L-carnitine: အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်နစ်နာမှု၊ ၀ င်ခွင့်ဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများနှင့်အကောင်းဆုံးအတွက်သတ်မှတ်ချက်များကဘာလဲ

L-carnitine သည်လက်ရှိတွင်လူကြိုက်အများဆုံးအားကစားဖြည့်စွက်စာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဓိကအားဖြင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လုံခြုံရေးဆိုင်ရာစည်းကမ်းများကိုကျင့်သုံးသောသူများအကြားတွင်အဓိကအားဖြင့်ယခုအခါအမျိုးစုံလှသောအပြောင်းအလဲများဖြစ်သည်။

L-carnitine ပတ် ၀ န်းကျင်သည်အောက်ပါအချက်များဖြစ်သည်။ အားကစားအသိုင်းအဝိုင်းသည်ဤပစ္စည်း၏အခြေခံအားဖြင့်ဖြည့်စွက်ဆေး၏အကျိုးကျေးဇူးကိုအသိအမှတ်ပြုသည် (သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အပျက်သဘောဆောင်သောတွေ့ရှိချက်ဖြစ်သည်)၊ သို့သော်၎င်းကိုသတ်မှတ်ထားသောအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သို့သတ်မှတ်သင့်သည်။ ဗီတာမင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်? သို့မဟုတ်အခြားမူရင်းတစ်အားကစားဖြည့်စွက်? ပြီးတော့သင်တန်းအတွက်ဘယ်လိုအသုံးချတာလဲ။ ဤကိစ္စရပ်များတွင်အတော်အတန်ရှုပ်ထွေးမှုများရှိသည်။ ဒီစာတမ်းမှာဒီအစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာကိုစိတ်ဝင်စားသူအားလုံးအတွက် L-carnitine နှင့်ပတ်သက်သောအခြေခံသတင်းအချက်အလက်ကိုဖော်ပြရန်လူကြိုက်များသောဘာသာစကားကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

L-carnitine နှင့်ပတ်သက်သောအထွေထွေအချက်အလက်များ

L-carnitine သည်မလိုအပ်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်. အခြားနာမည်နည်း၊ l-carnitine ခန္ဓာကိုယ်၌၎င်း၌ကြွက်သားများနှင့်အသည်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်း၏ပေါင်းစပ်မှုသည်အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ် (မရှိမဖြစ်) ဖြစ်သော lysine နှင့် methionine တို့ဖြစ်ပြီးဓာတုပစ္စည်းများစွာ (ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဗီတာမင်စီ၊ အင်ဇိုင်းများစသည်) ပါ ၀ င်မှုဖြင့်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်တွင်ဖြစ်ပေါ်သည်။

L-carnitine ကိုတစ်ခါတစ်ရံဗီတာမင် B11 (သို့) BT ပုံစံဟုမှားယွင်းခေါ်ဆိုသည်၊ သို့သော်အထက်တွင်မြင်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့်မှားယွင်းသောအဓိပ္ပါယ်ဖြစ်သည်။ L-carnitine ၏ဂုဏ်သတ္တိအချို့သည်ဗီတာမင်ဘီများနှင့်ဆင်တူသည်၊ ၎င်းသည်ယခင်ကထူးဆန်းသောဗီတာမင်ကဲ့သို့သောအရာများဟုသတ်မှတ်ထားသောအရာများကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့် L-carnitine ဘို့လိုအပ်ကြောင်း

L-carnitine ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာသူသည်အားဖြည့်အရာများအဖြစ်စတင်အသုံးချပြီးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အဆီနှင့်အက်ဆစ်များကိုဆဲလ်များ၏ mitochondria သို့သယ်ဆောင်သည်။ (“ မီးလောင်ခြင်း” ဟူသောဝေါဟာရသည်အမြင့်ဆုံးသောအတိုင်းအတာဖြင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သည်)။ ဤအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သီအိုရီအရ l-carnitine ထပ်မံထိုးပါကစုစုပေါင်းကိုယ်အလေးချိန်ရှိအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျော့ချနိုင်ပြီးအမျိုးမျိုးသောသရုပ်သဏ္ဌာန်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။ glycogen ကိုချွေတာခြင်း။

