ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလည်းဆိုတဲ့ ပြသနာတွေအကြောင်း ပြောပြပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာမှာ ပထမလူမဟုတ်သော ရှုထောင့်ဖြင့် အနုပညာအားဖြင့် ပြောဆိုခြင်း၊ ရေးသားခြင်းနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဖော်ပြခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ စိတ်ပညာရှင်နှင့် အနုပညာကုထုံးပညာရှင် Cathy Malchiodi သည် အတွင်းပိုင်း monologues များတွင် ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသည့် နာမ်စားရွေးချယ်မှုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း ယုံကြည်သည်။ သူမ၏ ထင်မြင်ယူဆချက်ကို စာသားနှင့် အနုပညာအားဖြင့် ဖောက်သည်များနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ကုထုံးပညာရှင်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများဖြင့် ထောက်ခံထားသည်။

“ခွဲထား” သော အနေအထားမှ သင့်ကိုယ်သင် စကားပြောခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ထွက်ပေါ်လာပါသည်။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။

"ငါလား မင်း"?

ပထမလူတွင် စကားပြောဆိုရာတွင် “ငါ”၊ “ငါ”၊ “ငါ့”၊ “ငါ” ဟူသော နာမ်စားများကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက ၎င်းတို့ကို “သင်”၊ “သူ (က)” သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်အမည်ဖြင့်ပင် အစားထိုးရန် အကြံပြုထားသည်။

Malchiodi သည် စင်မြင့်ထိတ်လန့်မှုကို လျှော့ချရန် စင်မြင့်ထက်တွင် ထိတ်လန့်မှုကို လျှော့ချရန် ဖျော်ဖြေပွဲမစမီ သူခေါင်းထဲတွင် ပြေးနေသော အပြုသဘောဆောင်သော အတွင်းပိုင်းစကားပြောဆိုမှု၏ ဥပမာကို ပေးသည်- "ဆက်သွားပါ၊ Cathy၊ မင်းအောင်မြင်မှာပါ။ မင်းကငယ်သေးတယ်!» ဤနည်းပညာကို အားကစားသမားများနှင့် နိုင်ငံရေးသမားများတွင် ကြာမြင့်စွာကတည်းက သိထားပြီးဖြစ်သည် — စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုအားကောင်းစေရန်အတွက် ၎င်းကိုအသုံးပြုသည်။ အတွင်းပိုင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၏ဤအမျိုးအစားကွဲလွဲမှုများသည် အထူးသဖြင့် နာကျင်စရာအမှတ်တရများ သို့မဟုတ် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောဖြစ်ရပ်များပါ၀င်သည့် အခြားအခြေအနေများတွင် ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

ငါတို့အကွာအဝေးကိုစောင့်ရှောက်

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုနှစ်ခုက ဤရိုးရှင်းသောနည်းဗျူဟာသည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းညှိခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရာတွင် မည်ကဲ့သို့ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သရုပ်ပြသည်။ Michigan State University မှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ ပထမဆုံးစမ်းသပ်ချက်က နာမ်စား «I»၊ «my» နဲ့ တူညီတဲ့ နာမ်စားတွေကို အသုံးပြုဖို့ ငြင်းဆိုခြင်းက လူတွေဟာ ပြင်ပကလို့ ထင်မြင်လာသလို သူတို့ကိုယ်သူတို့လည်း တခြားသူတွေ သိမြင်လာတတ်တယ်ဆိုတာကို သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။ .

၎င်းသည် ၎င်းတို့အား မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေ့အကြုံများမှ ခွဲထုတ်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေးကို ဖန်တီးပေးကာ စိတ်ခံစားမှုများ ပြေလျော့စေသည့်ရလဒ်အဖြစ် လေ့လာမှုတွင်ပါရှိသော ဦးနှောက်စကင်ဖတ်နည်းပညာဖြင့် ၎င်းကို အတည်ပြုထားသည်။

နောက်ထပ်စမ်းသပ်ချက်ကို Michigan တက္ကသိုလ်ရှိ စိတ်ခံစားမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဓာတ်ခွဲခန်းတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ လုပ်ဆောင်နိုင်သော သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုပုံရိပ်ကို အသုံးပြု၍ သုတေသီများသည် ၎င်းတို့၏ အတွေ့အကြုံများကို ထင်ဟပ်စေသော ပါဝင်သူများ၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ကွာခြားချက်များကို ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ပထမလူစကားစုများကို ရှောင်ကြဉ်သော ဘာသာရပ်များသည် မနှစ်မြို့ဖွယ်မှတ်ဉာဏ်များနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်၏ လှုပ်ရှားမှုနည်းသော ဧရိယာတွင် ရှိနေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို ညွှန်ပြသည်။

ထို့ကြောင့်၊ သုတေသနအဖွဲ့နှစ်ဖွဲ့စလုံးသည် တတိယလူတွင် သင့်ကိုယ်သင် ပြောဆိုနေခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားမှုများနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် လက်လှမ်းမီနိုင်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း နိဂုံးချုပ်လာခဲ့သည်။

အနုပညာကုထုံးတွင်အသုံးပြုပါ။

Cathy Malchiodi က ဒီမေးခွန်းကို မေးတယ်- ဥပမာ- အနုပညာကုထုံးမှာ ဒါကို လက်တွေ့မှာ ဘယ်လိုသုံးမလဲ။ “မိမိကိုယ်ကို ဇာတ်ကြောင်းမှ ပြင်ပလူ ဇာတ်ကြောင်းသို့ ပြောင်းခြင်းသည် ကလေးရော လူကြီးရော နှစ်သက်ဖွယ်အမှတ်တရများကို ပိုမိုလုံခြုံစွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စေသည်” ဟု သူမ မျှဝေသည်။ — ဥပမာအားဖြင့်၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ရွှံ့ပန်းပုဖြင့် သူ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပြသရန် ကလေးအား ကျွန်ုပ်တောင်းဆိုနိုင်သည်။ အဲဒီ့စိုးရိမ်စိတ်က ပြောလို့ရှိရင် ဘာပြောမလဲ။ ကလေးအား အတွေ့အကြုံနှင့် လုံခြုံသောအကွာအဝေးတွင်ထားရန်နှင့် «I» မက်ဆေ့ချ်များကို ရှောင်ကြဉ်ရန် တိုက်တွန်းပါသည်။

အလားတူ၊ ပုံဆွဲပြီးသည်နှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် မိမိတို့ကိုယ်ကို ဖော်ပြသည့် စကားလုံးငါးလုံးကို ချရေးရန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအား ကျွန်ုပ်တောင်းဆိုနိုင်သည်။ ဒီစကားလုံးငါးလုံးဟာ တတိယလူရဲ့ အတွေ့အကြုံကို ဖော်ပြတဲ့ ကဗျာ ဒါမှမဟုတ် ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ရေးဖွဲ့ဖို့ သုံးနိုင်ပါတယ်။

နည်းလမ်းသည် လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။

အတွေ့အကြုံနှင့် ပတ်သက်သော ထိုကဲ့သို့သော ဇာတ်လမ်းသည် ကုထုံးဆိုင်ရာ ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန်အတွက် အမြဲတမ်း အထိရောက်ဆုံး နည်းဗျူဟာ မဟုတ်ကြောင်း စာရေးသူက အလေးပေးဖော်ပြပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပထမလူတွင် မိမိကိုယ်ကိုယ်အကြောင်းပြောသောအခါ၊ အချို့သောအတွေ့အကြုံများ၊ ခံယူချက် သို့မဟုတ် ခံစားချက်များကို သင့်လျော်အောင်ပြုလုပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မကြာခဏပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး၊ ၎င်းသည် စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့်လုပ်ဆောင်ရာတွင် ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး မြင်သာထင်သာရှိသောတိုးတက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

သို့သော် session ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ client ကိုပံ့ပိုးရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ထိတ်လန့်စရာအမှတ်တရများ၊ ဆုံးရှုံးမှုများ၊ သို့မဟုတ်အခြားပြဿနာများမှဖြစ်ပေါ်လာသောစိတ်ခံစားမှုများကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီသောအခါတွင်၊ «I” ထုတ်ပြန်ချက်များကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်အနည်းဆုံးရေတိုတွင်ကောင်းမွန်သောဗျူဟာဖြစ်သည်။

“အထူးကုဆရာဝန်များသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် လူနာများ၏ အလုံးစုံကောင်းမွန်ရေးတို့အတွက် မည်သည့်ဆက်သွယ်ရေးအမျိုးအစားကို အကောင်းဆုံးအသုံးပြုကြောင်း နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း နက်ရှိုင်းစွာ စူးစမ်းလေ့လာရလိမ့်မည်” ဟု စိတ်ပညာရှင်က နိဂုံးချုပ်ထားသည်။

စာရေးသူအကြောင်း- Cathy Malchiodi သည် စိတ်ပညာရှင်၊ အနုပညာကုထုံးပညာရှင်နှင့် အနုပညာကုထုံးရေးသားသူဖြစ်သည်။