လေကောင်းလေသန့် : အပြင်ထွက်ရတဲ့ အကြောင်းရင်း ၆ ခု

ဦးစွာ၊ သင် အိမ်တွင်း၌ အချိန်အတော်ကြာ ဖြစ်ပျက်နေသည်ကို နားလည်ကြပါစို့။ ပထမဦးစွာ သင်သည် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ လျော့နည်းသွားသည့် တူညီသောလေကို ရှူရှိုက်ပါ။ ဤညစ်ညမ်းသောလေကို ရှူရှိုက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာ မပေးနိုင်ပါ။ ၎င်းသည် မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အအေးမိခြင်းနှင့် အဆုတ်ရောဂါများကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အထူးဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အတွဲမဟုတ်ဘူးလား။

လေကောင်းလေသန့်က အစာခြေဖို့ကောင်းတယ်။

စားပြီးရင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်တာ ကောင်းတယ်လို့ မကြာခဏ ကြားဖူးကြမှာပါ။ လှုပ်ရှားမှုတင်မကဘဲ အောက်ဆီဂျင်ကလည်း ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖျက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် အစာချေဖျက်ရန် ကြိုးစားနေပါက လေကောင်းလေသန့်၏ ဤအကျိုးကျေးဇူးသည် အမှန်တကယ် အရေးကြီးပါသည်။

သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကောင်းမွန်စေသည်။

သင့်တွင် သွေးပေါင်ချိန်ပြဿနာများရှိပါက ညစ်ညမ်းသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်သော လေကောင်းလေသန့်ရရှိသောနေရာတွင် နေထိုင်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ ညစ်ပတ်သောပတ်ဝန်းကျင်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ရရှိရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသောကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်တက်လာနိုင်သည်။ သန့်စင်သောလေကို ရှာတွေ့ရန် သေးငယ်သောမြို့ကြီးများတွင် နေထိုင်သူများအတွက် ခက်ခဲသော်လည်း သဘာဝထဲသို့ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်ထွက်ရန် ကြိုးစားပါ။

လေကောင်းလေသန့်က သင့်ကို ပိုပျော်ရွှင်စေတယ်။

serotonin ပမာဏ (သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း) သည် သင်ရှူသွင်းလိုက်သော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏအပေါ် မူတည်ပါသည်။ Serotonin သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှုနှင့် သုခကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ လေကောင်းလေသန့်က သင့်ကို ပိုသက်တောင့်သက်သာ ခံစားရစေပါတယ်။ ချိုချဉ်နဲ့ သူတို့ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို မွေးမြူလေ့ရှိတဲ့သူတွေအတွက် အထူးအရေးကြီးတယ်။ နောက်တစ်ခါ သင်စိတ်ပျက်တဲ့အခါ၊ ပန်းခြံ ဒါမှမဟုတ် တောအုပ်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်ပြီး သင့်အပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါ။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ

ကိုယ်ခံစွမ်းအား သိသိသာသာ ကျဆင်းလာသောအခါ နွေဦးရာသီတွင် ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ရွှံ့တွေ၊ မှိုင်းတွေ၊ မိုးရွာတာတွေက လမ်းလျှောက်ဖို့ သိပ်ဆွဲဆောင်မှု မရှိတာကြောင့် ဒီနှစ်မှာ လမ်းလျှောက်ထွက်တာ မကြာခဏ နည်းပါးပါတယ်။ သို့သော် ဘက်တီးရီးယားနှင့် ပိုးမွှားများကို တိုက်ထုတ်သော သွေးဖြူဥများသည် ၎င်းတို့၏ အလုပ်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ ကိုယ်ခံအား အားကောင်းစေရန်အတွက် အနည်းဆုံး နာရီဝက်ခန့် လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း အလေ့အကျင့် ပြုလုပ်ပါ။

အဆုတ်ကို သန့်ရှင်းစေတယ်။

အဆုတ်ကို ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ လေနဲ့အတူ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အပိုအဆိပ်တွေကို မစုပ်ယူမိအောင် တကယ်လတ်ဆတ်တဲ့လေကို ရှူရှိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အဆုတ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် တတ်နိုင်သမျှ သဘာဝသို့ မကြာခဏသွားရောက်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ထပ်မံအကြံပြုအပ်ပါသည်။

စွမ်းအင်ပမာဏကို တိုးစေသည်။

လေကောင်းလေသန့်သည် သင့်အား ပိုကောင်းသည်ဟု ထင်မြင်စေပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လူ့ဦးနှောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်၏ 20% လိုအပ်သည်ဟု သင်တွေးကြည့်နိုင်ပါသလား။ အောက်ဆီဂျင် များများ သည် ဦးနှောက်ကို ပိုမိုကြည်လင်ပြတ်သားစေသည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သင့်အား ပိုမိုရှင်းလင်းစွာတွေးတောရန် ကူညီပေးသည်၊ နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။

- အပြင်ထွက်ပြေးကြည့်ပါ။ မင်းရဲ့မြို့ထဲမှာ သစ်ပင်တွေအများကြီးရှိတဲ့ ပန်းခြံတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် သစ်တောဧရိယာတစ်ခုကိုရှာပြီး အဲဒီနေရာကို ပြေးလိုက်ပါ။ Cardio နှင့် အောက်ဆီဂျင် ပေါင်းစပ်မှုသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အင်္ဂါများကို ကောင်းမွန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။

- တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ခန့် တောထဲတွင် ခြေလျင်သွားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်ပေးတဲ့အပြင်၊ ဒါဟာ ပျော်စရာကောင်းတဲ့ အပန်းဖြေကစားနည်းတစ်ခုဖြစ်သလို မိသားစုဓလေ့တစ်ခုတောင် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ လုပ်ငန်းကို ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ပေါင်းစပ်ဖို့ အမြဲတမ်းကောင်းတယ်။

လေထုအရည်အသွေးကောင်းမွန်စေရန် သင့်အိမ်နှင့် လုပ်ငန်းခွင်တွင် အပင်များစွာထားရှိပါ။ အပင်များသည် အောက်ဆီဂျင်ကို ထုတ်လုပ်ပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို စုပ်ယူနိုင်သည် (ကျောင်းသင်ရိုးညွှန်းတမ်းကို မှတ်မိပါသလား။)၊ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သည် လေထုထဲမှ အဆိပ်အတောက်များကိုပင် ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

- နေ့တိုင်း ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် အပြင်မှာ လုပ်ပါ။ အားကစားလုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုအားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

- အိပ်ရာမဝင်ခင် အိပ်ခန်းကို လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် ပြတင်းပေါက်ဖွင့်ပြီး အိပ်ပါ။ သို့သော် ဤအရာကို မြို့ကြီးပြကြီး၏ အလယ်ဗဟိုတွင် မနေထိုင်သူများအတွက်သာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။