လက်တွေ့တွင်အရာများသည်မလွယ်ကူပါ။ L-carnitine ကိုအားကစားတွင်အသုံးပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပြန်လည်တုံ့ပြန်ချက်သည်စိတ်အားထက်သန်မှုမှအပျက်သဘောအထိအငြင်းပွားဖွယ်ရာဖြစ်သည်။ လေးနက်သော သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများသည် ပြဿနာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည် (ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းသည် အားကစားဖြည့်စွက်စာအများစုအတွက် ပုံမှန်ဇာတ်လမ်းဖြစ်သည်)။ အစောပိုင်းစစ်တမ်းများကို အမှားအယွင်းများစွာဖြင့် ကောက်ယူခဲ့ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အခြားအားကစားများတွင် L-carnitine ၏ထိရောက်မှုရှိကြောင်း အငြင်းပွားဖွယ်မရှိသည့် အထောက်အထားများကို မပေးဆောင်ခဲ့ပေ။ တိရစ္ဆာန်များ၏မူရင်းအစားအစာများတွင်ပါရှိသော L-carnitine - အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်သဘာဝအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

L-carnitine ကိုအသုံးပြုခြင်း

အောက်တွင် L-carnitine ၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ဒါဟာကြောင်းအလေးပေးထိုက်သည် စွပ်စွဲချက် L-carnitine ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှာရရှိနိုင်သည့်သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားသည်ဆန့်ကျင်ကွဲလွဲနေပြီးအမှန်တရားနှင့်သီးခြားစီးပွားဖြစ်ထုတ်ပြန်ချက်များသည်အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်သဖြင့်၊

1. ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချ၏ထိန်းချုပ်မှု။ အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ယန္တရားကိုယခင်စာပိုဒ်တွင်အကျဉ်းချုံးဖော်ပြခဲ့သည်။ L-carnitine အပိုဆေးများသောက်သုံးခြင်းသည် fatty acids အားပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ဟုယူဆရပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အပိုစွမ်းအင် နှင့်ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်။ ဤစာပိုဒ်သည်ယခင်စာပိုဒ်မှကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာဖော်ပြသည်။ အဆီသည်နောက်ထပ်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲသည်၊ ၎င်းသည် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အလေးနှင့်အလေးမခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်သူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။
3. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသီအိုရီအရ CNS ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ L-carnitine သည်လေ့ကျင့်မှုအလွန်နှေးကွေးခြင်းကိုနှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အားကုန်ခမ်းသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် L-carnitine ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလေးမခြင်းနှင့်အိုလံပစ်အလေးမအားကစားများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ အကြောင်းမှာသူတို့သည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်နှင့်အရိုးကြွက်သားများနှင့်ရွတ်များနှင့်အတူအပြည့်အဝပါ ၀ င်သည်။ ဒီမှာတရားမျှတ။
4. အဆိုပါ anabolic အကျိုးသက်ရောက်မှု။ L-carnitine ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ anabolic response ကိုအလယ်အလတ်အဖြစ်မှတ်ယူသင့်ကြောင်းထင်ရှားသောထုတ်ပြန်ချက်များနှင့်လေ့လာမှုများစွာ၏ရလဒ်များ။ L-carnitine ၏ဤလုပ်ဆောင်မှု၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ဘာတွေဖြစ်နေသည်ကိုမသိရသေးပါ။ ၎င်းကိုသီအိုရီအများအပြားသာတွေ့ရသော်လည်းအပြုသဘောပြန်လည်သုံးသပ်မှုများလည်းရှိသည်။
5. xenobiotics မှကာကွယ်မှု။ Xenobiotics ဆိုသည်မှာလူ့သက်ရှိများနှင့်မဆိုင်သောဓာတုပစ္စည်းများ (ဥပမာ - ပိုးသတ်ဆေးများ၊ ဆပ်ပြာများ၊ မိုးသည်းထန်စွာသတ္တုများ၊ ဒြပ်ဆိုးဆေးများ) ။ l-carnitine သည်သူတို့၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုပျက်ဆီးစေကြောင်းသတင်းအချက်အလက်များရှိသည်။
6. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအချိန်မတန်မီ“ ၀ တ်ဆင်ခြင်း” မှကာကွယ်ပါ။ အားကစား၊ အစွမ်းသတ္တိနှင့်အေရိုးဗစ်တို့တွင်အရေးကြီးသော“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့် antioxidant နှင့် anti-hypoxic အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပွားသည်။

