အီတလီအစားအစာ, 12 ရက်, -6 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

များစွာသောလူတို့၏အံ့အားသင့်မှုမှာပီတာ၊ ခေါက်ဆွဲနှင့်အခြားဂျုံမှုန့်များနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောသကြားလုံးများကိုစားသုံးခြင်းသည်အီတလီလူမျိုးများဖြစ်သည်။ အီတလီအစားအစာကသူတို့ကိုကူညီပေးတယ်။ နာမည်ကျော်များစွာသောသူတို့လိုက်နာသောဤနည်းစနစ်အမျိုးမျိုးနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်သင့်အားဖိတ်ကြားသည်။ သူတို့၏ပြင်ပပုံစံများ၏ဆွဲဆောင်မှုကိုအောင်မြင်စွာထိန်းသိမ်းထားသည်။

အီတလီအစားအစာလိုအပ်ချက်

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူများ (ဤနိုင်ငံတွင်သာမကလူကြိုက်များသော) တွင်အီတလီ၏ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းသည်အဓိကအဆင့်သုံးဆင့်ကိုအခြေခံသည်။

ပထမအဆင့်သည် ၇ ရက်ဖြစ်သည်။ အဲဒါကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားတယ်။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စုဆောင်းထားသောအန္တရာယ်ရှိသောအရာများ၊ အဆိပ်များ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့သိသည့်အတိုင်းစနစ်တကျအလုပ်လုပ်ခြင်းမရှိလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့သိထားသည်။ သုံးရက်ကြာသောဒုတိယအဆင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွစွာလျော့ကျသွားပြီးကိန်းဂဏန်းမှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်နည်းစနစ်၏တတိယမြောက်နောက်ဆုံးအဆင့်မှာနှစ်ရက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းဟုယူဆပြီးရရှိသောရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

အစားအစာသင်တန်းတစ်ခုလုံးအတွက်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန် ၅-၆ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ပထမအဆင့်တွင်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများ၊ ဆန်ပြုတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားရန်လိုသည်။ ဒုတိယနှင့်တတိယအဆင့်များတွင်အစားအစာများကိုပိန်သောကြက်သား၊ durum ဂျုံခေါက်ဆွဲနှင့်ဒိန်ခဲတို့ဖြင့်ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။ အသေးစိတ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အီတလီအစားအစာ၏အစားအစာကို menu တွင်ဖော်ပြထားသည်။

အရည်များနှင့် ပတ်သက်၍ သကြားဓာတ်ပါသောလက်ဖက်ခြောက်လက်ဖက်ရည်နှင့်များစွာသောရေကိုသန့်ရှင်းစွာသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ အထူးသဖြင့်ပထမ ၇ ရက်အစာအာဟာရနှင့်အာဟာရတွင်အားကစားကစားခြင်းကိုမမေ့ရန်အကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်အနည်းဆုံးနာရီဝက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဤသည်ကခန္ဓာကိုယ်ကိုမလိုအပ်သောအရာများမှဖယ်ထုတ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသည်။

ပို။ ပင်ကီလိုဂရမ် (နှင့်အချိန်နည်း) ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အတောင်ပံအမည် Butterfly နှင့်အတူအီတလီအစားအစာကကတိပေးသည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့် ၈ ရက်အတွင်းအပိုအလေးချိန် ၆ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာ၏အခြေခံမှာလူကြိုက်များသောအီတလီအစားအစာများဖြစ်သည့်ခေါက်ဆွဲခြောက်၊ ပိန်သောငါးနှင့်အသား၊ ကြက်သား၊ ဆန်၊ ကညွတ်၊ နာနတ်သီး၊ ပန်းသီးနှင့်အခြားကျန်းမာသောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ။

အီတလီလူမျိုးများသည်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုလျစ်လျူမရှုကြသော်လည်းများသောအားဖြင့်၎င်းတို့စားသုံးသည့်ပမာဏသည်မကြီးမားပါ။ ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စတွင်အစားအစာချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတွင်အမြင့်ဆုံး ၂၅၀ ဂရမ်ကိုသာစားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ထိုအခါအစားအစာဆက်ဆက်ထိရောက်သောပါလိမ့်မယ်။

မကြာခဏဆိုသလိုလူကြိုက်များတဲ့မင်းသမီး Sophia Loren ဟာသူမရဲ့ပုံကိုအီတလီအစားအစာသုံးရက်အမျိုးမျိုးဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်းကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဒီနည်းပညာက ၂ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးသွားစေတယ်။ သငျသညျအသွင်ပြောင်း၏ကြယ်နည်းလမ်းစမ်းဖို့လိုလျှင်, သင်ကြက်သားကြက်ဥနှင့်အတူနံနက်စာ, အပိန်အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူညစာစားသင့်တယ်, ညစာဆိုလိုတာကအသီးကိုသီးအစာစားခြင်းဆိုလိုသည်။ အနှစ်သာရအားဖြင့်၊ ဤရွေးချယ်စရာသည်တိုတောင်းသော၊ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ကလေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။

