Isotonic
ပြေးတာ၊ အချိန်အကြာကြီး ပြေးတဲ့အခါ ဆားနဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သန့်စင်စေပါတယ်။ Isotonic သည် ဤဆုံးရှုံးမှုများအတွက် တီထွင်ဖန်တီးထားသည့် အချိုရည်ဖြစ်သည်။ isotonic အချိုရည်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြေးလွှားဆော့ကစားပြီးနောက် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ပြီးပြည့်စုံသော အားကစားဖျော်ရည်ကို ရရှိပါသည်။
ပျားရည်ကို 20 ဂရမ်
လိမ္မော်ရည် ၁၀၀ မီလီလီတာ
ဆား၏ဖြစ်တော့
ရေ 400 ml
1. ခွက်ထဲသို့ရေလောင်းထည့်ပါ။ ဆား၊ လိမ္မော်ရည်နဲ့ ပျားရည်ထည့်ပါ။
2. ကောင်းစွာရောမွှေပြီး isotonic ကို ပုလင်းတစ်လုံးထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။
စွမ်းအင်ဂျယ်
ဝယ်ယူထားသောဂျယ်များအားလုံး၏အခြေခံသည် maltodextrin ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လျင်မြန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ချက်ခြင်းကြေညက်စေပြီး ပြိုင်ပွဲတွင် စွမ်းအင်ကို ချက်ချင်းပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဂျယ်များ၏အခြေခံသည်ပျားရည်နှင့်ရက်စွဲများဖြစ်သည် - မည်သည့်စတိုးတွင်မဆိုရှာတွေ့နိုင်သည့်ပိုမိုစျေးသက်သာသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သွားရင်းလာရင်းစားရန် အဆင်ပြေသော အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
1 tbsp ပျားရည်ကို
တင်လဲရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ပျားရည်တစ်ဇွန်းနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်)
1 tbsp ။ чиа
2 tbsp ။ ရေ
ဆား 1 pinch
ကော်ဖီ ¼ ခွက်
1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပြီး ပုလင်းသေးတစ်လုံးထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။
2. ဤပမာဏသည် 15 ကီလိုမီတာအတွက် အစားအစာအတွက် လုံလောက်ပါသည်။ အကွာအဝေးကို ပြေးပါက ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အလိုက်သင့် တိုးပေးပါ။
6 ရက်စွဲများ
ငှက်ပျောသီးရည် သို့မဟုတ် ပျားရည် ခွက်တစ်ဝက်စာ
1 tbsp ။ чиа
1 tbsp ။ carob
1. ဖျော်ရည် (သို့) ပျားရည်ဖြင့် ဖျော်စက်ထဲတွင် ရက်စွဲများကို ကြိတ်ချေပြီး သန့်စင်သွားသည်အထိ ကြိတ်ချေပါ။
2. chia ၊ carob တို့ကို ထည့်ပြီး ထပ်မွှေပါ။
3. ဂျယ်ကို အလုံပိတ်အိတ်ငယ်များအဖြစ် ခွဲပါ။ ပထမနာရီဝက်ပြေးပြီးနောက် 5-7 ကီလိုမီတာတိုင်းအကွာအဝေးတွင်စားသုံးပါ။
စွမ်းအင်ဘား
အစာအိမ်အလုပ်လုပ်နေစေရန် ဂျယ်များကြားတွင် ရှည်လျားသောအခဲအစားအစာများကို စားသုံးလေ့ရှိသည်။ အားဖြည့်ပြီး ခွန်အားတိုးစေမည့် စွမ်းအင်ဘားများကို ပြင်ဆင်ရန် သင့်အား ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါသည်။
300 ဂရက်စွဲများ
100 ဂရမ်ပျားရည်
50 ဂရမ်အုန်းသီးချစ်ပ်
ဆား၏ဖြစ်တော့
vanilla ဖြစ်တော့
1. အခွံမာသီး၊ ဆား နှင့် vanilla တို့ကို Blender ထဲတွင် ကြိတ်ပါ။
2. အုန်းသီးအနှစ်များကို အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်ကာ ထပ်မံမွှေပါ။
3. သိပ်သည်းသော အကန့်ငယ်များ သို့မဟုတ် ဘောလုံးများကို ပုံဖော်ပါ။ သွားရင်းလာရင်း လွယ်ကူစွာ စားသုံးနိုင်စေရန် တစ်ခုစီကို သတ္တုပြားဖြင့် ထုပ်ပိုးပါ။