Body Combat - ကိုယ်ခံပညာကိုအခြေခံသည့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်း

Body Combat သည်ပြင်းထန်သောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Les Mills ရှိနယူးဇီလန်နည်းပြအသစ်များမှတီထွင်ထုတ်လုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ပရိုဂရမ်၏အောင်မြင်မှုအပြီး Body Pump နှင့်အတူသင်တန်းဆရာများသည်အေရိုးဗစ်သင်တန်းများသို့စတင်စဉ်းစားလာကြသည်။ ဒါကြောင့် ၂၀၀၀ ပြည့်နှစ်မှာကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့တယ်၊ ကိုယ်ကကြံ့ခိုင်တဲ့ကမ္ဘာမှာလူကြိုက်များလာတယ်။

လက်ရှိတွင် Body Combat အစီအစဉ်သည်နိုင်ငံပေါင်း ၉၆ ခုတွင်ပါဝင်ခဲ့သည်။ Body Pump (အလေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ) နှင့်အတူ Body Combat သည်နယူးဇီလန်နိုင်ငံနည်းပြအသစ် Les Les mills ၏အအောင်မြင်ဆုံးစီမံကိန်းဖြစ်သည်။

Workout Body Combat သည်အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်ပြုလုပ်ခဲ့ပြီးမီးခံဂီတအောက်ရှိရိုးရှင်းသောကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောမတူကွဲပြားသောကိုယ်ခံပညာများမှလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး (လက်မောင်းများ၊ ပခုံးများ၊ ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များ) ကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။

Body Combat အစီအစဉ်အကြောင်း

Body Combat သည်ကိုယ်ခန္တာကိုယ်ကိုစံချိန်မီရောက်စေမည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Muay Thai (Thai Boxing)၊ Tai Chi, Boxing စသည့်ကိုယ်ခံပညာများကို အခြေခံ၍ ဤအစီအစဉ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားအမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုသက်ရောက်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကသင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားများသန်စွမ်းလာခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ခြင်းတို့ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊

Body Combat သည်နှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်းများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ထို့ကြောင့်ဤအစီအစဉ်၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးသင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။ သို့သျောလညျး, သငျသညျကိုအလွန်လေးနက်လိမ့်မည်ဟုဝန်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရမယ်, ဒါကြောင့်သင်ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားသင့်သည်။ သင်ရိုးရိုးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (Jogging, dancing) နှင့်ပင်ခက်ခဲသောအချိန်ဖြစ်ပါကခန္ဓာကိုယ်တိုက်ခိုက်ခြင်းသည်သင့်အတွက်အလွန်ခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ အစီအစဉ်အတွက်သင်အဆင်သင့်ရှိမရှိအကဲဖြတ်ရန်စမ်းသင်ခန်းစာတစ်ခုကိုသွားပါ။

Program Body Combat သည် ၅၅ မိနစ်ကြာသည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောဂီတပုဒ်မ ၁၀ ခုနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။ ၁ ခု - ပူနွေးသောလမ်းကြောင်း၊ အဓိကအစည်းအဝေးများအတွက် ၈ လမ်းနှင့်ဆန့်ရန် ၁ လမ်းဖြစ်သည်။ ၄၅ မိနစ်အုပ်စုအတန်း၏အတိုကောက်ပုံစံလည်းရှိပြီး ၄ င်းတွင်အပန်းဖြေမှုလျှော့ချရန်အတွက်ကုန်ကျစားရိတ်သည်အချိန်အတန်းနှင့်တန်းတူဖြစ်သည်။ သို့သော်ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းများ၌သင်တန်းများသည် ၅၅ မိနစ်သာရှိသည်။ Body Combat လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည်လာဘ်ထိုးခြင်းနှင့်ကန်ခြင်းပေါင်းခြင်းများဖြစ်သည်။

ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ရရှိရန်ခန္ဓာကိုယ်အားတိုက်ခိုက်ခြင်းကိုငါဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သနည်း။ သင်၏ရည်မှန်းချက်အပေါ်မူတည်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်လှပသောကိုယ်ခန္ဓာ၏သက်သာရာကိုဖန်တီးလိုပါက Body Pump ကဲ့သို့သောအခြားအခြားပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်သော Body Combat နှင့်အစားထိုးရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ သူတို့ကတစ် ဦး နဲ့တစ် ဦး အပြည့်အဝဖြည့်ဆည်းပေးတယ်၊ ဒါကြောင့်သင်တစ် ဦး ချင်းသင်ခန်းစာအစီအစဉ်ကိုမလိုအပ်ပါဘူး။ Les Mills သည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးစွမ်းရည်နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်မှုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

