အိပ်မပျော်ခြင်း- ဗေဒင်ပညာဖြင့် ပြန်လည်အိပ်စက်ခြင်း။

စိတ်​ညစ်​တဲ့အခါ စိတ်​ကိုရှင်း​အောင်​ထားပါ။

ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ညဘက်မှာ သင့်ကို နိုးကြားစေနိုင်တဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ဖြေလျှော့ဖို့ သင်ယူပါ။

>>> လေ့ကျင့်ခန်း ၁

"မင်းရဲ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်တွေကို ချေမှုန်းပြီး ဖယ်ရှားပစ်ဖို့" သင့်ပခုံးတွေကို ပခုံးတွန့်လိုက်ပါ။

ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကျယ်အကွာဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ခေါင်းနှင့်နောက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ဖွင့်ပါ၊ လက်ကိုဖွင့်ပါ။ မျက်လုံးမှိတ်ပြီး နှာခေါင်းကို ရှူသွင်းပါ။ သူ့လက်သီးတွေကို ပိတ်ပြီး သူ့စိတ်အနှောင့်အယှက်တွေကို ချေမှုန်းဖို့ (A)။ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ et သင်၏ပခုံးကိုမြှင့်ပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို လွတ်မြောက်အောင် စိတ်ကူးယဉ်ပါ။ လေတိုက် သင့်လက်သီးများကိုဖွင့်ပြီး ပြဿနာအားလုံးကို မြေပြင်ပေါ်ပစ်ချကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းဖြင့် (B)။ အလုပ်က အိမ်ပြန်ရောက်ရင် ၃ ခါလုပ်တယ်။ “ရုံးနှင့်အိမ်ကြားတွင် သော့ခတ်မှုတစ်ခုဖန်တီးရန်၊” ထို့နောက် အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် Catherine Aliotta ကဆိုသည်။

>>> လေ့ကျင့်ခန်း ၁

စိတ်အပန်းပြေမှုကို ဖော်ပြရန် သင့်ကိုယ်သင် ဆက်ဆံပါ။

အိပ်ရာပေါ်မှာ လဲလျောင်းရင်း မျက်စိမှိတ်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ ပိတ်ဆို့ပါ။ ခဏတာ အသက်ရှူသွင်းပြီး စာချုပ် သူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေအားလုံး လေတိုက် နှင့် လွှတ်ပေး.

ညနက်သန်းခေါင်မှာ မြန်မြန်ပြန်အိပ်ပါ။

ကလေးက ညနက်သန်းခေါင်မှာ နိုးပြီး ပြန်မအိပ်နိုင်ဘူးလား? အလုပ်လုပ်သော Sophrology လေ့ကျင့်ခန်း။

လေ့ကျင့်ခန်း 3

>>> စိတ်တည်ငြိမ်မှုရရှိရန် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပါ။

ကနဦးအနေအထားတွင် - တင်ပါးဆုံတွင်း အကျယ်နှင့်အပြိုင် ခြေထောက်များဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။ ဦးခေါင်းနှင့် နောက်ကျောတည့်တည့်၊ ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပေးကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ကျသွားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖွင့်ပါ (A)။ မျက်စိမှိတ်၊ သင်၏လက်များကို အလျားလိုက် မြှင့်ပါ။ နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူသွင်းခြင်း၊ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့. ညင်သာစွာ ယူဆောင်လာပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပွင့်စေပြီး မိမိကိုယ်ကို အေးချမ်းစေသကဲ့သို့ (B). ပြီးတော့ အလွန်ဖြည်းညှင်းစွာမှုတ်ပါ။ ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် လက်နှစ်ဖက်ကို လွှတ်ကာ သူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ငြိမ်သက်ပျံ့နှံ့သွားသည်ကို စိတ်ကူးကြည့်မိသည်။ “ဒီအချက်က နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး စိတ်သက်သာရာရဖို့အတွက် အလွန်ညင်သာစွာ အသက်ရှူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်” လို့ Catherine Aliotta က အလေးပေးဖော်ပြထားပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် အလုပ်ကနေ အိမ်ပြန်ချိန်နဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၃ ကြိမ်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 4