L-carnitine ၏အန္တရာယ်နှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

အစဉ်အလာကယုံကြည်ကြသည် ထုတ်လုပ်သူများထံမှအကြံပြုထားသည်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသောဆေးများတွင်ပင် L-carnitine ဖြည့်စွက်ချက်သည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းငယ်နှင့်အန္တရာယ်ကင်းသည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများတွင်အိပ်မပျော်ခြင်း (ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အလွန်ရှားပါးသည်) နှင့်တိကျသောရောဂါ“ trimethylaminuria” ကိုဖော်ပြနိုင်သည်။ ၎င်းသည် L-carnitine အလွန်အကျွံထိုးဆေးများရရှိခြင်းနှင့်လူ၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ဆီးမှထွက်လာသည့်ငါးနှင့်တူသောအထူးအနံ့အားဖြင့်အပြင်ပန်းအားဖြင့်အပြင်တွင်သိသာသောလူနာများနှင့်လူနာကိုယ်တိုင်တွင်များသောအားဖြင့်အနံ့မခံစားရပါ။

ထိုကဲ့သို့သောပြproblemsနာများရှိပါက L-carnitine ကိုချက်ချင်းမသောက်သင့်ပါ။ အထူးသဖြင့်ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွင်သင်သည် l-carnitine သောက်သောအမျိုးသမီးများအားအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည် - ထိုငါးအမွှေးနှင့်ဆင်တူသည်ရင်းနှီးသောဇုန်များ၏အဏုဇီဝဓာတ်များနှင့်ပြtheနာ၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ , ပြtheနာအမှန်တကယ်အားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်အတွက်ကြောင်းကိုမသိ, "အရေးမပါဘူး" ကုသစတင်ခဲ့သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ထိပ်တန်း 10 အကောင်းဆုံး whey ပရိုတိန်း: rating 2019
• ကိုယ်အလေးချိန်တင်ရန်အကောင်းဆုံးထိပ်ဆုံး ၁၀ ခု - ၂၀၂၀ ကိုအဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း

လက်ခံရရှိများအတွက် Contraindications

L-carnitine ယူပြီး ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့အတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ဤဖြစ်ရပ်တွင်ဆန့်ကျင်မှုသည်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းသိသာသောအကြောင်းပြချက်များကြောင့်အမှန်တကယ်အန္တရာယ်လေ့လာမှုကိုမပြုလုပ်ခဲ့ပါ၊

L-carnitine ကို hemodialysis ရှိသူများထံသင်မသောက်နိူင်ပါ။

ရှားပါးသော်လည်း L-carnitine ကိုမသိရသောဇာစ်မြစ်များသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အစာခြေရောဂါများနှင့်တွဲဖက်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ၊ L-carnitine ကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ဖို့နဲ့သင်သွားဖို့လိုတယ်။

L-carnitine ကိုဘယ်သူလိုအပ်ပါသလဲ။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် L-carnitine အားအားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အစားအစာဖြည့်စွက်စာအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီး၊ ချို့တဲ့သောလူများအတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးအဖြစ်မဟုတ်ပါက၎င်းကိုအသုံးဝင်သောသူများကိုအောက်ပါအုပ်စုများခွဲဝေချထားပေးနိုင်သည်။

