- ကြွက်သားအုပ်စု: တင်ပါး
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: နွားသငယ်, Quads, Glutes
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ဆန့်
- ပစ္စည်းကိရိယာမရှိပါ
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်
အဆုတ်ခုန် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:
- ဖြောင့်ဖြောင့်ပါ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းတိုက်ခိုက်မှုနဲ့အတူတစ်ပြိုင်နက်တည်းခုန်ပြီးနောက်ခြေထောက်တစ်ချောင်းနဲ့နောက်ဒူးကိုကွေးခြင်းနှင့်နောက်သို့လိုက်ပါ။ ပေါင်အောက်ကိုဒူးထောက်ပါ။
- နှိမ့်ချ, တက်, နောက်တဖန်တစ်ခုန်ဖျော်ဖြေခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 5-10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ပါ။
ပေါင်များအတွက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားအုပ်စု: တင်ပါး
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: နွားသငယ်, Quads, Glutes
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ဆန့်
- ပစ္စည်းကိရိယာမရှိပါ
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်