>>> တင်းမာမှုတွေကို လွှတ်ပေးပါ။

အိပ်ရာပေါ်မှာ လဲလျောင်းရင်း မျက်စိမှိတ်၊ မျက်နှာကို အာရုံစိုက်တယ်။. နဖူးကို ဖြေလျှော့ပါ။, လွှတ်ပေး မျက်ခုံး, လျှော့ပေးရေးမေးရိုး၊ လျှာသည် ခံတွင်း၌ တည်ပါစေ။ လည်ချောင်းတွေ လျော့သွားသလို ခံစားရတယ်။ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြေလျှော့ပါ၊ လက်များကို ဖြေလျှော့ပါ၊ မွေ့ယာပေါ်တွင် ကျောကို တင်းတင်းထားကာ ကျောကို ဖိထားပါ။ ဝမ်းကို လျှော့ပါ။ခြေကျင်းဝတ်များကို 2-3 ကြိမ် လှည့်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်များကို ဖြေလျှော့ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ခံစားမှုကို ရပ်လိုက်ပါ။ အနားယူချိန်နဲ့ တင်းမာမှုတွေ ကင်းဝေးပါတယ်။ ပိုလေးလာတယ်၊ စိတ်အေးလက်အေး ခံစားရတယ်။ တစ်ကြိမ်လုပ်ရန်။

>>> To read also: ကောင်းကောင်းအိပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအခန်း

နေ့ခင်းဘက် ပြန်ကောင်းချင်ရင် ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်ပါစေ။

ကလေးက မနေ့ညက နိုးလာလို့ ပြန်အိပ်မလို့လား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နေ့ဘက်တွင် ထိရောက်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်။

လေ့ကျင့်ခန်း 5

>>> "အေးဆေးတဲ့ပူဖောင်းထဲမှာ သော့ခတ်ထား" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သီးခြားခွဲထားပါ။

ကနဦးအနေအထားတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်များကို တင်ပါးဆုံတွင်း အကျယ်နှင့်အပြိုင်၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။ ဦးခေါင်းနှင့် နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လှဲချကာ လက်ကိုဖွင့်ပါ။ မျက်စိမှိတ်၊ နားရွက်ကို လက်မဖြင့်ပိတ်၊ သင်၏လက်ညိုးဖြင့် မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားပါ။သင့်ကိုယ်သင် ကမ္ဘာနှင့်အထီးကျန်နေသကဲ့သို့ လက်ခလယ်ဖြင့် နှာခေါင်းပေါက်များကို ရပ်တန့်ပါ။ ပါးစပ်မှတဆင့် ရှူသွင်းပါ။ထို့နောက် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့ပါ။ ရှေ့ကို မှီပြီး နှာခေါင်းအတွင်း ဖိအားကို မြှင့်တင်ပါ။ လက်များကိုလွှတ်ပါ။ နှာခေါင်းကို မှုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ငြိမ်သက်ပျံ့နှံ့သွားစေရန် စိတ်ကူးပါ။ ပြန်လည်ရယူပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 6

>>> သင့်ပူဖောင်းကို ကန့်သတ်ပါ။

ကနဦး အနေအထားနဲ့ လွတ်လွတ်လပ်လပ် အသက်ရှုတာ၊ တင်ပါးဆုံတွင်းလှည့် လက်နှစ်ဖက်နှင့် ဦးခေါင်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လှုပ်ရှားခွင့်ပြုပါ။ စိတ်ကူး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ငြိမ်သက်ခြင်းပူဖောင်းတစ်ခုကို သတ်မှတ်ပါ။ ထို့နောက်၊ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ပါးစပ်ဖြင့်မှုတ်ခြင်း။ အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။

ရေးသားသူ- Céline Roussel