Body Combat သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ အဆစ်ပြwithနာရှိသူများနှင့်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်သွေးတိုးရောဂါရှိသူများကိုလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ BodyCombat သင်တန်းအစီအစဉ်သည်လိုအပ်သည် အရည်အသွေးမြင့်အားကစားဖိနပ်ရှိရန်, အကယ်၍ သင်သည်အလုပ်ခွင်တွင်ဒဏ်ရာရရန်မလိုချင်ပါက။

ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအမျိုးသမီးအပြေး ၂၀ ဖိနပ်

Body Combat သင်တန်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

အခြားပရိုဂရမ်များကဲ့သို့ Body Combat တွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များရှိသည်။ Les Mills မှပြုလုပ်သောဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုသင်မစတင်ခင်၊

Pros:

1. ခန်ဓာကိုယ်တိုက်ခိုက်ခြင်းသည်အဆီပိုများလောင်စေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေခြင်း၊
2. ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခံနိုင်ရည်ရှိပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။
3. Body Combat တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးရိုးရှင်းပါသည်။ ရှုပ်ထွေးသောအရွတ်များမရှိပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလိုက်နာရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။
4. သင်လောင်ကျွမ်းနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု 700 ကယ်လိုရီ။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများအားလုံးကိုပါ ၀ င်စေသောပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများ၏ပြောင်းလဲမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
5. အစီအစဉ်ကိုပုံမှန်မွမ်းမံသည်။ သုံးလတစ်ကြိမ်တွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသောအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဖြစ်သော Les Mills သည်အသစ်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်တေးဂီတများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အားတိုက်ခိုက်ခြင်းအသစ်များကိုဖန်တီးသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဝန်နှင့်အညီလိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်အချိန်မရှိသောကြောင့်အတန်းများသည် ပို၍ ပင်ထိရောက်လာသည်။
6. သင်တန်းသည်သင်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကျောရိုးကိုခိုင်မာစေသည်။
7. Body Combat သည်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအားလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်ရန်အတွက်ဖန်တီးထားသည်။ Les Mills မှဤအစီအစဉ်များကိုလိုက်စားခြင်းဖြင့်သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္intoာန်သို့ ဦး တည်စေလိမ့်မည်။

အားနည်းချက်များနှင့်ကန့်သတ်ချက်များ:

1. လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သူအားလုံးကိုယ်ခန္ဓာ၊ အထူးသဖြင့်နှလုံးအပေါ်အကြီးအကျယ်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပါ။
2. အေရိုးဗစ်ပရိုဂရမ်သည်ကြွက်သားသန်မာခြင်းထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်လှပသောကိုယ်ခန္ဓာ၏သက်သာရာကိုဝယ်ယူလိုပါကခန္ဓာကိုယ်အားတိုက်ခိုက်ခြင်းသည်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပေါင်းသင်းခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
3. ကျောရိုးသို့မဟုတ်အဆစ်နှင့်အတူမည်သည့်ပြproblemsနာရှိသူတို့အဘို့အစီအစဉ်ကိုစတင်လိုသော။
4. ခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားသော Non- စံလေ့ကျင့်ခန်းတိုက်ဖျက်။ ကျွန်တော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေရာမှာရိုးရာခုန်ကျော်ပြေးတာမျိုးမရှိပါဘူး။ ကိုယ်ခံပညာအမျိုးမျိုးကိုရောနှောပေါင်းစပ်ခြင်းသည်လူတိုင်းကြိုက်နှစ်သက်မည်မဟုတ်ပါ။
5. အာရုံစူးစိုက်မှု! Body Combat ကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာနှင့်မကိုက်ညီပါ။ ထိုကဲ့သို့သောလေးနက်သောဝန်များဖြင့်သင်မျှတသောအစားအစာရှိရန်လိုအပ်သည်။

Body Combat - သင်သည်အရည်အသွေးပြည့် cardio-load ကိုရှာဖွေနေလျှင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဘဲဥပုံနှင့်ဘီးနင်းစက်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းထက်ကြွက်သားများများကိုပိုမိုအသုံးပြုခြင်းနှင့် ပို၍ ပြင်းထန်ပြီးပျော်စရာဖြစ်သည်။ ရက်သတ္တပတ်သုံးပတ်မှလေးပတ်ပုံမှန်အတန်းများပြီးနောက်ပရိုဂရမ်မှရလာဒ်များကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။

ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု