အစားအစာများတွင်သွပ် (စားပွဲ)

ဤဇယားများကိုနေ့စဉ်ပျမ်းမျှဇင့်လိုအပ်မှုနှုန်းဖြင့် ၁၂ မီလီဂရမ်လိုအပ်သည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည်မည်သည့်ရာခိုင်နှုန်းကိုသွပ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်ကိုပြသည်။

ZINC ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များ -

ထုတ်ကုန်အမည်100g တွင်သွပ်ပါဝင်မှုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ဂျုံမှို7.27 မီလီဂရမ်61%
ထင်းရှူးအခွံမာသီး6.45 မီလီဂရမ်54%
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့)5 မီလီဂရမ်42%
ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅%5 မီလီဂရမ်42%
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀%4.6 မီလီဂရမ်38%
ဒိန်ခဲ Cheddar 50%4.5 မီလီဂရမ်38%
Gouda ဒိန်ခဲ3.9 မီလီဂရမ်33%
Oats (စပါး)3.61 မီလီဂရမ်30%
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀%3.5 မီလီဂရမ်29%
ဒိန်ခဲ "ရုရှား" 50%3.5 မီလီဂရမ်29%
ကြက်ဥအမှုန့်3.5 မီလီဂရမ်29%
နို့မှုန့် ၂၅%3.42 မီလီဂရမ်29%
နို့ကို skimmed3.4 မီလီဂရမ်28%
မြေပဲ3.27 မီလီဂရမ်27%
အသား (အမဲသား)3.24 မီလီဂရမ်27%
ပဲစေ့ (စပါး)3.21 မီလီဂရမ်27%
ကြက်ဥအနှစ်3.1 မီလီဂရမ်26%
ဂျုံမှုန့်3.1 မီလီဂရမ်26%
အုတ်ဂျုံဖွဲနု3.1 မီလီဂရမ်26%
Oat အလွှာ“ Hercules”3.1 မီလီဂရမ်26%
ဒိန်ခဲ“ ရုရှား”3 မီလီဂရမ်25%
Feta ဒိန်ခဲ2.88 မီလီဂရမ်24%
ကုလားပဲ2.86 မီလီဂရမ်24%
အသား (သိုးသငယ်)2.82 မီလီဂရမ်24%
ဂျုံမှုန့်2.8 မီလီဂရမ်23%
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး)2.8 မီလီဂရမ်23%
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်)2.8 မီလီဂရမ်23%
စိမ်းဝါနုရောင်2.8 မီလီဂရမ်23%
buckwheat (grain)2.77 မီလီဂရမ်23%
Parmesan ဒိန်ခဲ2.75 မီလီဂရမ်23%
မုယောစပါး (စပါး)2.71 မီလီဂရမ်23%
မျက်မှန်2.68 မီလီဂရမ်22%
သစ်ချသီး2.57 မီလီဂရမ်21%
အသား (တူရကီ)2.45 မီလီဂရမ်20%
ပဲစေ့ (shelled)2.44 မီလီဂရမ်20%
ပဲဟင်း (စပါး)2.42 မီလီဂရမ်20%
ဒိန်ခဲ“ Camembert”2.38 မီလီဂရမ်20%
ဗာဒမ်းသီး2.12 မီလီဂရမ်18%
ပုစွန်2.1 မီလီဂရမ်18%
buckwheat (unground)2.1 မီလီဂရမ်18%
အသား (ဝက်သားအဆီ)2.07 မီလီဂရမ်17%
အသား (ဝက်သားအသား)2.07 မီလီဂရမ်17%
အသား (ကြက်သား)2.06 မီလီဂရမ်17%
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ်2 မီလီဂရမ်17%
ကောက် (စပါး)2 မီလီဂရမ်17%
ပဲပုပ် (စပါး)2 မီလီဂရမ်17%
buckwheat (groats)1.95 မီလီဂရမ်16%
ကောက်ဂျုံလုံး1.95 မီလီဂရမ်16%
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း1.85 မီလီဂရမ်15%

ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ

စပါး (စပါး)1.8 မီလီဂရမ်15%
စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်)1.68 မီလီဂရမ်14%
မြဝတီ1.5 မီလီဂရမ်13%
ဆန်1.42 မီလီဂရမ်12%
ဘောလ်တစ်ကြမ်းပြင်1.35 မီလီဂရမ်11%
ကက်စပီယံကြမ်းပြင်1.35 မီလီဂရမ်11%
အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်)1.26 မီလီဂရမ်11%
ဂျုံမှုန့်1.23 မီလီဂရမ်10%
မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့1.23 မီလီဂရမ်10%
ကြက်သွန်ဖြူ1.16 မီလီဂရမ်10%
Pollock1.12 မီလီဂရမ်9%
မုယောစပါး groats1.1 မီလီဂရမ်9%
ကြက်ဥ1.1 မီလီဂရမ်9%
capelin1.08 မီလီဂရမ်9%
Parsley (အစိမ်းရောင်)1.07 မီလီဂရမ်9%
ကော့ဒ်ငါး1.02 မီလီဂရမ်9%
Shiitake မှို1 မီလီဂရမ်8%
သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5%1 မီလီဂရမ်8%
1 တန်းဂျုံမှုန့်1 မီလီဂရမ်8%
ပိုက်1 မီလီဂရမ်8%
ပုလဲမုယောစပါး0.92 မီလီဂရမ်8%
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်)0.91 မီလီဂရမ်8%
Herring ဖက်တီး0.9 မီလီဂရမ်8%
Herring ပိန်0.9 မီလီဂရမ်8%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး0.9 မီလီဂရမ်8%
ကြက်သွန်နီ0.85 မီလီဂရမ်7%
ဖမ်0.83 မီလီဂရမ်7%
Cream အမှုန့် ၄၂%0.83 မီလီဂရမ်7%
ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်)0.81 မီလီဂရမ်7%
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်)0.8 မီလီဂရမ်7%
ဆန်မှုန့်0.8 မီလီဂရမ်7%
ကမာမှို0.77 မီလီဂရမ်6%
1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni0.71 မီလီဂရမ်6%
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ0.71 မီလီဂရမ်6%
ကိုက်ခဲ0.7 မီလီဂရမ်6%
ဆယ်လ်မွန်0.7 မီလီဂရမ်6%
ချမ်0.7 မီလီဂရမ်6%
မုန့်ညက်0.7 မီလီဂရမ်6%
ငါးသိုင်း0.7 မီလီဂရမ်6%
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး0.7 မီလီဂရမ်6%
sudak0.7 မီလီဂရမ်6%
တူနယ်ငါးတမျိုး0.7 မီလီဂရမ်6%
Acorn, သွေ့ခြောက်0.67 မီလီဂရမ်6%
ထောပတ်သီး0.64 မီလီဂရမ်5%
ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်)0.64 မီလီဂရမ်5%
Semolina0.6 မီလီဂရမ်5%

နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဥထွက်ပစ္စည်းများတွင် ဇင့်ပါဝင်မှု-

