မာတိကာ
- အိုင်အိုဒင်းတွင်မြင့်မားသောအစားအစာများ -
- ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု:
- နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဥထွက်ပစ္စည်းများတွင် အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု-
- ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု-
- သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများတွင်အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု:
ဤစားပွဲများတွင်လက်ခံရရှိသော iodine ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာ ၁၅၀ mcg ဖြစ်သည်။ “ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” ကော်လံတွင်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည် iodine အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်ကိုပြသသည်။
အိုင်အိုဒင်းတွင်မြင့်မားသောအစားအစာများ -
| ထုတ်ကုန်အမည် | ၁၀၀ ဂအတွင်းအိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ပငျလယျမျှော | 300 mcg | 200% |
| ရေဘဝဲ | 200 mcg | 133% |
| ကော့ဒ်ငါး | 135 mcg | 90% |
| ပုစွန် | 110 mcg | 73% |
| ကြက်ဥအမှုန့် | 64 mcg | 43% |
| မြဝတီ | 60 mcg | 40% |
| နို့ကို skimmed | 55 mcg | 37% |
| ကိုက်ခဲ | 50 mcg | 33% |
| ဆယ်လ်မွန် | 50 mcg | 33% |
| ငါးခွေးလျှာ | 50 mcg | 33% |
| ချမ် | 50 mcg | 33% |
| ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်) | 50 mcg | 33% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 50 mcg | 33% |
| တူနယ်ငါးတမျိုး | 50 mcg | 33% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 45 mcg | 30% |
| Herring ဖက်တီး | 40 မီလီဂရမ် | 27% |
| Herring ပိန် | 40 မီလီဂရမ် | 27% |
| ကြက်ဥအနှစ် | 33 mcg | 22% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 30 μg | 20% |
| ဝက်ခြံ | 20 မီလီဂရမ် | 13% |
| ကြက်ဥ | 20 မီလီဂရမ် | 13% |
| မှို | 18 mcg | 12% |
| ပဲစေ့ (စပါး) | 12 mcg | 8% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 11 mcg | 7% |
| ဂျုံမှုန့် | 10 μg | 7% |
| စိမ်းဝါနုရောင် | 10 μg | 7% |
| ဒိန်ချဉ် 1.5% | 9 mcg | 6% |
| ဒိန်ချဉ် 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% ဒိန်ချဉ် | 9 mcg | 6% |
| Kefir ၂.၅% | 9 mcg | 6% |
| Kefir ၂.၅% | 9 mcg | 6% |
| အနိမ့်အဆီ kefir | 9 mcg | 6% |
| နို့ 1,5% | 9 mcg | 6% |
| နို့ 2,5% | 9 mcg | 6% |
| နို့ 3.2% | 9 mcg | 6% |
| ကောက် (စပါး) | 9 mcg | 6% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 9 mcg | 6% |
ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
| Oats (စပါး) | 8 mcg | 5% |
| ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 8 mcg | 5% |
| မုန်လာဉနီ | 8 mcg | 5% |
| ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 8 mcg | 5% |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 8 mcg | 5% |
| ဥပရိုတိန်း | 7 mcg | 5% |
| သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5% | 7 mcg | 5% |
| အသား (အမဲသား) | 7 mcg | 5% |
| အသား (ဝက်သားအဆီ) | 7 mcg | 5% |
| အသား (ဝက်သားအသား) | 7 mcg | 5% |
| မုံလာဉနီ | 7 mcg | 5% |
| ချဉ်သော 30% | 7 mcg | 5% |
| အသား (ကြက်သား) | 6 mcg | 4% |
| Oat အလွှာ“ Hercules” | 6 mcg | 4% |
| buckwheat (grain) | 5 μg | 3% |
| အာလူး | 5 μg | 3% |
| မျက်မှန် | 5 μg | 3% |
| စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 5 μg | 3% |
| Som | 5 μg | 3% |
| sudak | 5 μg | 3% |
| ပိုက် | 5 μg | 3% |
| ဂျုံမှုန့် | 4 mcg | 3% |
| အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်) | 4 mcg | 3% |
| ပဲဟင်း (စပါး) | 4 mcg | 3% |
| သစ်ချသီး | 3 မီလီဂရမ် | 2% |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 3 မီလီဂရမ် | 2% |
| ကြက်သွန်နီ | 3 မီလီဂရမ် | 2% |
| အသား (သိုးသငယ်) | 3 မီလီဂရမ် | 2% |
| ကုလားပဲ | 3 မီလီဂရမ် | 2% |
| သခွားသီး | 3 မီလီဂရမ် | 2% |
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု:
| ထုတ်ကုန်အမည် | ၁၀၀ ဂအတွင်းအိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ကိုက်ခဲ | 50 mcg | 33% |
| ဆယ်လ်မွန် | 50 mcg | 33% |
| ရေဘဝဲ | 200 mcg | 133% |
| ငါးခွေးလျှာ | 50 mcg | 33% |
| ချမ် | 50 mcg | 33% |
| ပုစွန် | 110 mcg | 73% |
| ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်) | 50 mcg | 33% |
| မြဝတီ | 60 mcg | 40% |
| Herring ဖက်တီး | 40 မီလီဂရမ် | 27% |
| Herring ပိန် | 40 မီလီဂရမ် | 27% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 45 mcg | 30% |
| Som | 5 μg | 3% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 30 μg | 20% |
| sudak | 5 μg | 3% |
| ကော့ဒ်ငါး | 135 mcg | 90% |
| တူနယ်ငါးတမျိုး | 50 mcg | 33% |
| ဝက်ခြံ | 20 မီလီဂရမ် | 13% |
| ပိုက် | 5 μg | 3% |
နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဥထွက်ပစ္စည်းများတွင် အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု-
| ထုတ်ကုန်အမည် | ၁၀၀ ဂအတွင်းအိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ဥပရိုတိန်း | 7 mcg | 5% |
| ကြက်ဥအနှစ် | 33 mcg | 22% |
| ဒိန်ချဉ် 1.5% | 9 mcg | 6% |
| ဒိန်ချဉ် 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% ဒိန်ချဉ် | 9 mcg | 6% |
| Kefir ၂.၅% | 9 mcg | 6% |
| Kefir ၂.၅% | 9 mcg | 6% |
| အနိမ့်အဆီ kefir | 9 mcg | 6% |
| နို့ 1,5% | 9 mcg | 6% |
| နို့ 2,5% | 9 mcg | 6% |
| နို့ 3.2% | 9 mcg | 6% |
| ဆိတ်နို့ | 2 မီလီဂရမ် | 1% |
| သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5% | 7 mcg | 5% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 50 mcg | 33% |
| နို့ကို skimmed | 55 mcg | 37% |
| ချဉ်သော 30% | 7 mcg | 5% |
| ကြက်ဥအမှုန့် | 64 mcg | 43% |
| ကြက်ဥ | 20 မီလီဂရမ် | 13% |
ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု-
| ထုတ်ကုန်အမည် | ၁၀၀ ဂအတွင်းအိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 1 μg | 1% |
| buckwheat (grain) | 5 μg | 3% |
| မျက်မှန် | 5 μg | 3% |
| ဂျုံမှုန့် | 10 μg | 7% |
| စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 5 μg | 3% |
| ဆန် | 1 μg | 1% |
| 1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 2 မီလီဂရမ် | 1% |
| ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 2 မီလီဂရမ် | 1% |
| မုန့်ညက် | 2 မီလီဂရမ် | 1% |
| ဂျုံမှုန့် | 4 mcg | 3% |
| ကုလားပဲ | 3 မီလီဂရမ် | 2% |
| Oats (စပါး) | 8 mcg | 5% |
| ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 8 mcg | 5% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 11 mcg | 7% |
| စပါး (စပါး) | 2 မီလီဂရမ် | 1% |
| ကောက် (စပါး) | 9 mcg | 6% |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 8 mcg | 5% |
| ပဲစေ့ (စပါး) | 12 mcg | 8% |
| Oat အလွှာ“ Hercules” | 6 mcg | 4% |
| ပဲဟင်း (စပါး) | 4 mcg | 3% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 9 mcg | 6% |
သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများတွင်အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု:
| ထုတ်ကုန်အမည် | ၁၀၀ ဂအတွင်းအိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| တရုတ်ဇီးသီး | 1 μg | 1% |
| ခရမ်းသီး | 2 မီလီဂရမ် | 1% |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 3 မီလီဂရမ် | 2% |
| Savoy ဂေါ်ဖီထုပ် | 2 မီလီဂရမ် | 1% |
| အာလူး | 5 μg | 3% |
| ကြက်သွန်နီ | 3 မီလီဂရမ် | 2% |
| ပငျလယျမျှော | 300 mcg | 200% |
| သခွားသီး | 3 မီလီဂရမ် | 2% |
| ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 2 မီလီဂရမ် | 1% |
| မုန်လာဉနီ | 8 mcg | 5% |
| ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 8 mcg | 5% |
| မုံလာဉနီ | 7 mcg | 5% |
| ရှေဖရုံသီး | 1 μg | 1% |