သံဓာတ်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ သံဓာတ်ချို့တဲ့မှု သတိထားပါ။

သံဓာတ်မရှိရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေက အသက်ရှူကျပ်ပါတယ်။ ဟေမိုဂလိုဘင်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်း (သွေးနီရဲရောင်ကိုပေးသည်) သည် အဆုတ်မှ အောက်ဆီဂျင်ကို အခြားအင်္ဂါများထံ ပို့ဆောင်ပေးပြီး အင်ဇိုင်းတုံ့ပြန်မှုများစွာတွင် ပါဝင်ပါသည်။ နည်းနည်းလေး ချို့တဲ့တဲ့အခါ မောပန်းတာ၊ စိတ်တိုတာ၊ အာရုံစူးစိုက်ရတာနဲ့ အိပ်ရတာ အဆင်မပြေတာ၊ ဆံပင်ကျွတ်တာ၊ လက်သည်းတွေ ကြွပ်ဆတ်တာ၊ ပိုးဝင်တာ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း သံဓာတ် ဘာကြောင့်များသလဲ?

မိခင်၏သွေးပမာဏတိုးလာသည်နှင့်အမျှ လိုအပ်ချက်များ တိုးလာသည်။ အချင်းကို ဖွဲ့စည်းပြီး သန္ဓေသားသည် ၎င်း၏ မိခင်၏သွေးမှ သင့်လျော်သော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် လိုအပ်သော သံဓာတ်ကို ထုတ်ယူသည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာ ဒီသတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ပြီး ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ကလေးမွေးဖွားခြင်းသည် အတော်လေး သိသာထင်ရှားသော သွေးသွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသောကြောင့် သံဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် a သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။. ထို့ကြောင့် အမျိုးသမီးများ မီးမဖွားမီတွင် သံဓာတ်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အားလုံးကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ကလေးမီးဖွားပြီးနောက်တွင် ၎င်းတို့သည် ချို့ယွင်းမှု သို့မဟုတ် ချို့တဲ့မှု မရှိကြောင်းကိုလည်း ကျွန်ုပ်တို့ စစ်ဆေးပါသည်။

တကယ့်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါဟာ အလွန်ရှားပါးပါတယ်။ နီရဲသော အသားအရေ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စွမ်းအင် လုံးဝမရှိခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်းတို့ကြောင့် ထင်ရှားသည်။

သံကိုဘယ်မှာရှာရမလဲ။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သံဓာတ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည် မိခင်မှဖြစ်မည့် (သီအိုရီအရ 2 mg) ၏ အရန်မှ ဆင်းသက်လာပြီး ကျန်သည် အစားအစာမှ ဖြစ်သည်။ သို့သော် ပြင်သစ်တွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီး သုံးပုံနှစ်ပုံသည် ကိုယ်ဝန် ကုန်ဆုံးချိန်တွင် ဤအရန်ငွေများ ကုန်သွားပါသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သံဓာတ်ကို နေ့စဉ်ရှာဖွေရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူနိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်သည့် heme သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါသည်။ ထိပ်တွင်၊ သွေးဝက်အူချောင်း (500 ဂရမ်လျှင် 22 မီလီဂရမ်)၊ ငါး၊ ကြက်၊ crustaceans နှင့် အနီရောင်အသား (100 မှ 2 မီလီဂရမ် / 4 ဂရမ်)။ နှင့် လိုအပ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ဖြည့်စွက်ပါ။. ဘယ်တော့လဲ ? အရမ်းမောပန်းပြီး အသား ဒါမှမဟုတ် ငါးနည်းနည်းစားရင် လိုအပ်တယ်လို့ ယူဆရင် သွေးအားနည်းရောဂါရှိမရှိ စစ်ဆေးမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်နောက်ဆုံးလများအတွင်း သံဓာတ်လိုအပ်မှုကို သတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့် 6 လ၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်လည်ပတ်မှုအတွင်းပြုလုပ်သောသွေးစစ်ခြင်းဖြင့်ချို့ယွင်းချက်ချို့ယွင်းချက်များကိုစနစ်တကျရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။ များသောအားဖြင့် ဆရာဝန်က လိုအပ်သော အမျိုးသမီးများအတွက် ဖြည့်စွက်စာ ညွှန်ကြားသည့်အခါတွင် ဖြစ်သည်။ မှတ်ချက်- မကြာသေးမီက နိုင်ငံတကာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သံဓာတ်အခြေခံ ဖြည့်စွက်စာ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သောက်သုံးခြင်းသည် နေ့စဉ် သောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိသည်။

သံဓာတ်ကို ကောင်းစွာ စုပ်ယူနိုင်စေရန် အကြံပြုချက်များ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ သံဓာတ်ပါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ပဲဖြူစေ့၊ ပဲနီလေး၊ အုန်းဆီ၊ နံနံပင်၊ သစ်သီးခြောက်၊ ဗာဒံစေ့နဲ့ hazelnuts လိုမျိုး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ သဘာဝက ကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်ထားသောကြောင့်၊ ဤဟမ်းမဟုတ်သော သံဓာတ်၏ စုပ်ယူမှုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် 6% မှ 60% ထိသွားပါသည်။

အပင်များတွင် ကျန်းမာရေးအတွက် အခြားတန်ဖိုးရှိသော အာဟာရဓာတ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကြက်ဥအနှစ်၊ အနီရောင်နှင့် အဖြူရောင်အသားများနှင့် ပင်လယ်စာများနှင့် ပေါင်းစပ်စဉ်းစားပါ။ နောက်အားသာချက်တစ်ခုက အသီးအနှံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးတဲ့ ဗီတာမင် C မကြာခဏ ပါဝင်ပါတယ်။. နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ဖြည့်စွက်စာကျွေးတဲ့အခါ၊ လက်ဖက်ရည်သောက်တဲ့အခါ မနက်စာအတွက် ရှောင်တယ်၊ tannins က စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။