ထုတ်ကုန်အမည်100g တွင်သွပ်ပါဝင်မှုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
Acidophilus နို့ 1%0.4 မီလီဂရမ်3%
Acidophilus ၃.၂%0.4 မီလီဂရမ်3%
Acidophilus သည် ၃.၂% ချိုမြိန်သည်0.4 မီလီဂရမ်3%
အနိမ့်အဆီ Acidophilus0.4 မီလီဂရမ်3%
ဥပရိုတိန်း0.2 မီလီဂရမ်2%
ကြက်ဥအနှစ်3.1 မီလီဂရမ်26%
ဒိန်ချဉ် 1.5%0.4 မီလီဂရမ်3%
ဒိန်ချဉ် 3,2%0.4 မီလီဂရမ်3%
1% ဒိန်ချဉ်0.4 မီလီဂရမ်3%
Kefir ၂.၅%0.4 မီလီဂရမ်3%
Kefir ၂.၅%0.4 မီလီဂရမ်3%
အနိမ့်အဆီ kefir0.4 မီလီဂရမ်3%
Koumiss (Mare ၏နို့မှ)0.21 မီလီဂရမ်2%
ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည်0.4 မီလီဂရမ်3%
နို့ 1,5%0.4 မီလီဂရမ်3%
နို့ 2,5%0.4 မီလီဂရမ်3%
နို့ 3.2%0.4 မီလီဂရမ်3%
နို့ 3,5%0.4 မီလီဂရမ်3%
ဆိတ်နို့0.3 မီလီဂရမ်3%
သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5%1 မီလီဂရမ်8%
နို့မှုန့် ၂၅%3.42 မီလီဂရမ်29%
နို့ကို skimmed3.4 မီလီဂရမ်28%
ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ0.3 မီလီဂရမ်3%
ဒိန်ချဉ်၏ 2.5%0.4 မီလီဂရမ်3%
Cream ၃၅%0.3 မီလီဂရမ်3%
Cream ၃၅%0.3 မီလီဂရမ်3%
Cream အမှုန့် ၄၂%0.83 မီလီဂရမ်7%
ချဉ်သော 30%0.24 မီလီဂရမ်2%
ဒိန်ခဲ“ Gollandskiy” ၄၅%5 မီလီဂရမ်42%
ဒိန်ခဲ“ Camembert”2.38 မီလီဂရမ်20%
Parmesan ဒိန်ခဲ2.75 မီလီဂရမ်23%
ဒိန်ခဲ“ Roquefort” ၅၀%3.5 မီလီဂရမ်29%
ဒိန်ခဲ "ရုရှား" 50%3.5 မီလီဂရမ်29%
Feta ဒိန်ခဲ2.88 မီလီဂရမ်24%
ဒိန်ခဲ Cheddar 50%4.5 မီလီဂရမ်38%
ဒိန်ခဲဆွစ်ဇာလန် ၅၀%4.6 မီလီဂရမ်38%
Gouda ဒိန်ခဲ3.9 မီလီဂရမ်33%
ဒိန်ခဲ“ ရုရှား”3 မီလီဂရမ်25%
ဒိန်ခဲ 11%0.4 မီလီဂရမ်3%
ဒိန်ခဲ 18% (bold)0.4 မီလီဂရမ်3%
ဒိန်ခဲ 2%0.36 မီလီဂရမ်3%
ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ)0.4 မီလီဂရမ်3%
ထောပတ်0.3 မီလီဂရမ်3%
ကြက်ဥအမှုန့်3.5 မီလီဂရမ်29%
ကြက်ဥ1.1 မီလီဂရမ်9%

ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် ဇင့်ပါဝင်မှု-

ထုတ်ကုန်အမည်100g တွင်သွပ်ပါဝင်မှုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
ပဲစေ့ (shelled)2.44 မီလီဂရမ်20%
ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်)0.8 မီလီဂရမ်7%
buckwheat (grain)2.77 မီလီဂရမ်23%
buckwheat (groats)1.95 မီလီဂရမ်16%
buckwheat (unground)2.1 မီလီဂရမ်18%
ပြောင်းဖူးစေ့0.5 မီလီဂရမ်4%
Semolina0.6 မီလီဂရမ်5%
မျက်မှန်2.68 မီလီဂရမ်22%
ပုလဲမုယောစပါး0.92 မီလီဂရမ်8%
ဂျုံမှုန့်2.8 မီလီဂရမ်23%
စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်)1.68 မီလီဂရမ်14%
ဆန်1.42 မီလီဂရမ်12%
မုယောစပါး groats1.1 မီလီဂရမ်9%
ပြောင်းဖူးအချို0.45 မီလီဂရမ်4%
1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni0.71 မီလီဂရမ်6%
ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ0.71 မီလီဂရမ်6%
ဂျုံမှုန့်3.1 မီလီဂရမ်26%
1 တန်းဂျုံမှုန့်1 မီလီဂရမ်8%
ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း1.85 မီလီဂရမ်15%
မုန့်ညက်0.7 မီလီဂရမ်6%
ဂျုံမှုန့် နံရံကပ်2 မီလီဂရမ်17%
ဂျုံမှုန့်1.23 မီလီဂရမ်10%
ကောက်ဂျုံလုံး1.95 မီလီဂရမ်16%
မုန့်ညက်စေ့စေ့စေ့1.23 မီလီဂရမ်10%
ဆန်မှုန့်0.8 မီလီဂရမ်7%
ကုလားပဲ2.86 မီလီဂရမ်24%
Oats (စပါး)3.61 မီလီဂရမ်30%
အုတ်ဂျုံဖွဲနု3.1 မီလီဂရမ်26%
ဂျုံမှို7.27 မီလီဂရမ်61%
ဂျုံ (ပြောင်း၊ နူးညံ့သောမျိုး)2.8 မီလီဂရမ်23%
ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်)2.8 မီလီဂရမ်23%
စပါး (စပါး)1.8 မီလီဂရမ်15%
ကောက် (စပါး)2 မီလီဂရမ်17%
ပဲပုပ် (စပါး)2 မီလီဂရမ်17%
ပဲစေ့ (စပါး)3.21 မီလီဂရမ်27%
Oat အလွှာ“ Hercules”3.1 မီလီဂရမ်26%
ပဲဟင်း (စပါး)2.42 မီလီဂရမ်20%
မုယောစပါး (စပါး)2.71 မီလီဂရမ်23%