1. အလေးအနက်ထားလေ့ကျင့်နေသောအားကစားသမား (အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေအားကစားများကဲ့သို့) ၎င်းသည်ရမှတ်မြင့်မားစွာရရှိရန် ရည်ရွယ်၍ ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင် L-carnitine သည်အားကစားနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အားဖြည့်ပေးသည့်ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်အပေါ်အသွင်အပြင်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအလယ်တန်းဖြစ်ကြသည်။
2. Bodybuilding နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ကိုယ်စားလှယ်များ. ဤကိစ္စတွင် L-carnitine သည်အဆီလျှော့ချရန်နှင့် ၄ င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး ၏အသွင်အပြင်သည်အရေးကြီးသည် - အဆီနည်းလေလေဖြစ်သည်။ ဒီကိစ္စမှာအင်အားကသိပ်အရေးမကြီးဘူး၊ ဆိုလိုတာကအခြေအနေကဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တယ်။ ထိုသို့သော L-carnitine ယေဘုယျဖြစ်ပါသည် - မယုံနိုင်စရာပေမယ့်စစ်မှန်တဲ့။
3. လူကြိုက်များ L-carnitine နှင့် tourniment ။ သူတို့အတွက်ခံနိုင်ရည်သည်အရေးကြီးပြီးအလေးချိန်ကန့်သတ်သင့်သည်။
4. ကိုယ့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်လူတွေ အရာအားလုံးကိုနည်းနည်းနှင့်ဖြေရှင်းပါ၊ cardio အတိုင်းအတာတစ်ခု၊ သံနှင့်အတန်အသင့်အလုပ်လုပ်ပါ၊ ၎င်းသည်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံ၏နောက်ခံကိုဆန့်ကျင်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အလုံးစုံခန္ဓာကိုယ်လေသံတိုးလာခြင်း-ဤအပျော်တမ်းအားကစားသမားများသည်လည်း L-carnitine ကိုသုံးနိုင်သည်။

အားကစားမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုချင်သော L-carnitine လူများကိုသောက်ပါ။ L-carnitine ဝိရောဓိကိုအသုံးပြုသည့်ဤနည်းလမ်းကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း - မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ L-carnitine + လေ့ကျင့်ခန်းသည် L-carnitine ကိုသောက်သုံးခြင်းထက်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ပိုမိုထိရောက်ပါလိမ့်မည်။

L-carnitine: လူကြိုက်များသောမေးခွန်းများနှင့်အဖြေများ

L-carnitine နှင့် ပတ်သက်၍ လူကြိုက်အများဆုံးမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုကြပါစို့၊ ၎င်းသည်အားကစားဖြည့်စွက်မှုကို ၀ ယ်ရမည်၊ မ ၀ ယ်သည်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

၁။ L-carnitine အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပါသလား။

သူ့ဟာသူ L-carnitine သည်မည်သည့်အရာမျှမလောင်ပါ။ ပြောရန်မှန်ကန်သော - ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် fatty acids များကိုသယ်ဆောင်သောဆဲလ် mitochondria သို့သူတို့၏“ ပြုပြင်ခြင်း” နေရာသို့သယ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် L-carnitine ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏလျှော့ချရန်အားကစားသမားများအားအာဟာရဖြည့်စွက်စာအဖြစ်စဉ်းစားသည်။

Levocarnitine သည်ဤစွမ်းဆောင်နိုင်မှုအတွက်မည်မျှထိရောက်သည်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်လေ့လာမှု၏ရလဒ်များသည်အတော်လေးဆန့်ကျင်မှုမပြည့်မှီမှီမေးခွန်းကိုဖွင့်ရန်စဉ်းစားနိုင်သည်။ အောက်ပါယူဆချက်သည်ယုတ္တိရှိသည် - L-carnitine ကိုဖြည့်စွက်အနေဖြင့်အသုံးပြုနိုင်ပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုမြင့်မားသောအားကစားများတွင်လေ့ကျင့်မှုလုံလောက်သောနောက်ခံပေါ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

2. L-carnitine ကိုယ်အလေးချိန်ကျသလား။

ဤမေးခွန်း၏အဖြေကိုရှေ့စာပိုဒ်တွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါရှိသည်။ အနည်းငယ်ရှင်းလင်းစွာဖော်ထုတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည် - အဆီသည်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲခဲ့သည် - ဤစွမ်းအင်သည်လိုအပ်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အလေးမခြင်း၊ crossfit အစရှိသည့်အားကစားစည်းကမ်းများကိုလေ့ကျင့်ရန်ပိုအရေးကြီးသည်။

ဤ ၀ န်ဆောင်မှုနောက်ခံတွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဂလိုင်ကိုဂျင်ဓာတ်ကိုစားသုံးနိုင်သည်ဟုမျှော်လင့်နိုင်သည်၊ အဆီပျက်ခြင်းမှနောက်ထပ်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ဤတွင် L-carnitine ကူညီနိုင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုမွေးစား l-carnitine ၏အဘို့ကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက် "အလုပ်လုပ်" သင့်ပါတယ်။ “ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း” အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲသံသယဖြစ်ဖွယ်အတွေးတစ်ခုကိုဖြည့်စွက်ခြင်းအားဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်လေ့ရှိသည်။

