ဝါသနာရှင်အချို့က keto အစားအစာကို panacea အဖြစ်ယူဆသော်လည်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ အဆီများသောစားသောက်မှုအစီအစဉ်သည် ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးမရှိပေ။ အမှန်တကယ်တွင်၊ ဤအစားအစာသည် နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရောများသော၊ keto တုပ်ကွေး၊ ဆယ်လီနီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း နှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့် သေဆုံးခြင်းအပါအဝင် ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်။
စစ်မှန်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပြင်းထန်သောအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ချေမရှိခြင်းကြောင့် keto အစားအသောက်နည်းစနစ်ကို လိုက်နာခြင်းမပြုရန် ဆရာဝန်များက သတိပေးထားသည်။ တစ်မျိုး အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာသည် အာဟာရပြည့်ဝသော၊ အပင်အခြေခံ အစားအစာများဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ အသေးစိတ်ရှင်းပြထားပြီးဖြစ်သည်။ သင်လုံးဝယုံကြည်မှုမရှိသေးပါက၊ keto အစားအသောက်ကိုစွန့်လွှတ်ပြီး vegan သွားဖို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက် ၈ ခုကိုဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
1. Inuit သည် ketosis ဖြစ်စဉ်ကို မလိုက်နာပါ။
လူကြိုက်များသောအထင်အမြင်လွဲမှားနေသော်လည်း၊ တိရစ္ဆာန်အဆီနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များသောအစားအစာကိုစားသော Inuit သည် ketosis ၏ဖြစ်စဉ်ကိုမလိုက်နာဘဲ၊ အဓိကအားဖြင့် အာတိတ်အင်နစ်လူဦးတွင်ပျံ့နှံ့နေသောမျိုးရိုးဗီဇပုံစံကြောင့်၎င်းကိုဖြစ်ပွားခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဤအရာသည် စူးစမ်းလိုသော သေးငယ်သည့်အရာဟု ထင်ရသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ဆိုးရွားသော အဓိပ္ပါယ်ရှိသည်။ Ketosis သည် Inuit ကို မျိုးဆက်ပေါင်းများစွာ ထိခိုက်စေခဲ့ပြီး ketone ကောင်များ၏ ထုတ်လုပ်မှုကို ကျော်လွှားနိုင်သော ဗီဇပြောင်းလဲမှုဖြင့် လူများ၏ ရှင်သန်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခဲ့သည်။ ဤဖြစ်စဉ်၏ဗားရှင်းတစ်ခုမှာ ဖျားနာခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းစသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဖိစီးနေသည့်အချိန်များတွင် ketoacidosis—သေစေနိုင်သောနောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုး——ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော Ketoacidosis—ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ ကီတိုအစားအသောက်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတို့ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အက်ဆစ်အခြေခံ ဟန်ချက်အား ketoacidosis အဆင့်သို့ ကျဆင်းစေပြီး သွေးထဲတွင် အက်စစ်ဓာတ်လွန်ကဲပြီး သေဆုံးသည်အထိ ဖြစ်စေသည်။
2. ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်း။
Keto Diet သည် ရုန်းအားကြောင့်ဖြစ်သော ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသော ကလေးများအတွက် ကုသရန် ကြာမြင့်စွာသောသမိုင်းကြောင်းရှိသည်။ တစ်ခုတွင်၊ ဤကလေးများတွင် thiamine၊ riboflavin၊ niacin၊ pantothenic acid၊ ဗီတာမင် B6၊ ဖောလိတ်၊ biotin၊ ဗီတာမင် C၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံ၊ ဇင့်၊ ကြေးနီ၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ခရိုမီယမ်၊ နှင့် မိုလစ်ဘဒင်နမ်၊ . ပိုဆိုးတာက၊ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကြောင့် ketosis ရဲ့ ပြင်းထန်မှု တိုးလာတာနဲ့အမျှ ချို့တဲ့မှု အတိုင်းအတာ တိုးလာပါတယ်။
3. ကြီးထွားလှီ
ထို့အပြင်၊ ကလေးဘဝဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၏အကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်သောရေးသားထားသောရင်းမြစ်များအရ၊ ketogenic အစားအစာတွင်ကလေးများတွင်နောက်ထပ်အဖြစ်များသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အလုံအလောက်ရရှိသော ဤအစားအစာတွင် ကလေးငယ်များကဲ့သို့ ကြီးထွားနှုန်းမမြန်ပါ။ ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ အရိုးကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်သော အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်များဖြစ်သည့် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ် နှင့် ဗီတာမင် D တို့ကို တွေ့ရှိရခြင်းဖြစ်ပါသည်။
4. ဂလူးကို့စ်ပမာဏ ကျဆင်းခြင်းမရှိပါ။
