ပုံသဏ္ဍာန်- ကျွန်ုပ်၏စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ရေးပန်းကန်

ဇင်ကျန်နေချိန်တွင် အံဝင်အောင်နေရန် ရွေးချယ်ရမည့် အစားအစာများ

မဂ္ဂနီဆီယမ် နှင့် ဗီတာမင် ဘီ ၊ 

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဒြပ်စင်ဖြစ်ပြီး အထူးကောင်းမွန်သည်။ serotonin ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး သက်သာစေသော အာနိသင်ရှိသည်။ စားကောင်းသောက်ဖွယ်များ ပျော်ရွှင်ကြလိမ့်မည်၊ ချောကလက်များစွာပါရှိသည်။ အထူးသဖြင့် အနက်ရောင်၊ ကိုကိုးမှာ ပိုကြွယ်ဝလေ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် များများ ပါဝင်လေလေ ဖြစ်ပါတယ်။ ကြိုက်နှစ်သက်မည့် အခြားအစားအစာများ- သစ်သီးခြောက်များ ( prunes ၊ apricots စသည်ဖြင့် ) ၊ ဆီထွက်သီးနှံများ ( အခွံမာသီး ၊ ဗာဒံစေ့ ၊ စသည်ဖြင့် ) နှင့် ပဲမျိုးစုံ။ တုံ့ပြန်မှုအားကောင်းသည်- မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော သတ္တုဓာတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ Hépar၊ Badoit၊ Vichy လိုမျိုး။ ဗီတာမင် B6 နှင့် B9 တို့သည် အာရုံကြောဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသော မဟာမိတ်များဖြစ်သည်။

 ဆီဖြည့်ရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅ မျိုးကို စားပြီး အသုပ်များကို ဂျုံပိုးဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။ အစေ့အဆန်များနှင့် ပေါင်မုန့်များကို ရွေးချယ်မည့်အစား စပါးခွံတွင်ပါဝင်သော ဗီတာမင်များသည် သန့်စင်ပြီးသော ထုတ်ကုန်များတွင်ထက် ပိုမိုထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့သည် သင့်စိတ်ဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ပရိုတင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များအားလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများလည်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာအတွက် စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးအရာ tryptophan အပါအဝင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။

 ဒီဟော်မုန်းက စိတ်ခံစားချက်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတွေမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ tryptophan အကြွယ်ဝဆုံးအစားအစာများထဲတွင် ကြက်ဥ၊ အသား၊ ကော့ဒ် သို့မဟုတ် မွန်ငါး၊ နို့နှင့် မာကျောသောချိစ်များ (Parmesan သို့မဟုတ် Gruyere)။ ပဲပိစပ်နှင့် ပဲမျိုးစုံ (ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲခွဲခြမ်းစသည်) ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းဓာတ်များကို မေ့မထားဘဲ။ မှန်ကန်သောအချိန်- တစ်နေ့လျှင် နို့ထွက်ပစ္စည်းသုံးမျိုး၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာကြားတွင် အသား သို့မဟုတ် ငါး ၂၀၀ ဂရမ်၊ ပဲမျိုးစုံနှင့် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်၊. ဦးနှောက်ကလည်း အဆီများတာကြောင့် lipid လည်း လိုအပ်တယ်။

 ၎င်းတို့သည် နျူရွန်များကြားတွင် ကောင်းမွန်သော ကူးစက်မှုကို သေချာစေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေပျောက်စေမယ့် အရာတစ်ခုပါ။ အလွန်ကောင်းသော စိတ်အားထိန်းပေးသည့် အိုမီဂါ ၃ နှင့် ၆ ကို လောင်းပါ။ မီနူးတွင်- အဆီများသောငါး (ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ မက်ကရယ်) တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအတွက် rapeseed၊ သစ်ကြားသီး၊ ပဲပိစပ်၊ သံလွင်နှင့် စပျစ်စေ့ဆီများအကြား ကွဲပြားသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ အထူးသဖြင့် ရှုပ်ထွေးသော သကြားဓာတ်များသည် ဦးနှောက်စနစ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လောင်စာများဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အလွန်အမင်း စားသုံးခြင်းသည် hyperemotivity ကိုဖြစ်စေသော အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဒါ​ကြောင့်​ ထမင်း​စား​တိုင်း စား​တယ်။ မနက်စာအတွက် ပေါင်မုန့်၊ စီရီရယ် သို့မဟုတ် မုန့်ကြွပ်များကြားတွင် လှည့်စားပါ။ နေ့လယ်နှင့်ညအချိန်များတွင် ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်များသောအစားအစာများ (ခေါက်ဆွဲ၊ semolina၊ အာလူး၊ ပဲမျိုးစုံစသည်) ကိုရွေးချယ်ပြီး ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်လိုအပ်သော ရိုးရိုးသကြားများကို တစ်နေ့လျှင် သစ်သီး ၂-၃ လုံးထည့်ပါ။ . ချိုချဉ်နှင့်အတူ Mollo

အယ်လ်ကိုဟောနှင့် ကဖိန်းဓာတ်တို့ကို မျှတစွာ စားသုံးပါ။

အယ်လ်ကိုဟောနှင့် ကဖိန်းဓာတ်အခြေခံသော အချိုရည်များသည် စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသော စုပ်စက် လေဖြတ်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့် စိတ်ဝင်စားဖွယ် လှုံ့ဆော်မှု သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပြောင်းဖူး အလွန်အကျွံစားသုံးပါက အာရုံကြောစနစ်သည် အလွန်အကျွံ နှိုးဆွခံရနိုင်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထပ်မံဖြစ်ပေါ်စေသည်။. နေ့စဉ်ပုံမှန် ကော်ဖီနှစ်ခွက် သို့မဟုတ် 100 ml နှင့်ညီမျှသော နှင့် အရက်တစ်ခွက်ကို သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ပါ။ အားဖြည့်အချိုရည်များ သို့မဟုတ် ဆိုဒါများအတွက် တစ်ကြိမ်သာ သောက်ပါက ပိုကောင်းပါတယ်။

စားရတာကို မမေ့ဘဲနဲ့...

ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းကန်တွင်ထည့်ထားသောအစားအစာသည် တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကိုရရှိရန် ကြီးမားသောအကူအညီဖြစ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသည့်ပုံစံသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စားပွဲထောင့်မှာ အစားအသောက်တွေကို အရှိန်အပြည့်နဲ့ ငုံ့လိုက်ရတာ စိတ်ဖိစီးစရာပါပဲ။ ယုတ်မာသော၊ သင်၏အစားအစာများကိုစားပါ။အေးအေးဆေးဆေး၊ ပန်းကန်ပြားတွေရဲ့ တင်ဆက်မှုကို ဂရုစိုက်ပြီး အဲဒီအခိုက်အတန့်တွေကို သင့်ချစ်ရသူတွေကို မျှဝေဖို့ အခွင့်အရေးယူလိုက်ပါ။. သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများကို အရသာရှိရှိ မြည်းစမ်းကြည့်ခြင်းဖြင့် စိတ်ချမ်းသာမှုကို ရရှိစေသောကြောင့် သင်စားသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် နှုတ်ထွက်ဖို့ မေးခွန်းထုတ်စရာ မလိုပါဘူး။

* စိတ်ဓာတ်ကျမှုဆန့်ကျင်ရေးအစိုးရ၊ ed. ယုတ်မာသော ယာကုပ်။