သွယ်လျသောခန္ဓာကိုယ်နှင့် လှပသောတင်ပါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း 20 ခု

မာတိကာ

ရုရှား၌ကြံ့ခိုင်ရေး elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
အင်္ဂလိပ်လိုကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းနဲ့လေ့ကျင့်ခန်း

တစ် ဦး ကကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းအိမ်မှာပို။ ပို။ လူကြိုက်များစာရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်သင့်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်အလွန်အဆင်ပြေသော၊ တစ်ကိုယ်လုံးကြွက်သားများအထူးသဖြင့်ပေါင်နှင့်တင်ပါးများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်.

ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းဆိုသည်မှာခြေလက်နှင့်ဝတ်ဆင်ထားပြီးပေါင်နှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများကိုထပ်မံခံနိုင်ရည်ရှိသည့်စေးနှင့်ပြုလုပ်ထားသောလက်စွပ်တစ်ကွင်းဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်သောတီးဝိုင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်၊ လက်၌ရော်ဘာကြိုးတစ်ချောင်းတပ်ထားခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏လက်ကိုသာကိုင်ထားနိုင်သည်။ သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူခြင်း၊ ၎င်းသည်သင့်အားအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကြွက်သားများပေါ်သို့တင်ရန်ဤစာရင်းသည်နေရာသိပ်မယူပါ။

ဘယ်မှာဝယ်ဖို့ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း + နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းကိုသုံးပါ:

ပေါ့ပါးပြီးကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများသည်နေရာများစွာမယူပါ
ကြွက်သားလေသံနှင့်ပြproblemနာရှိသောဒေသများမှဖယ်ရှားခြင်း
ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေ, ဒါကြောင့်သူတို့ကအဆစ်ပြvarနာများနှင့် varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်အတူလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်
သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးအုပ်စုများပေါ် မူတည်၍ ခုခံမှုအဆင့်များစွာရှိပါသည်
စျေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့် (ရူဘယ် ၁၀၀၀ အကွာအဝေးတွင်မတူညီသောခုခံနိုင်သည့်ရော်ဘာချည် ၄-၅ ကို ၀ ယ်နိုင်သည်)
မိန်းကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးသောဂီယာသည်အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်များမပါဘဲတင်ပါးနှင့်ပေါင်များကိုကူညီရန်ဖြစ်သည်
အိမ်တွင်သက်သောင့်သက်သာလေ့ကျင့်ရန်အတွက်ကြံ့ခိုင်သော elastic ကြိုးများ

အောက်ပါပရိုဂရမ်အများစုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်သင့်အားကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်အထူးကြပ်မတ်သည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ တင်သွင်းထားသောဗွီဒီယိုအားလုံးသည်နွေးထွေးခြင်းနှင့်ချိတ်ဆက်ခြင်းများမပြုသည်ကို ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီနွေးထွေးစေပြီးနောက်ဆန့်ပါကကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများကိုကြည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီနွေး: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ရေး
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ရေး

ရုရှား၌ကြံ့ခိုင်ရေး elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

သင့်အားပေါင်၊ တင်ပါးနှင့်တစ်ကိုယ်လုံးပြproblemနာရှိသည့်နေရာများတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ရုရှားနှင့်အင်္ဂလိပ်လိုအိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းပါသည်။ ဗီဒီယိုကြာချိန်မှာ ၁၀ မိနစ်မှ ၄၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအကြားအများအပြားလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများပေါင်းစပ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်သောက်ထဲမှာအစုတခုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်ကြံ့ခိုင်ရေးရော်ဘာတီးဝိုင်းတစ်ခုနှင့်ဆက်ဆံရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည် 3-4 မိနစ်တစ်ကြိမ် 30-45 ကြိမ် အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်။

ယူကျု့တွင်အကောင်းဆုံးသင်တန်းဆရာ ၅၀

၁။ Ekaterina Kononova၊ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကို elastic ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (၁၅ မိနစ်)

ဤပရိုဂရမ်တွင်ကြွက်သားအုပ်စုများစွာအလုပ်လုပ်သောပေါင်းစပ်ဇာတ်ကောင်အပါအဝင်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိမ့်မည်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုတွေ့လိမ့်မည် (ဒူးကိုတံတောင်ဆစ်သို့ဆွဲတင်ခြင်း၊ ခြေထောက်သည်အတက် / အတက်ထိုင်ခြင်း၊ အဆင့်သို့တက်ခြင်း)လက်နက်နှင့်နောက်ကျောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်ကိုမြှောက်ခြင်း၊ ဆင်ခြေလျှောတွင်သွားဖုံးကိုဆွဲခြင်း), ဝမ်းနှင့်အခေါက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (စက်ဘီး၊ ကတ်ကြေးများ၊ သိုင်းကြိုးရှိတောင်တက်သမား).

ခုန်မပြေးဘဲလေ့ကျင့်ခန်း Ekaterina Kononova မှ

Комплексупражненийдлявсеготеласфитнесомрезинкой