အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 4 kCal | 1684 kCal | 0.2% | 5% | 42100 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 1.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 0.5% | 12.5% | 19909 ဂရမ် |
| ရေ | 98.78 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.3% | 107.5% | 2301 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.13 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 105 μg | 900 μg | 11.7% | 292.5% | 857 ဂရမ် |
| alpha carotenes | 3 μg | ~ | |||
| beta carotenes | 1.253 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 25.1% | 627.5% | 399 ဂရမ် |
| ခရမ်းချဉ်သီး | 144 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 2 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.001 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 2.5% | 150000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.001 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.1% | 2.5% | 180000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 0.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 250000 ဂရမ် | ||
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.007 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 2.5% | 71429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.004 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.2% | 5% | 50000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 25.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 27.9% | 697.5% | 359 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.13 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 7.5% | 187.5% | 1327 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီးထည့်သည် | 1.12 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 2.5% | 120000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.013 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.1% | 2.5% | 153846 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 24 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 1% | 25% | 10417 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.8% | 20% | 12500 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 1 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.3% | 7.5% | 40000 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 14 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.1% | 27.5% | 9286 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.1% | 2.5% | 80000 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 42.5% | 6000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.005 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.3% | 7.5% | 40000 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 12 μg | 1000 μg | 1.2% | 30% | 8333 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.01 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.1% | 2.5% | 120000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.63 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဖျော်ရည်သောက်ခြင်းဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုအရောအနှောလျော့ကျစေသည်။ ကယ်လိုရီနည်းသောအချိုဓာတ်နှင့်အပိုပါသောကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ပါ။ ဗီတာမင်စီ ဗီတာမင်အေ၊ ၁၄.၈%၊ ဘီတာကာရို - ၁၆%၊ ဗီတာမင်စီ - ၄၄၄.၄% တို့ပါဝင်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- B-carotene Provitamin A သည် antiossidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ beta-carotene ၏ ၆ mcg သည်ဗီတာမင်အေ၏ ၁ mcg နှင့်ညီသည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
နောက်ဆက်တွဲတွင် အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များအတွက် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄ ကီလို၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များသည်အဖျော်ယမကာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများရောစပ်ခြင်းနှင့်မည်မျှအသုံးဝင်သည်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီချိုနှင့် ext အတူကယ်လိုရီရေတွက်။ ဗီတာမင်စီ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများဖျော်ရည်သောက်ခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများရောနှောခြင်း၊ အနိမ့်ကယ်လိုရီချိုနှင့် ext အတူကယ်လိုရီရေတွက်။ ဗီတာမင်စီ