ဂျပန်အစားအစာ - ၁၃ ရက်အတွင်း ၈ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အမေရိကနှင့်မတူဘဲဂျပန်ကျွန်းများတွင်အဝလွန်နေထိုင်သူအလွန်နည်းပါးသည်။ သို့သော်နည်းပညာ၊ နေ့စဉ်နှင့်လူနေမှုအဆင့်အတန်းနိမ့်ကျသောအစားအစာဖြင့်ဂျပန်သည်အမေရိက၏အဆင့်မြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများထက်နိမ့်ကျသည် (ဟမ်ဘာဂါ၊ အပူ) စသည်တို့ကိုခွေး, cheeseburgers) ။ ဤအခြေအနေ၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများ (အဓိကအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများအပေါ်ကန့်သတ်ချက်) ကိုသုံးစွဲခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်း၏အခြေခံတွင်အလွန်ထိရောက်သော်လည်းရုရှားအတွက်တိကျသောဂျပန်အစားအစာကိုပြုစုခဲ့သည်။

အခြားအစားအစာများနှင့်မတူဘဲ (ဥပမာ၊ ချောကလက်ပါသောအစားအစာ) ဂျပန်အစားအစာသည်မမြန်ပါ၊ ဒါပေမယ့်ပိုမျှတသည်၊ အစာစားပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုနှစ်အတော်ကြာအထိသိသိသာသာတိုးစေသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအစာကိုထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၌အမြင့်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်သည်တစ်ပတ်လျှင်လေးကီလိုဂရမ် (နှင့်အစားအစာတစ်ခုလုံး ၇-၈ ကီလိုဂရမ်) အထိကျလိမ့်မည်။ အခြားအစားအစာများကဲ့သို့ (ဥပမာပန်းသီးအစာ) ကဲ့သို့ဂျပန်အစားအစာများသည်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များစွာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် - သန့်ရှင်းသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (မည်သည့်မုန့်၊ သကြား၊ အရက်စသည်) နှင့်မည်သည့်ပုံစံကိုမဆိုဆားကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ အစားအစာ (brine အမျိုးအစားအားလုံးကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်သည်)

ဂျပန်အစားအစာ၏အနည်းဆုံးအချိန်ကာလမှာ ၁၃ ရက် (နှစ်ပတ်)၊ အမြင့်ဆုံးမှာ ၁၃ ပတ်ဖြစ်သည်။

1 ရက်များအတွက်ရိက္ခာ

• နံနက်စာ: အချိုမပါသောကော်ဖီ
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ ကြက်ဥ ၂ လုံး (ပြုတ်ရန်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်ငါး (200 ဂရမ်) ပြုတ်ပါသို့မဟုတ်အလွန်အမင်းကိစ္စများတွင်။

ဂျပန်အစားအစာ၏နေ့ 2 များအတွက် menu ကို

• နံနက်စာ - မချိုသောကော်ဖီနှင့်ကောက်မုန့်အနည်းငယ်
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (200 ဂရမ်) တွင်ကြော်သောငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
• ညစာ: ပြုတ်ထားသောအမဲသား - ၁၀၀ ဂရမ် (ဆားမပါ) နှင့်ပုံမှန် kefir တစ်ခွက် (ဖုတ်ထားသောနို့ကဲ့သို့အပိုမပါသော)

3 ရက်များအတွက်ရိက္ခာ

• နံနက်စာ - မချိုသောကော်ဖီနှင့်ကောက်မုန့်အနည်းငယ်
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်သော zucchini သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး
• ညစာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ အသားပြုတ်အမဲသား - ၂၀၀ ဂရမ် (ဆားမထည့်ပါ)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်

4 ဂျပန်အစားအစာများအတွက်အစားအစာ

• နံနက်စာ - သံပုရာတစ်ခု၏လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်နှင့်အလတ်စားအလွှာမရှိသောမုန်လာဥတစ်မျိုး
• နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (200 ဂရမ်) တွင်ကြော်ထားသောငါးကိုပြုတ်သို့မဟုတ်အစွန်းရောက်သောအခြေအနေများတွင်ပြုလုပ်ပါ
• ညစာ - မည်သည့်အသီးမဆို 200 ဂရမ်

5 ရက် menu ကို

• နံနက်စာ - သံပုရာတစ်ခု၏လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်နှင့်အလတ်စားအလွှာမရှိသောမုန်လာဥတစ်မျိုး
• နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်ငါး၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
• ညစာ - မည်သည့်အသီးမဆို 200 ဂရမ်

6 ရက်များအတွက်ရိက္ခာ

• နံနက်စာ - မချိုသောကော်ဖီ (ပေါင်မုန့်နှင့်ပေါင်မုန့်)
• နေ့လည်စာ: ကြက်ပြုတ် ၅၀၀ ဂရမ် (ဆားမပါ)၊ ဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌မချက်ထားသောမုန်လာဥနီသုပ်
• ညစာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး (အသားပြုတ်။ )၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အလယ်အလတ်အရွယ်မရောသေးသောမုန်လာဥတစ်မျိုး

