မာတိကာ
ဤဇယားများကိုနေ့စဉ်ပျမ်းမျှဇင့်လိုအပ်မှုနှုန်းဖြင့် ၁၂ မီလီဂရမ်လိုအပ်သည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည်မည်သည့်ရာခိုင်နှုန်းကိုသွပ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်ကိုပြသည်။
ZINC ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များ -
ထုတ်ကုန်အမည် | 100g တွင်သွပ်ပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ဂျုံမှို | 7.27 မီလီဂရမ် | 61% |
ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 6.45 မီလီဂရမ် | 54% |
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့) | 5 မီလီဂရမ် | 42% |
ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅% | 5 မီလီဂရမ် | 42% |
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀% | 4.6 မီလီဂရမ် | 38% |
ဒိန်ခဲ Cheddar 50% | 4.5 မီလီဂရမ် | 38% |
Gouda ဒိန်ခဲ | 3.9 မီလီဂရမ် | 33% |
Oats (စပါး) | 3.61 မီလီဂရမ် | 30% |
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀% | 3.5 မီလီဂရမ် | 29% |
ဒိန်ခဲ "ရုရှား" 50% | 3.5 မီလီဂရမ် | 29% |
ကြက်ဥအမှုန့် | 3.5 မီလီဂရမ် | 29% |
နို့မှုန့် ၂၅% | 3.42 မီလီဂရမ် | 29% |
နို့ကို skimmed | 3.4 မီလီဂရမ် | 28% |
မြေပဲ | 3.27 မီလီဂရမ် | 27% |
အသား (အမဲသား) | 3.24 မီလီဂရမ် | 27% |
ပဲစေ့ (စပါး) | 3.21 မီလီဂရမ် | 27% |
ကြက်ဥအနှစ် | 3.1 မီလီဂရမ် | 26% |
ဂျုံမှုန့် | 3.1 မီလီဂရမ် | 26% |
အုတ်ဂျုံဖွဲနု | 3.1 မီလီဂရမ် | 26% |
Oat အလွှာ“ Hercules” | 3.1 မီလီဂရမ် | 26% |
ဒိန်ခဲ“ ရုရှား” | 3 မီလီဂရမ် | 25% |
Feta ဒိန်ခဲ | 2.88 မီလီဂရမ် | 24% |
ကုလားပဲ | 2.86 မီလီဂရမ် | 24% |
အသား (သိုးသငယ်) | 2.82 မီလီဂရမ် | 24% |
ဂျုံမှုန့် | 2.8 မီလီဂရမ် | 23% |
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 2.8 မီလီဂရမ် | 23% |
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 2.8 မီလီဂရမ် | 23% |
စိမ်းဝါနုရောင် | 2.8 မီလီဂရမ် | 23% |
buckwheat (grain) | 2.77 မီလီဂရမ် | 23% |
Parmesan ဒိန်ခဲ | 2.75 မီလီဂရမ် | 23% |
မုယောစပါး (စပါး) | 2.71 မီလီဂရမ် | 23% |
မျက်မှန် | 2.68 မီလီဂရမ် | 22% |
သစ်ချသီး | 2.57 မီလီဂရမ် | 21% |
အသား (တူရကီ) | 2.45 မီလီဂရမ် | 20% |
ပဲစေ့ (shelled) | 2.44 မီလီဂရမ် | 20% |
ပဲဟင်း (စပါး) | 2.42 မီလီဂရမ် | 20% |
ဒိန်ခဲ“ Camembert” | 2.38 မီလီဂရမ် | 20% |
ဗာဒမ်းသီး | 2.12 မီလီဂရမ် | 18% |
ပုစွန် | 2.1 မီလီဂရမ် | 18% |
buckwheat (unground) | 2.1 မီလီဂရမ် | 18% |
အသား (ဝက်သားအဆီ) | 2.07 မီလီဂရမ် | 17% |
အသား (ဝက်သားအသား) | 2.07 မီလီဂရမ် | 17% |
အသား (ကြက်သား) | 2.06 မီလီဂရမ် | 17% |
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 2 မီလီဂရမ် | 17% |
ကောက် (စပါး) | 2 မီလီဂရမ် | 17% |
ပဲပုပ် (စပါး) | 2 မီလီဂရမ် | 17% |
buckwheat (groats) | 1.95 မီလီဂရမ် | 16% |
ကောက်ဂျုံလုံး | 1.95 မီလီဂရမ် | 16% |
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 1.85 မီလီဂရမ် | 15% |
ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
စပါး (စပါး) | 1.8 မီလီဂရမ် | 15% |
စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 1.68 မီလီဂရမ် | 14% |
မြဝတီ | 1.5 မီလီဂရမ် | 13% |
ဆန် | 1.42 မီလီဂရမ် | 12% |
ဘောလ်တစ်ကြမ်းပြင် | 1.35 မီလီဂရမ် | 11% |
ကက်စပီယံကြမ်းပြင် | 1.35 မီလီဂရမ် | 11% |
အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်) | 1.26 မီလီဂရမ် | 11% |
ဂျုံမှုန့် | 1.23 မီလီဂရမ် | 10% |
မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့ | 1.23 မီလီဂရမ် | 10% |
ကြက်သွန်ဖြူ | 1.16 မီလီဂရမ် | 10% |
Pollock | 1.12 မီလီဂရမ် | 9% |
မုယောစပါး groats | 1.1 မီလီဂရမ် | 9% |
ကြက်ဥ | 1.1 မီလီဂရမ် | 9% |
capelin | 1.08 မီလီဂရမ် | 9% |
Parsley (အစိမ်းရောင်) | 1.07 မီလီဂရမ် | 9% |
ကော့ဒ်ငါး | 1.02 မီလီဂရမ် | 9% |
Shiitake မှို | 1 မီလီဂရမ် | 8% |
သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5% | 1 မီလီဂရမ် | 8% |
1 တန်းဂျုံမှုန့် | 1 မီလီဂရမ် | 8% |
ပိုက် | 1 မီလီဂရမ် | 8% |
ပုလဲမုယောစပါး | 0.92 မီလီဂရမ် | 8% |
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်) | 0.91 မီလီဂရမ် | 8% |
Herring ဖက်တီး | 0.9 မီလီဂရမ် | 8% |
Herring ပိန် | 0.9 မီလီဂရမ် | 8% |
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 0.9 မီလီဂရမ် | 8% |
ကြက်သွန်နီ | 0.85 မီလီဂရမ် | 7% |
ဖမ် | 0.83 မီလီဂရမ် | 7% |
Cream အမှုန့် ၄၂% | 0.83 မီလီဂရမ် | 7% |
ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်) | 0.81 မီလီဂရမ် | 7% |
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 0.8 မီလီဂရမ် | 7% |
ဆန်မှုန့် | 0.8 မီလီဂရမ် | 7% |
ကမာမှို | 0.77 မီလီဂရမ် | 6% |
1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 0.71 မီလီဂရမ် | 6% |
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 0.71 မီလီဂရမ် | 6% |
ကိုက်ခဲ | 0.7 မီလီဂရမ် | 6% |
ဆယ်လ်မွန် | 0.7 မီလီဂရမ် | 6% |
ချမ် | 0.7 မီလီဂရမ် | 6% |
မုန့်ညက် | 0.7 မီလီဂရမ် | 6% |
ငါးသိုင်း | 0.7 မီလီဂရမ် | 6% |
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 0.7 မီလီဂရမ် | 6% |
sudak | 0.7 မီလီဂရမ် | 6% |
တူနယ်ငါးတမျိုး | 0.7 မီလီဂရမ် | 6% |
Acorn, သွေ့ခြောက် | 0.67 မီလီဂရမ် | 6% |
ထောပတ်သီး | 0.64 မီလီဂရမ် | 5% |
ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်) | 0.64 မီလီဂရမ် | 5% |
Semolina | 0.6 မီလီဂရမ် | 5% |
နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဥထွက်ပစ္စည်းများတွင် ဇင့်ပါဝင်မှု-
ထုတ်ကုန်အမည် | 100g တွင်သွပ်ပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
Acidophilus နို့ 1% | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
Acidophilus ၃.၂% | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
Acidophilus သည် ၃.၂% ချိုမြိန်သည် | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
အနိမ့်အဆီ Acidophilus | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
ဥပရိုတိန်း | 0.2 မီလီဂရမ် | 2% |
ကြက်ဥအနှစ် | 3.1 မီလီဂရမ် | 26% |
ဒိန်ချဉ် 1.5% | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
ဒိန်ချဉ် 3,2% | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
1% ဒိန်ချဉ် | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
Kefir ၂.၅% | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
Kefir ၂.၅% | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
အနိမ့်အဆီ kefir | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
Koumiss (Mare ၏နို့မှ) | 0.21 မီလီဂရမ် | 2% |
ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည် | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