3. L-carnitine ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့လား။

အချို့လေ့လာမှုများအရသိရသည် L-carnitine သည်အလယ်အလတ် anabolic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ l-carnitine ၏အကူအညီဖြင့်“ run” anabolic ဖြစ်စဉ်များကိုမသိရသေးပါ - လက်တွေ့တွင်သုတေသီများကအတည်ပြုသည်အထိသီအိုရီအနည်းငယ်သာရှိသည်။ L-carnitine ၏ anabolic effect သည်လက်တွေ့တွင်နားလည်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြွက်သားထုထည်တိုးခြင်းသည်အဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်အတူတူဖြစ်နိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာအားကစားသမားတစ် ဦး ၏အလေးချိန်သည်တိုး။ ပင်လျော့နည်းမည်မဟုတ်ပါ။

l-carnitine ၏ anabolic effect သည်“ ဖမ်းရန်” ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောနည်းလမ်းများလိုအပ်သည်။ ယုတ္တိနည်းအရ L-carnitine ကိုစားသုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်တိုက်ရိုက်သော်လည်းကောင်း၊ သွယ်ဝိုက်။ သော်လည်းကောင်းကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်လေ့ကျင့်ရန်လှုံ့ဆော်မှုပိုမိုပြင်းထန်လာခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် l-carnitine သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည် - ၎င်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ပိုများသော "ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်း" - ပိုပြီးကြွက်သား။

4. L-carnitine လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုရှိပါသလား။

L-carnitine ကိုအသုံးပြုသည် ခံနိုင်ရည်နှင့်အလုံးစုံလေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ ပါဝါနှင့်အားကစားအမျိုးအစားများကိုနှစ်မျိုးလုံး။ တစ်ခုနှင့်တစ်ခုနှင့်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းစွာဖော်ပြနိုင်သောစည်းကမ်းချက်များပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာ - kettlebell lifting ။

L-carnitine သည်အားကစားဖြည့်စွက်ခြင်းတစ်ခုအဖြစ်အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စွမ်းအင်ပေးခြင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော“ အဆင့်မြင့်” အစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုပါ။ L-carnitine ကို အခြေခံ၍ ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ဤနည်းသည်အားကစားသမားအားအက်ဆစ်အက်ဆစ်ပြိုကွဲမှုမှစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးလေ့ကျင့်မှုအားပိုမိုကျယ်ပြန့်စေသည်။ ဘယ်လိုအခြေအနေမှာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖြစ်? ဤအခြေအနေ၌ဤအချက်ကိုရိုးရှင်းစွာလျစ်လျူရှုပါသလား ဤနည်းလမ်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်တွင်သာအလုပ်လုပ်သောသူများအတွက်ပိုမိုမြန်ဆန်သော၊ ပိုမိုမြင့်မားသော၊

ကျွန်ုပ်သည် L-carnitine ကိုမိန်းကလေးများထံယူဆောင်သွားနိုင်ပါသလား။

အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် L-carnitine ဖြည့်စွက်နည်းကိုခြားနားမှုမရှိပါ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်။ ဒီဖြည့်စွက်၏သောက်သုံးသောတွက်ချက်ဖို့ပဲနှစ်လိုဖွယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ crossfit နှင့်အခြားအားကစားစည်းကမ်းများတွင်ပါဝင်သောမိန်းကလေးများသည်သင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန် l-carnitine ကိုသုံးနိုင်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်တစ်ခုတည်းသောလက္ခဏာမှာကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ် L-carnitine ကိုမသောက်သင့်ပါ။

L-carnitine ကို ၀ င်ခွင့်၏စည်းကမ်းများ

L-carnitine ကိုသောက်သုံးခြင်းနှင့်၎င်းသည်တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်ပြီးမတူညီသောထုတ်လုပ်သူများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆေး၏သီးသန့်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ထုတ်လုပ်သူ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းမရှိဘဲ၊