သင် အီတလီမှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် မည်သည့်နည်းလမ်းကိုမဆို သင်ထိုင်ကြည့်နေပါစေ၊ ၎င်း၏ရလဒ်များကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အာဟာရကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ မဟုတ်ပါက ရရှိလာသောရလဒ်ကို သိမ်းဆည်းခြင်းသည် အလွန်ပြဿနာရှိနိုင်သည်။ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စီရီရယ်များ၊ ပဲများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အဆီနည်းသောနို့ထွက်ကုန်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော အစားအစာပိရမစ်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော အစားအစာမှ သင်၏ အစားအသောက်လွန်အစားအစာကို ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အသုပ်များ ၀တ်ဆင်ကာ သံလွင်ဆီဖြင့် ဟင်းလျာချက်ပြုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မြင့်မြတ်သောအရည်များထဲတွင် ရေသန့်အပြင် အချိုမပါသော လက်ဖက်ခြောက် (အများအားဖြင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ) နှင့် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်များနှင့် လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များ။

ကဲ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးဖို့အတွက် အီတလီအစားအစာကို ကြည့်လိုက်ရအောင်။ လူတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် မကျချင်ကြဘူးဆိုတာ သိပါတယ်။ တချို့လူတွေက အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ အီတလီဗားရှင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဖိစီးမှုမဖြစ်စေရန်နှင့် မထိခိုက်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အား လိုချင်သောပုံစံများအတိုင်း နားနားနေနေဖြင့် ပတ်ထားနိုင်စေမည့် ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ပါသည်။ ငါးရက်စာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အစာသည် အများအားဖြင့် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ပေါင်အထိ ထိန်းနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ပိုကောင်းလာဖို့ လိုအပ်ရင် သင်တန်းကို နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက် အီတလီအစားအစာသည် အဓိက အစားအစာသုံးမျိုးနှင့် နေ့လယ်စာတစ်လုံးအပေါ် အခြေခံသည်။ ပြောင်းဖူးစေ့များ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် အခြားစိမ်ထားသောနို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသားထုတ်ကုန်များ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် အခြားအသုံးဝင်မှုများကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးသင့်ပါသည်။

အီတလီလူမျိုးများ၏အာဟာရ (ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပုံကိုကူညီလိုသူအားလုံးကိုဂရုပြုရန်အကြံပြုထားသည့်) ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာဖြည်းဖြည်းချင်းအစာစားခြင်း၊ အစာကျွေးခြင်း၊ အစာမစားခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ နှောင်းပိုင်းညစာစားပွဲကိုလည်းဒီလူမြိုးအတှကျပုံမှန်မဟုတ်ပါဘူး။ အီတလီလူမျိုးများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုအလွန်လေးစားကြသည်။

အီတလီအစားအစာမီနူး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အီတလီအစားအစာကိုစားပါ

လိပ်ပြာအီတလီအစားအစာမီနူး

Sophia Loren ရဲ့အီတလီအစားအစာမီနူး

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အီတလီအစားအစာမီနူး

အီတလီအစားအစာမှ Contraindications

ယေဘူယျအားဖြင့်လူတိုင်းနီးပါးသည်အီတလီအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားနိုင်သည်။ အထူးအစားအစာလိုအပ်သည့်ရောဂါများရှိမှသာအကူအညီတောင်းသင့်သည်။

အီတလီအစားအစာ၏အားသာချက်များ

1. အီတလီနည်းပညာသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များကို အခြေခံထားသောကြောင့် ၎င်း၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက (သို့မဟုတ် လိုအပ်ပါက) တိုးစေရန်သာမက ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့် လူတစ်ဦး၏အသွင်အပြင်အပေါ်တွင်လည်း အကျိုးပြုသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။
2. များစွာသောအခြားအစားအစာများနှင့်မတူဘဲ, ဒီတစ်ခုအားနည်းခြင်းနှင့်အခြားအနုတ်လက္ခဏာသရုပ်ဖော်မထားဘူး။
3. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်အရသာရှိပြီးအမျိုးမျိုးစားနိုင်သည်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမစောင့်နိုင်သည့်အပြင်တစ်ချိန်တည်းတွင်တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ဖြစ်ပျက်နေသောသာယာသောအပြောင်းအလဲများကိုလည်းနှစ်သက်နိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုလည်းကျေနပ်အားရလိမ့်မည်။

အီတလီအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်လိုချင်တဲ့သူတွေကတော့ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းပဲရှိပါသလား။ မကြာခဏဆိုသလိုကျွန်ုပ်တို့သည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောပြောင်းလဲမှုများကိုလိုချင်သည်၊ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ။
• စားသုံးရန်အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်အားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့၏ကောင်တာများတွင် အလွယ်တကူရှာမတွေ့နိုင်ပါ၊ ၎င်းတို့အတွက် စျေးနှုန်းများမှာ အနိမ့်ဆုံးမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ အီတလီအစားအစာသည် သင့်ပိုက်ဆံအိတ်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
• လိုအပ်သောအစားအစာများကိုပြင်ဆင်ရန်အချိန်ယူရမည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာအလုပ်ရှုပ်နေသူတစ်ယောက်ဆိုရင်နောက်ထပ်ရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်တယ်။

အီတလီအစားအစာကိုပြန်လည်ပို့ခြင်း

အီတလီအစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုး၏အစားအစာသည်အတော်အတန်တည်ကြည်ပြီးထိုအစာအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုမဖြစ်စေရသော်လည်းသင်ဤနည်းစနစ်ကိုထပ်မံထိုင်လိုလျှင်အနည်းဆုံးတစ်လစောင့်ဆိုင်းရန်အကြံပြုသည်။ ဤသည်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်လျှောက်ထားမထားဘူး။ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါကသူမ၏အကူအညီအတွက်သင်အကြေးခွံပေါ်ရှိလိုချင်သောရလဒ်ကိုမတွေ့မချင်းသင်ပုံမှန်သုံးနိုင်သည်။