆုံးမရှိသော မှတ်ချက်များကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေသည် ဖိစီးမှုများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းကို ကျော်လွှားရန်၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ယောဂ သို့မဟုတ် ဂီတကစားခြင်းကဲ့သို့ ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ ဝါသနာကို ကျွမ်းကျင်အောင်ကြိုးစားပါ။

3. ဗီတာမင်တွေ မစားပါနဲ့။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ vegan များသည် သံဓာတ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ Taurine၊ ဗီတာမင် B12၊ D၊ K နှင့် Omega-3 မကြာခဏချို့တဲ့ကြောင်းပြသသည်။ vegan အစားအသောက်များ အမှန်တကယ် ကျန်းမာစေရန်အတွက်၊ ဤအာဟာရများကို ရရှိရန် သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်ကြားသီးနှင့် chia အစေ့များကို နေ့စဉ် စားသုံးခြင်းဖြင့် သင်လိုအပ်သော အိုမီဂါ-၃ ပမာဏကို ရရှိနိုင်သည်။ ပင်လယ်ရေမှော်နှင့် နိုရီတို့သည် အိုင်အိုဒင်းရင်းမြစ်ဖြစ်နိုင်သည်။ မှိုအမျိုးအစားအချို့နှင့် အပင်အခြေခံနို့များတွင် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝပါသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ တို့ဟူး၊ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် နေကြာစေ့များသည် သံဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။

သင့်အစားအစာမှ ဗီတာမင်အလုံအလောက်မရပါက vegan ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။ အာဟာရဓာတ် လုံလုံလောက်လောက် ရရှိကြောင်း သေချာစေရန် ဗီတာမင် ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် အခါအားလျော်စွာ သွေးစစ်ရန် သေချာစေပါ။

4. "vegan" တံဆိပ်ပါသော မည်သည့်ထုတ်ကုန်မဆို အသုံးဝင်သည်ဟု သုံးသပ်ပါ။

ဘရိုကိုလီ၊ အာလူး၊ ပဲအမျိုးမျိုး စသည်တို့သည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ (စက်မှုဆိုင်ရာ ဓာတုဗေဒ ပစ္စည်းများ မပါဘဲ စိုက်ပျိုးထားနိုင်ဖွယ်ရှိသည်)။ ထုတ်လုပ်သူများမှ ကျွန်ုပ်တို့အား တက်တက်ကြွကြွ ကမ်းလှမ်းသည့် တစ်ပိုင်းကုန်ချော ထုတ်ကုန်များအကြောင်း မပြောနိုင်သော အရာများ - ၎င်းတို့ထံမှ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်မမျှော်လင့်နိုင်ပါ။

ဆိုဒါ၊ ချစ်ပ်များနှင့် vegan nuggets များပေါ်တွင် သရေစာသည် အရသာရှိသော်လည်း ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသုံးရန် ဝေးကွာလှသည်။

သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် နောက်ထပ်ထောင်ချောက်မှာ ကွတ်ကီးများ၊ muffins၊ ပေါင်မုန့်များနှင့် အခြားဖုတ်ပစ္စည်းများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည့် 100% လုံးလုံးစေ့များနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို သင်မဝယ်မီ ၎င်းကို မစားခင် အချိန်အနည်းငယ်ယူပြီး ဖတ်ရန် ဘယ်တော့မှ မနာကျင်ပါ။