ကီတိုအစားအသောက်ပရိသတ်များက ၎င်းသည် ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို ပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ သို့ရာတွင်၊ အဆီနည်းသောအစားအစာများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော ketogenic အစားအစာများကို နှိုင်းယှဉ်လေ့လာခြင်းတွင် သုတေသီများသည် အစားအသောက်များတွင် တစ်နှစ်အကြာတွင် အုပ်စုနှစ်ခုကြားတွင် အစာရှောင်သောသွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်တွင် ကွာခြားချက်များကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဖြစ်နိုင်သောရှင်းပြချက်တစ်ခုမှာ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချသော်လည်း၊ ketogenic အစားအစာတွင် အဆီပိုများစားသုံးခြင်းကြောင့် ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။
5. ပန်ကရိယရောင်ခြင်း။
ကလေးဘဝဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၏အကြောင်းအရာဆိုင်ရာစာပေများတွင် ketogenic အစားအစာတွင်ပန်ကရိယရောင်ခြင်းအများအပြားရှိပြီးအနည်းဆုံး ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုသည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ketogenic အစားအစာသည် ပန်ကရိယရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းကို မဖော်ထုတ်ရသေးသော်လည်း ၎င်းသည် အစားအသောက်များတွင် အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သွေးတွင်းကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride ပမာဏကို မြင့်တက်စေသည်ဟု ယူဆပါသည်။ သွေးထဲတွင် triglycerides အလွန်မြင့်မားခြင်းသည် ပန်ကရိယရောင်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
6. အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ
ပန်ကရိယရောင်ရမ်းခြင်းအပြင်၊ ketogenic အစားအစာသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသည်ဟု လူသိများသည်။ အကြောင်းအရင်းကတော့ အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှု၏ ပမာဏနှင့် အရွယ်အစားကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး အပင်အစားအစာများတွင်သာ တွေ့ရပါသည်။ Keto dieters များသည် ကစီဓာတ်မဟုတ်သော အသီးအရွက်များကို စားပြီး အမျှင်ဓာတ် အနည်းငယ်ရရှိသော်လည်း အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ketosis ဖြစ်စဉ်ကို ရပ်တန့်စေသောကြောင့် အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အခြားအဖြစ်များသော အူသိမ်အူမပြဿနာများတွင် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်း၊ “” ဟုအမည်ပေးထားသော ဤမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်စဉ်၏ အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ပါဝင်သည်။
7. မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်
ketogenic diet ကဲ့သို့သော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် မွေးကင်းစကလေးငယ်များအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများ ထွက်ပေါ်လာသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာ စားသုံးသော မိခင်များသည် ကျောရိုးမကြီး သို့မဟုတ် ဖွံ့ဖြိုးမှုနောက်ကျသော ဦးနှောက်နှင့် ကလေးမွေးဖွားနိုင်ခြေ 30% ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
8. အရိုးများ ကြွပ်ဆတ်ခြင်း။
ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ကဲ့သို့သော အရိုးအတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကလေးများစွာသည် ketogenic အစားအစာကို စားသုံးနေကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ အချို့ကလေးများသည် အရိုးထုထည် လျော့ကျသွားသည်ကို ကြုံတွေ့ရပြီး အခြားသူများလည်း ရှိကြသည်။ အရိုးကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်း၏နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းမှာ ketogenic အစားအစာများဖြင့် တွေ့ရသော နာတာရှည် ဇီဝဖြစ်စဉ်အက်ဆစ်ရောဂါဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အရိုးများမှ အယ်ကာလီများကို သွေးထဲတွင် အက်ဆစ်ကြားခံရန်အတွက် အရိုးများမှ အယ်ကာလီများကို အသုံးပြုသောကြောင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးများကို အားနည်းသွားစေနိုင်သည်။
keto အစားအသောက်ကို စွန့်လွှတ်သင့်သည့် အကြောင်းရင်းများစာရင်းသည် အဆက်မပြတ် တိုးလာနေသည်။ အထူးသဖြင့် ဤအစားအစာကို မှီဝဲရန် အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုကို ရှာရခက်သည်၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် ဤမျှလောက်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အခြားရောဂါတစ်ခုခုကို ပြောင်းလဲလိုသူများသည် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ပဲပင်များကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော vegan အစားအစာများကို စားသုံးသင့်ပါသည်။
အဆုံးစွန်ဆုံး၊ အကောင်းဆုံးအစားအစာသည် အပင်ရင်းမြစ်များမှ အစားအစာတစ်ခုလုံးကို အခြေခံထားသည့် တစ်ခုဖြစ်ပြီး စားသုံးခြင်းသည် ketogenic diet ဖြင့်မြင်ရသည့် ပြဿနာအားလုံး၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မည်သို့မျှမဖြစ်စေပါ။