သင်နေမကောင်းလျှင်အားကစားကစားရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား

ရောဂါသည်သင့်ကိုအမြဲတမ်းအံ့အားသင့်စေပါသည်။ သင်သည်အိမ်၌ဖြစ်စေ၊ အားကစားရုံ၌ဖြစ်စေလေ့ကျင့်သည်ဖြစ်စေအရေးမကြီးပါ၊ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေလိုသောကြောင့်သင်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်ဖျားနာသောအခါဘာလုပ်ရမည်နည်း။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုကျော်သွားသလားသို့မဟုတ်အားကစားကိုတူညီသောပုံစံဖြင့်ကစားပါ။

အအေးမိခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ပျမ်းမျှအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှငါးကြိမ်အထိ SARS ရရှိသည်။ ၎င်းရောဂါသည်နှာခေါင်းပိတ်ဆို့ခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးလာခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့တွင်ဖော်ပြသည်။

မည်သည့်ရောဂါသည်မဆိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ anabolic ဖြစ်စဉ်များကိုနှိမ်နင်းပြီး cortisol အဆင့်တိုးစေသည်။ အအေးမိတာကိုလေ့ကျင့်တာကကြွက်သားတွေတည်ဆောက်တာ၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်သွေးခုန်နှုန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုမြင့်တက်စေပြီးလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းဆိုသလိုကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအမြဲလျှော့ချပေးသည်။ အပူချိန်မြင့်သောအားကစားသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားနည်းစေပြီးကျန်းမာရေးကိုဆိုးဝါးစေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားတစ်ခုစီသည်လှုပ်ရှားမှုစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ရောဂါကာလအတွင်းအာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းသွားသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းချက်ကိုတွေ့ကြုံ - ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်တိုး။

နိဂုံးချုပ်မှာသိသာထင်ရှားသည်၊ သင်သည်အားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖျားနာနေစဉ်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းများ ပြုလုပ်၍ မရပါ။ မတူညီသောလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအခါသင်အားကစားသို့ပြန်သွားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ဒီရောဂါအတွက်ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုကအကောင်းဆုံးလဲ

အမေရိကန်အားကစားဆေးပညာကောလိပ်ကို အခြေခံ၍ ကူးစက်ရောဂါများကိုပျော့ပျောင်းသောပုံစံများဖြင့်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလေ့လာခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရပေါ့ပါးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစွမ်းရည်များ (calorizer) ကိုအားနည်းစေသည့်အခါအလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါ။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည် ARVI ၏ပျော့ပျောင်းသောပုံစံကိုအမြဲတမ်းတုပ်ကွေးရောဂါနှင့် ခွဲခြား၍ မရပါ။ ပေါ့ပါးသောတုပ်ကွေးရောဂါဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ပင်လျှင်နှလုံးရောဂါပြင်းထန်စေသည်။

အသင့်တော်ဆုံးလုပ်ဆောင်မှုသည်လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ လူအများအပြားသည်လေ့ကျင့်ခြင်းမဟုတ်သောလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့တွက်ကြသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းစေပြီးသုခချမ်းသာအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ နာမကျန်းဖြစ်နေစဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်မဟုတ်သော်လည်းဆန့်ကျင်စွာပင်ဆရာဝန်များကအားပေးသည်။

ဘယ်အချိန်မှာလေ့ကျင့်ရေးကိုပြန်လာနိုင်မလဲ?

ရောဂါ၏အန္တရာယ်လက္ခဏာများပျောက်ကွယ်သွားသည်နှင့်သင်အားကစားသို့ပြန်သွားနိုင်သည်။ သင်သည်အဖျားတက်ခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့်လည်ချောင်းနာခြင်းမရှိခြင်းတွင်သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြန်လည်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည် - တစ်ပတ်အတွင်းအလုပ်လုပ်သောအလေး၊ အစုံ (သို့) အထပ်ထပ်အရေအတွက် (ကယ်လိုရီ) လျှော့ချရန်။ ၎င်းသည်အားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်အိမ်တွင် dumbbells ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ပိလတ်၊ ယောဂ၊ သို့မဟုတ်အကများကဲ့သို့သောပေါ့ပေါ့ပါးပါးလှုပ်ရှားမှုများအတွက်သင်ဘာမှပြုပြင်စရာမလိုပါ။

ရောဂါခက်ခဲခဲ့လျှင်သင်အားကစားနှင့်အလျင်စလိုမဖြစ်သင့်။ ပြန်လည်ထူထောင်ပြီးနောက်နောက်ထပ် ၃-၄ ရက်ထပ်မံအနားယူပါ။ ဤသည်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုလည်းချိန်ညှိသင့်သည်။

ရောဂါသည်ရုတ်တရက်ပေါ်ပေါက်လာပြီး၎င်းအားသင့်လျော်သောကုသမှုကပြန်လည်နာလန်ထူရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ နာမကျန်းဖြစ်စဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ခေတ္တအနားယူခြင်း၊ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကိန်းဂဏန်းပိုမိုအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ခဲ့ ဦး မည်။ ရေရှည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ပေးမှု၏ပါဝင်မှုသည်နည်းပါးကြောင်းလူသိများသည်။ အအေးမိနေချိန်တွင်ကျန်းမာသောအစားအစာ၊ ဗီတာမင်များလုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်းနှင့်အားကြီးသောကိုယ်ခံအားစနစ်ပေါ်မူတည်သည့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။