နို့ 1,5% | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
နို့ 2,5% | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
နို့ 3.2% | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
နို့ 3,5% | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
ဆိတ်နို့ | 0.3 မီလီဂရမ် | 3% |
သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5% | 1 မီလီဂရမ် | 8% |
နို့မှုန့် ၂၅% | 3.42 မီလီဂရမ် | 29% |
နို့ကို skimmed | 3.4 မီလီဂရမ် | 28% |
ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ | 0.3 မီလီဂရမ် | 3% |
ဒိန်ချဉ်၏ 2.5% | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
Cream ၃၅% | 0.3 မီလီဂရမ် | 3% |
Cream ၃၅% | 0.3 မီလီဂရမ် | 3% |
Cream အမှုန့် ၄၂% | 0.83 မီလီဂရမ် | 7% |
ချဉ်သော 30% | 0.24 မီလီဂရမ် | 2% |
ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅% | 5 မီလီဂရမ် | 42% |
ဒိန်ခဲ“ Camembert” | 2.38 မီလီဂရမ် | 20% |
Parmesan ဒိန်ခဲ | 2.75 မီလီဂရမ် | 23% |
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀% | 3.5 မီလီဂရမ် | 29% |
ဒိန်ခဲ "ရုရှား" 50% | 3.5 မီလီဂရမ် | 29% |
Feta ဒိန်ခဲ | 2.88 မီလီဂရမ် | 24% |
ဒိန်ခဲ Cheddar 50% | 4.5 မီလီဂရမ် | 38% |
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀% | 4.6 မီလီဂရမ် | 38% |
Gouda ဒိန်ခဲ | 3.9 မီလီဂရမ် | 33% |
ဒိန်ခဲ“ ရုရှား” | 3 မီလီဂရမ် | 25% |
ဒိန်ခဲ 11% | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
ဒိန်ခဲ 18% (bold) | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
ဒိန်ခဲ 2% | 0.36 မီလီဂရမ် | 3% |
ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ) | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
ထောပတ် | 0.3 မီလီဂရမ် | 3% |
ကြက်ဥအမှုန့် | 3.5 မီလီဂရမ် | 29% |
ကြက်ဥ | 1.1 မီလီဂရမ် | 9% |
ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် ဇင့်ပါဝင်မှု-
ထုတ်ကုန်အမည် | 100g တွင်သွပ်ပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ပဲစေ့ (shelled) | 2.44 မီလီဂရမ် | 20% |
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 0.8 မီလီဂရမ် | 7% |
buckwheat (grain) | 2.77 မီလီဂရမ် | 23% |
buckwheat (groats) | 1.95 မီလီဂရမ် | 16% |
buckwheat (unground) | 2.1 မီလီဂရမ် | 18% |
ပြောင်းဖူးစေ့ | 0.5 မီလီဂရမ် | 4% |
Semolina | 0.6 မီလီဂရမ် | 5% |
မျက်မှန် | 2.68 မီလီဂရမ် | 22% |
ပုလဲမုယောစပါး | 0.92 မီလီဂရမ် | 8% |
ဂျုံမှုန့် | 2.8 မီလီဂရမ် | 23% |
စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 1.68 မီလီဂရမ် | 14% |
ဆန် | 1.42 မီလီဂရမ် | 12% |
မုယောစပါး groats | 1.1 မီလီဂရမ် | 9% |
ပြောင်းဖူးအချို | 0.45 မီလီဂရမ် | 4% |
1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 0.71 မီလီဂရမ် | 6% |
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 0.71 မီလီဂရမ် | 6% |
ဂျုံမှုန့် | 3.1 မီလီဂရမ် | 26% |
1 တန်းဂျုံမှုန့် | 1 မီလီဂရမ် | 8% |
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 1.85 မီလီဂရမ် | 15% |
မုန့်ညက် | 0.7 မီလီဂရမ် | 6% |
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ် | 2 မီလီဂရမ် | 17% |
ဂျုံမှုန့် | 1.23 မီလီဂရမ် | 10% |
ကောက်ဂျုံလုံး | 1.95 မီလီဂရမ် | 16% |
မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့ | 1.23 မီလီဂရမ် | 10% |
ဆန်မှုန့် | 0.8 မီလီဂရမ် | 7% |
ကုလားပဲ | 2.86 မီလီဂရမ် | 24% |
Oats (စပါး) | 3.61 မီလီဂရမ် | 30% |
အုတ်ဂျုံဖွဲနု | 3.1 မီလီဂရမ် | 26% |
ဂျုံမှို | 7.27 မီလီဂရမ် | 61% |
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး) | 2.8 မီလီဂရမ် | 23% |
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 2.8 မီလီဂရမ် | 23% |
စပါး (စပါး) | 1.8 မီလီဂရမ် | 15% |
ကောက် (စပါး) | 2 မီလီဂရမ် | 17% |
ပဲပုပ် (စပါး) | 2 မီလီဂရမ် | 17% |
ပဲစေ့ (စပါး) | 3.21 မီလီဂရမ် | 27% |
Oat အလွှာ“ Hercules” | 3.1 မီလီဂရမ် | 26% |
ပဲဟင်း (စပါး) | 2.42 မီလီဂရမ် | 20% |
မုယောစပါး (စပါး) | 2.71 မီလီဂရမ် | 23% |
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များရှိသွပ်ပါဝင်မှု:
ထုတ်ကုန်အမည် | 100g တွင်သွပ်ပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
မြေပဲ | 3.27 မီလီဂရမ် | 27% |
သစ်ချသီး | 2.57 မီလီဂရမ် | 21% |
Acorn, သွေ့ခြောက် | 0.67 မီလီဂရမ် | 6% |
ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 6.45 မီလီဂရမ် | 54% |
ဗာဒမ်းသီး | 2.12 မီလီဂရမ် | 18% |
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့) | 5 မီလီဂရမ် | 42% |
စိမ်းဝါနုရောင် | 2.8 မီလီဂရမ် | 23% |
သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများတွင်ပါဝင်သောသွပ်ပါဝင်မှု:
ထုတ်ကုန်အမည် | 100g တွင်သွပ်ပါဝင်မှု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
တရုတ်ဇီးသီး | 0.082 မီလီဂရမ် | 1% |
ထောပတ်သီး | 0.64 မီလီဂရမ် | 5% |
ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်) | 0.81 မီလီဂရမ် | 7% |
ခရမ်းသီး | 0.29 မီလီဂရမ် | 2% |
ငှက်ပျောသီး | 0.15 မီလီဂရမ် | 1% |
ဂျင်းမြစ်) | 0.34 မီလီဂရမ် | 3% |
သင်္ဘောသဖန်းသီးခန်းခြောက် | 0.55 မီလီဂရမ် | 5% |
ဂေါ်ဖီထုပ် | 0.4 မီလီဂရမ် | 3% |
ဘရိုကိုလီ | 0.41 မီလီဂရမ် | 3% |
ဂေါ်ဖီထုပ် | 0.23 မီလီဂရမ် | 2% |
Savoy ဂေါ်ဖီထုပ် | 0.29 မီလီဂရမ် | 2% |
ပန်းကော်ပီ | 0.28 မီလီဂရမ် | 2% |
အာလူး | 0.36 မီလီဂရမ် | 3% |
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်) | 0.5 မီလီဂရမ် | 4% |
Cress (အစိမ်းရောင်) | 0.23 မီလီဂရမ် | 2% |
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်) | 0.41 မီလီဂရမ် | 3% |
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်) | 0.45 မီလီဂရမ် | 4% |
ကြက်သွန်နီ | 0.85 မီလီဂရမ် | 7% |
သခွားသီး | 0.22 မီလီဂရမ် | 2% |
ဖမ် | 0.83 မီလီဂရမ် | 7% |
ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား) | 0.3 မီလီဂရမ် | 3% |
Parsley (အစိမ်းရောင်) | 1.07 မီလီဂရမ် | 9% |
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 0.2 မီလီဂရမ် | 2% |
မုန်လာဉနီ | 0.2 မီလီဂရမ် | 2% |
ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 0.27 မီလီဂရမ် | 2% |
မုံလာဉနီ | 0.43 မီလီဂရမ် | 4% |
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root) | 0.33 မီလီဂရမ် | 3% |
ရှေဖရုံသီး | 0.24 မီလီဂရမ် | 2% |
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်) | 0.91 မီလီဂရမ် | 8% |
ဆီးသီး | 0.44 မီလီဂရမ် | 4% |
ကြက်သွန်ဖြူ | 1.16 မီလီဂရမ် | 10% |
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်) | 0.53 မီလီဂရမ် | 4% |