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များရှိသွပ်ပါဝင်မှု:

ထုတ်ကုန်အမည်100g တွင်သွပ်ပါဝင်မှုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
မြေပဲ3.27 မီလီဂရမ်27%
သစ်ချသီး2.57 မီလီဂရမ်21%
Acorn, သွေ့ခြောက်0.67 မီလီဂရမ်6%
ထင်းရှူးအခွံမာသီး6.45 မီလီဂရမ်54%
ဗာဒမ်းသီး2.12 မီလီဂရမ်18%
နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့)5 မီလီဂရမ်42%
စိမ်းဝါနုရောင်2.8 မီလီဂရမ်23%

သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများတွင်ပါဝင်သောသွပ်ပါဝင်မှု:

ထုတ်ကုန်အမည်100g တွင်သွပ်ပါဝင်မှုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း
တရုတ်ဇီးသီး0.082 မီလီဂရမ်1%
ထောပတ်သီး0.64 မီလီဂရမ်5%
ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်)0.81 မီလီဂရမ်7%
ခရမ်းသီး0.29 မီလီဂရမ်2%
ငှက်ပျောသီး0.15 မီလီဂရမ်1%
ဂျင်းမြစ်)0.34 မီလီဂရမ်3%
သင်္ဘောသဖန်းသီးခန်းခြောက်0.55 မီလီဂရမ်5%
ဂေါ်ဖီထုပ်0.4 မီလီဂရမ်3%
ဘရိုကိုလီ0.41 မီလီဂရမ်3%
ဂေါ်ဖီထုပ်0.23 မီလီဂရမ်2%
Savoy ဂေါ်ဖီထုပ်0.29 မီလီဂရမ်2%
ပန်းကော်ပီ0.28 မီလီဂရမ်2%
အာလူး0.36 မီလီဂရမ်3%
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်)0.5 မီလီဂရမ်4%
Cress (အစိမ်းရောင်)0.23 မီလီဂရမ်2%
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်)0.41 မီလီဂရမ်3%
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်)0.45 မီလီဂရမ်4%
ကြက်သွန်နီ0.85 မီလီဂရမ်7%
သခွားသီး0.22 မီလီဂရမ်2%
ဖမ်0.83 မီလီဂရမ်7%
ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား)0.3 မီလီဂရမ်3%
Parsley (အစိမ်းရောင်)1.07 မီလီဂရမ်9%
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး)0.2 မီလီဂရမ်2%
မုန်လာဉနီ0.2 မီလီဂရမ်2%
ဆလတ် (အစိမ်းရောင်)0.27 မီလီဂရမ်2%
မုံလာဉနီ0.43 မီလီဂရမ်4%
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root)0.33 မီလီဂရမ်3%
ရှေဖရုံသီး0.24 မီလီဂရမ်2%
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်)0.91 မီလီဂရမ်8%
ဆီးသီး0.44 မီလီဂရမ်4%
ကြက်သွန်ဖြူ1.16 မီလီဂရမ်10%
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်)0.53 မီလီဂရမ်4%

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave