အစားအသောက်များ
မှန်ကန်စွာစားရန် အရေးကြီးကြောင်း အဆတစ်သန်း ကြားဖူးပေမည်။ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အများအပြားပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အမြင်အာရုံကို ပြင်းထန်စွာ တိုးတက်စေနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ ၎င်းကို ပိုဆိုးလာစေရန် တားဆီးနိုင်သည်။ ဘယ်အစားအစာတွေက သင့်မျက်လုံးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သလဲ။
Lutein နှင့် zeaxanthin တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအတိုင်း မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန်အတွက် ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို သင့်အစားအစာမှ ရရှိသင့်သည်။ အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်စိမ်းများ (ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်) သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ lutein နှင့် zeaxanthin ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး မြင်လွှာကို ကာကွယ်ပေးသည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အစိမ်းရောင် တစ်ခွက်စာ စားပေးပါ။
ခရမ်းချဉ်သီးကို အနီရောင်ဖြစ်စေတဲ့ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ lycopene က သင့်မျက်လုံးကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ lycopene ပါသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် မျက်စိပြဿနာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
- ဗီတာမင် C သည် အတွင်းတိမ်ကို ကာကွယ်နိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ လိမ္မော်သီးနှင့် စပျစ်သီးကဲ့သို့သော Citrus အသီးများသည် ဗီတာမင် C မြင့်မားပါသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အတွင်းတိမ်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ တိုးလာသောကြောင့် အသက် ၄၀ ကျော်သူများတွင် ဗီတာမင်စီ ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
– လိမ္မော်သီးမှာ ဗီတာမင်စီ အများဆုံးပါဝင်တယ်လို့ လူတော်တော်များများက လွဲမှားစွာ ယုံကြည်ကြပေမယ့် ငရုတ်သီးမှာ ပိုပါဝင်ပါတယ်။ ချိုသောငရုတ်သီးစားခြင်းသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော မက်ကူလာယိုယွင်းမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး သဘာဝအတိုင်း အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။
“အာလူးဟာ အရသာရှိရုံသာမက ဗီတာမင် E လိုမျိုး အာဟာရဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒီ antioxidant က မျက်လုံးကို free radical ပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပြီး အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ ယိုယွင်းမှုဖြစ်စဉ်တွေကို နှေးကွေးစေပါတယ်။
- ဤထုတ်ကုန်သည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသည်။ မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အပြင် မျက်လုံးခြောက်ခြင်းကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အအေးခံထားသော ဆီပိုကို သင့်သုပ်အစိမ်းရောင်ထဲသို့ ထည့်ပါ။
Zinc က မျက်လုံးကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေတယ်။ Pistachios နှင့် ဗာဒံစေ့ နှင့် သီဟိုဠ်စေ့များကဲ့သို့ အခြားသော အခွံမာသီးများသည် ဇင့်ဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အသုပ်များ၊ စီရီရယ်များ၊ သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် ပေါင်းထည့်ပါ။ သို့သော် ဆား၊ သကြား သို့မဟုတ် အခြားသော ဖြည့်စွက်စာများ မပါသော အခွံမာသီးများကို ရွေးချယ်ပါ။
အမြင်အာရုံအတွက် ဗီတာမင် complexes များကို သင့်လျော်သော အာဟာရဖြင့် ပေါင်းစပ်သောက်ခြင်းသည်လည်း ကောင်းပါတယ်။
အားလပ်ရက်
မျက်လုံးကျန်းမာရေးသည် အလုပ်ချိန်အတွင်း အိပ်ချိန်နှင့် အားလပ်ချိန်ပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မူတည်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အလုပ်မှာ အိပ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် မျက်လုံးကို တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အနားယူသင့်ပါတယ်။ ကွန်ပြူတာမှာ အလုပ်လုပ်ရင် မျက်လုံးတွေ ကမောက်ကမ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ စခရင်တစ်ခုရှေ့မှာ သင်သုံးတဲ့ နာရီတိုင်းအတွက် 10 မိနစ် အနားယူပါ။ ခဏလောက် မျက်လုံးမှိတ်ထား ဒါမှမဟုတ် ထပြီး လမ်းလျှောက်လိုက်ပါ။ ကွန်ပျူတာစခရင်မှလွဲ၍ အခြားအရာများကို အာရုံစိုက်ပါ။
10-10-10 စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် မျက်လုံးကို အနားယူနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင်၏ကွန်ပျူတာပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်နေချိန် ၁၀ မိနစ်တိုင်း 10 မီတာအကွာမှ အရာတစ်ခုကို 10 စက္ကန့်ကြာကြည့်ရှုရမည်ဟု ဆိုလိုသည်။
ဒါ့အပြင် 7-8 နာရီ အိပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါက သင့်မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးပါပါတယ်။ ကောင်းမွန်စွာ အနားယူပါက ၎င်းတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အခြေအနေတွင် ရှိနေသည်ကို သင် သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ မျက်လုံးကို ငြိမ်ပြီး ရလဒ်ကို ကြည့်ကြည့်ပါ။
မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း
မျက်စိအမြင်အာရုံကို တိုးတက်စေဖို့အတွက် အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်လုပ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် မျက်စိအားကောင်းစေရန်နှင့် အမြင်အာရုံကို ကောင်းမွန်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မျက်ကပ်မှန် သို့မဟုတ် မျက်မှန်လိုအပ်မှုကိုပင် ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးက အဲဒါကို ပုံမှန်လုပ်ပြီး ကွာဟချက်မရှိအောင် လုပ်ပါ၊ မဟုတ်ရင် လေ့လာရာမှာ အမှတ်နည်းနည်းရှိမယ်။
သင့်လက်ဖဝါးကို နွေးလာသည်အထိ ပွတ်သပ်ပြီး မျက်လုံးပေါ်တင်ပါ။ လက်ကို မျက်လုံးပေါ် 5-10 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်တိုင်း ဒါကိုလုပ်ပါ။
ငယ်ငယ်တုန်းက မင်းရဲ့မိဘတွေက မင်းမျက်လုံးတွေကို လှန်ကြည့်ဖို့ တားမြစ်ခဲ့တာ မင်းမှတ်မိလား။ ဤအရာသည် အလွန်ကောင်းသော မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည် ။ မျက်လုံးကို မတင်းကြပ်ဘဲ အပေါ်ကို လှန်ပြီး အောက်ကို ငုံ့ကြည့်လိုက်ပါ။ အတက်အဆင်း လှုပ်ရှားမှု ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။ အခုလည်း ညာဘက်နဲ့ ဘယ်ဘက်ကို 10 ကြိမ်ကြည့်ပါ။ ထို့နောက် ထောင့်ဖြတ်ကြည့်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်မျက်လုံးများကို လက်ယာရစ် ၁၀ ကြိမ်နှင့် လက်ယာရစ် ၁၀ ကြိမ် ရွှေ့ပါ။
ဘောပင်တစ်ချောင်းယူ၍ မျက်လုံးအဆင့်တွင် လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ကိုင်ထားပါ။ ဘောပင်ထိပ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး မျက်လုံးနားကပ်ပါ။ သင့်မျက်နှာမှ 5-8 စင်တီမီတာအကွာတွင်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်ကို သင့်ထံမှရွှေ့ပါ။ အာရုံမစိုက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် မျက်လုံးကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ဦးစွာ နှာတံများကို လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် နှိပ်နယ်ပြီးနောက် မျက်ခုံးနှင့် မျက်လုံးအောက်ကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နှိပ်နယ်ပြီးတဲ့အခါ မျက်လုံးကို နွေးထွေးတဲ့လက်နဲ့ ပြန်အုပ်ပါ။