1. L- carnitine ၏နေ့စဉ်ဆေးပမာဏ (ပုံမှန်မဟုတ်သော်လည်းဖြည့်စွက်ဆေးများမှရရှိခြင်း) သည်ကွဲပြားနိုင်သည် 0.5 ကနေ 2 ဂရမ် နှင့်၎င်း၏အရွယ်အစားလေ့ကျင့်ရေးဝန်နှင့်အားကစားသမား၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ကိုတိုက်ရိုက်အချိုးကျသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားကြီးလေလေသူလေ့ကျင့်လေလေ၊ သူ၏နေ့စဉ်သောက်လေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမခံရဘဲကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်သာလိုချင်သောကောင်လေးတစ်ယောက်သည်တစ်နေ့လျှင် ၀.၅ ဂရမ်သာရှိသည်။ လက်တွေ့တွင် L-carnitine ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ရောင်းချခြင်း - ထုတ်လုပ်သူမှအကြံပြုထားသောသောက်သုံးသောပမာဏကိုလိုက်နာခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
2. L-carnitine ပိုကောင်းတာ 2-3 ပတ်ကြာ၏သေးငယ်တဲ့သင်တန်းများ (မည်သည့်ကိစ္စတွင်တစ်လထက်မပို), ထို့နောက်ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ချိုးအသစ်တစ်ခုသင်တန်း။ ဤနည်းလမ်းသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏မူးယစ်ဆေးဝါးကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်“ ဖျက်သိမ်းခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု” ကိုရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
3. နေ့စဉ်ဆေးထိုးနိုင်ပါတယ် အဆင့်နှစ်ဆင့်ခွဲခြား။ အစားအစာမတိုင်မီနံနက်ယံ၌ပထမ ဦး ဆုံးရက်ချိန်း, ဒုတိယ - သင်တန်းမတိုင်မီနာရီဝက်အဘို့။ L-carnitine ကိုနောက်ကျလွန်း။ ၎င်းသည်၎င်း၏“ အားတက်စေသော” အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည်အိပ်မပျော်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုမခံရသည့်နေ့များတွင်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာမစားမီ l-carnitine ကိုသောက်နိုင်သည်။

L-carnitine ကိုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ အရည် (အရည်တစ်မျိုးအရသာရှိသောရည်)၊ ဆေးတောင့်များနှင့်ဆေးပြားများအပြင်အမှုန့်ပုံစံများဖြစ်သည်။

ထိပ်တန်း 10 L-carnitine လူကြိုက်အများဆုံး:

အရည်ပုံစံ 1. L-carnitine

အရည်ပုံစံသည်အခြားထုတ်လုပ်မှုပုံစံများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်ရှိသည်။carnitineနှင့်သူ့ဟာသူ L-carnitine အရည်အသွေးမြင့်မား၏။ ဆေးတောင့်၌ရှိသောပုံစံသည် ပို၍ အဆင်ပြေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဆေးသောက်ရန်မလိုပါ။ (ထုပ်ပိုးခြင်းသည် ပို၍ စျေးကြီးပါသည်။ )

၁) BioTech L-Carnitine 1 အရည် -

၂) သိပ္ပံနည်းကျအာဟာရဓာတ်ပါသော L-Carnitine အာရုံစူးစိုက်မှု -

၃။ နောက်ဆုံးအာဟာရအရည် L-Carnitine:

၄) Power System L-Carnitine တိုက်ခိုက်မှု:

2. L-carnitine တောင့

L-carnitine ဆေးတောင့်သည်အလွန်ထိရောက်ပြီးဆေးညွှန်းတွင်အဆင်ပြေပါသည်။ ချက်ပြုတ်ရန်၊ တိုင်းတာရန်နှင့်ရောရန်မလိုအပ်ပါ။ ဝါးခြင်းမရှိဘဲနှင့်ဆေးတောင့်တစ်မျိုးလုံးကိုမျိုချရန် (ဖလား ၁ ခွက်လောက်) ကိုလုံလောက်စွာမျိုပါ။

၁) SAN Alcar ၇၅၀:

၂) SAN L-Carnitine ပါဝါ:

၃။ အက်စီတီးလ် L-ကာနီတီနမ်အားအာဟာရဖြည့်တင်းပါ။

3. L-carnitine ဆေးပြားများ

တက်ဘလက်ပုံစံသည်မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည် - ဤဆေးပြားကိုသောက်သောအခါဝါးခြင်း (တက်ကြွနေသောအရာပါဝင်မှုကိုထိန်းထားရန်) နှင့်ရေဖြင့်မျိုချမိခြင်းကပိုကောင်းသည်။

၁) အကောင်းဆုံးအာဟာရဓာတ် L-Carnitine 1:

4. အမှုန့်ပုံစံ L-carnitine

L-carnitine အမှုန့်ပုံစံဖြင့်အသုံးပြုရန်အဆင်မပြေပါ။ ၎င်းသည်တိုင်းတာရန်နှင့်မွှေရန်ပထမ ဦး ဆုံးလိုအပ်သောကြောင့်၊ ယေဘုယျအားဖြင့်အရည်ရည်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သိသိသာသာနိမ့်သည်။

၁) MyProtein Acetyl L Carnitine:

၂) PureProtein L-Carnitine:

သဘာဝအစားအစာများတွင် L-carnitine

L-carnitine ၏ သဘာဝ အစားအစာ အရင်းအမြစ်များသည် အဓိကအားဖြင့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ခဲ၊ တိုဟူး၊ ဒိန်ချဉ်စသည်) ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အပင်၏မူရင်းအစားအစာတွင် L-carnitine ပမာဏအနည်းငယ်ပါဝင်သည် - မှိုတွင်ပါဝင်သည်ထက်အနည်းငယ်ပိုသည်။

သိချင်သောအသေးစိတ် - သဘာဝထုတ်ကုန်များမှ L-carnitine ရာခိုင်နှုန်းကို အာဟာရဖြည့်စွက်စာများထက် များများချေဖျက်ရန်။ ဖြည့်စွက်စာသည် ထိရောက်မှုမရှိဟု မဆိုလိုပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုသည် လုံလောက်သော အရည်အသွေးပြည့်မီမှုနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သင့်သည်။

ငါအခြေခံအားဖြင့် L-carnitine ယူရန်လိုအပ်ပါသလား?

L-carnitine ကိုအားကစားသမားများအတွက်အစားအစာဖြည့်စွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်ဟုမခေါ်ဆိုနိုင်ပါ။ များစွာသောသူတို့သည်လေ့ကျင့်လေ့ရှိပြီးရလဒ်ကောင်းများမပါဘဲအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုပြသသည်။ ပရိုတင်းများ၊ အမြတ်ရရှိသူများ၊ BCAAs စသည်ဖြင့်ပုံမှန်အားကစားနှင့်အားကစားပါ ၀ င်သောအရည်အသွေးရှိသောအစားအစာများကိုမိမိတို့ကိုယ်ကိုပိုမိုထောက်ပံ့ရန်ဘတ်ဂျက်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာရှိသည်။

ကောင်းပြီ, ဘဏ္ancesာရေးခွင့်ပြုပါနှင့်အားကစားရည်ရွယ်ချက်များ, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာခြင်းအပြင်, ကိုယ်ခန္ဓာအဆီလျှော့ချ၏တာဝန်ပင်လျှင် - L-carnitine လျှောက်ထားရန်ကြိုးစားနိုင်ပါသည်, လက်တွေ့တွင်၎င်း၏လက်ခံမှု၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလွတ်လပ်စွာအကဲဖြတ်ရန်။ ဤဖြည့်စွက်မှု၏ထောက်ခံချက်အရအခြားအရာများအနေဖြင့်၎င်း၏လုံခြုံမှုနှင့်တရား ၀ င်မှုအပြည့်အ ၀ ရှိခြင်းအားဖြင့်၎င်းသည်မူးယစ်ဆေးဝါးမဟုတ်သောကြောင့်မူးယစ်ဆေးဝါးကိုအခမဲ့ဖြန့်ဝေရန်တားမြစ်ထားသည်။

L-carnitine supplementation အကြောင်းပြန်လည်စစ်ဆေးမှုများ

Alena

၀ ယ်ခြင်းမပြုမီ L-carnitine နှင့်ပတ်သက်ပြီးပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများစွာကိုဖတ်ရှုသင့်သည်။ ခန်းမမှာသံနဲ့ ၂ လအလုပ်လုပ်ခဲ့ပြီးနောက်ဆုံးမှာတော့ l-carnitine ကိုဝယ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ၃ ပတ်လောက်ယူပါ။ ဒါကရလဒ်ကောင်းတဲ့ရလဒ်ရလဒ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ခံနိုင်ရည်ပိုတိုးလာတယ်၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတဲ့နောက်မှာစွမ်းအင်ကပိုဖြစ်လာတယ်။ သာမန်အားဖြင့်သာမန်အားဖြင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပြီးနောက်၌ပင်ယခုအခါအားရှိလာသည်။ ငါပျော်တယ်

အယ်လီနာ

ငါ crossfit လုပ်ပေး, ငါတို့အားလုံးနီးပါးအုပ်စုတစ်စုရှိသည်, အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းရန် L-carnitine ယူပါ။ ၂ လလုံးလုံး ၁၂ ကီလိုဂရမ် + အလွန်ကောင်းတဲ့ဘယ်ဘက်ဝမ်းဗိုက်နဲ့နံရံတွေကိုဆုံးရှုံးခဲ့တယ် ဤတွင်ဖြစ်ကောင်းအားလုံးအတူတကွအလုပ်လုပ်ခဲ့ - နှင့်လေးလံသောဝန်နှင့် L-carnitine, ဒါပေမယ့်ငါဆက်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုနှစ်သက်သည်။

Oksana

ငါ L-carnitine အလွန်လက်တွေ့အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးလာပြီးနောက်ငါပေါ့! အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရ။ အားကစားခန်းမမှာအလေးမတွေ၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအမြဲတမ်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်။ L-carnitine မသောက်သုံးတာနဲ့နှိုင်းယှဉ်ဖို့တစ်လကြိုးစားပါမယ်။

ဗစ်တာ

အားကစားအာဟာရအပြင်ခြောက်လသင်တန်းများ l-carnitine ယူခြင်း။ ၎င်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲသည် (ကျွန်ုပ်တွင်မူအနည်းငယ်ရှိသည်)၊ သို့သော်၎င်းသည်“ Energizer” ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးသောအချက်သည်သေချာသည်။ နှိုင်းယှဉ်စရာဘာမှမရှိဘူး ငါမကြာခဏ SAN ပါဝါနှင့် Dymatize, တောင့ဝယ်ယူ။

မာရီယာ

သူငယ်ချင်းတွေရဲ့အကြံပေးချက်အရ l-carnitine အဆီကိုလောင်ကျွမ်းလာတယ်၊ ဒါကအရမ်းကိုချီးကျူးစရာကောင်းတယ်၊ ၆ လမှာကိုယ်အလေးချိန်တွေများတယ်၊ ငါ ၃ ပတ်အတွင်းအရက်မသောက်ခဲ့ဘူး၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သင်ဘာစားလဲ၊

Alina

ငါနှစ်လလေ့ကျင့်ပြီးနောက် carnitine ယူစတင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါနည်းပြကတစ်ချိန်ကကိုယ်ခန္ဓာကိုဆွဲ တင်၍ လေးလံသောဝန်များမရှိသည့်အခါ၎င်းသည်ပြုလုပ်သည်နှင့်မထိုက်တန်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ အတန်းသည်အရည်ပုံစံမဖြစ်မီ ၁၅ မိနစ်ခန့်ယူပါ။ ဒီ carnitine ထိရောက်မှုကိုပြောပါ။ သင်တန်းနည်းပြ BioTech သို့မဟုတ် Power System ကိုအကြံပေးသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• Android နှင့် iOS တို့တွင်ကယ်လိုရီများတွက်ချက်ရန်အကောင်းဆုံးအခမဲ့အက်ပလီကေးရှင်းများ
• ထိပ်တန်းအားကစားဖြည့်စွက်မှု ၁၀ ​​ခု - ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဘာလုပ်သင့်သည်
• အမျိုးသမီးများအတွက်ပရိုတိန်း - အရက်သောက်ခြင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုထိရောက်စွာကိုင်တွယ်ခြင်း