ဂျပန်အစားအစာ၏နေ့ 7 များအတွက် menu ကို

• နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်စိမ်းပဲ
• နေ့လည်စာ: အသားပြုတ်အမဲသား - 200 ဂရမ် (ဆားမပါဘဲ)
• ညစာ - တတိယနေ့ဖြစ်သောညစာ မှလွဲ၍ ယခင်ညစာကိုပြန်လည်ပြုလုပ်ပါ။or ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်ထားသောငါး (200 ဂရမ်)or အသားပြုတ်အမဲသား - 100 ဂရမ် (မဆားဘူး) နှင့်ပုံမှန် kefir တစ်ခွက်or မည်သည့်အသီး 200 ဂရမ်or ကြက်ဥ ၂ ဥ (ခဲယဉ်းသောအနာ)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အလယ်အလတ်တန်းစားမဟုတ်သောမုန်လာဥတစ်မျိုး

8 ရက်များအတွက်ရိက္ခာ

• နံနက်စာ: အချိုရည်မပါသောကော်ဖီ (ပေါင်မုန့်မပါ)
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားပြုတ်ကြက်သား 500 ဂရမ် (မဆားပါ)၊ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌မုန်လာဥနီ
• ညစာ - ကြက်ဥနှစ်ဆ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီပါသည့်အလတ်စား unboiled မုန်လာဥတစ်လုံး

ဂျပန်အစားအစာ၏နေ့ 9 ရက်နေ့တွင်အစားအစာ

• နံနက်စာ - သံပုရာတစ်လုံးတည်းညှစ်ထားသောသစ်သီးနှင့်အလတ်စားလတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ
• နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (200 ဂရမ်) တွင်ကြော်ထားသောငါးကိုပြုတ်သို့မဟုတ်အစွန်းရောက်သောအခြေအနေများတွင်ပြုလုပ်ပါ
• ညစာ - အသီး ၂၀၀ ဂရမ်

10 ရက်များအတွက်ရိက္ခာ

• နံနက်စာ: အချိုရည်မပါသောကော်ဖီ (ပေါင်မုန့်မပါ)
• နေ့လည်စာ: ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥသုံးလုံး၊ ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်
• ညစာ - အသီး ၂၀၀ ဂရမ်

ဂျပန်အစားအစာ၏နေ့ 11 များအတွက် menu ကို

• နံနက်စာ - မချိုသောကော်ဖီနှင့်ကောက်မုန့်အနည်းငယ်
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်သော zucchini သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး
• ညစာ - ကြက်ဥနှစ်မျိုး၊ အသားပြုတ် - ဂရမ် ၂၀၀ (ဆားမထည့်ပါ)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထဲမှာဂေါ်ဖီထုပ်အသစ်

12 ရက်များအတွက်ရိက္ခာ

• နံနက်စာ - မချိုသောကော်ဖီနှင့်ကောက်မုန့်အနည်းငယ်
• နေ့လည်စာ: နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်၊ ကြော်ထားသောငါး (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်
• ညစာ - အသားပြုတ်အမဲသား - ၁၀၀ ဂရမ် (ဆားမထည့်ပါ) နှင့်ပုံမှန် kefir တစ်ခွက်

ဂျပန်အစားအစာ၏နေ့ 13 ရက်နေ့တွင်အစားအစာ

• နံနက်စာ: အချိုရည်မပါသောကော်ဖီ (ပေါင်မုန့်မပါ)
• နေ့လည်စာ - ကြက်ဥနှစ်ကောင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကြော်ထားသောငါး (200 ဂရမ်)

ထို့အပြင်၊ ဂျပန်အစားအစာတွင်၊ သင်သည်ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ပါကဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့်ဓာတ်သတ္တုမဟုတ်သောရေကိုကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲသောက်နိုင်သည်။

ဤအစားအစာသည်အမြန်ရလဒ်များကိုအာမခံသည် - ဥပမာအားဖြင့်၊ ချောကလက်အစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ ပို၍ ပင်သိသာထင်ရှားသော်လည်း၎င်းသည်သိသိသာသာပိုမိုမျှတမှုရှိသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ဤအစားအစာတွင်ဗီတာမင်နှင့်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များ၏အချိုးအစားသည်မပြည့်စုံပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့ကို ထပ်မံ၍ သောက်ရမည်သို့မဟုတ်အစားအစာ၏ကြာချိန်ကိုကန့်သတ်ထားရမည်။

အပြည့်အဝမျှမျှတတမ နာတာရှည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသူများ - အနည်းဆုံးဆရာဝန်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်မခံပါ။

အချိန်ကာလကြာရှည်စွာ - သကြားလုံးကိုနှစ်သက်သူများသည်ဂျပန်အစားအစာ ၂ ပတ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။