အစားအစာတိုးမြှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား

ငါတို့အများစုအတွက်ဆောင်းရာသီသည်အထူးနှစ်ဖြစ်သည်။ နှင်းများကျနေသောနှင်းများသည်ရွှင်လန်းစွာစီးကျနေပြီးမိသားစုနှင့်အတူနွေးထွေးသောစုဝေးမှုများ၊ နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်များ၊ တောက်ပသောအလှဆင်မှုများ၊ လက်ဆောင်များ၊ လိမ္မော်ရောင်၊ ချောကလက်နှင့်မွှေးကြိုင်သောစပျစ်ဝိုင်များ…မည်သို့ပင်ဆိုစေကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်ဆောင်းရာသီသည်ယုံကြည်စိတ်ချရမှုအတွက်ခက်ခဲသောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်နေရောင်ခြည်မရရှိခြင်း၊ ချွန်ထက်သောအအေးမိခြင်း၊ အပူရှိန်ရှိသောလေထုထဲတွင်ခြောက်သွေ့သောလေထုများသည်ရာသီအလိုက်ရောဂါများဖြစ်ပွားစေသည့်ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားများကြီးထွားရန်အခြေအနေကောင်းများဖန်တီးပေးသည်။ သူတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆုံးမဲ့“ တိုက်ခိုက်” ပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားနည်းစေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်တစ်ချိန်ချိန်တွင်သူမသည်းမခံနိုင်။ လူတစ် ဦး ဖျားနာသည်။ သို့သော်သင်၏အစားအစာတွင်အထူးအစားအစာများထည့်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အဟာရ

ခုခံအားစနစ်ကိုကူညီရန်အသေချာဆုံးနည်းလမ်းမှာ၎င်းကိုပုံမှန်လည်ပတ်ရန်အတွက်ကောင်းမွန်သောအခြေအနေများပေးစွမ်းရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်၎င်း၏လုပ်ငန်း၏အခြေခံမူများကိုနားလည်မှသာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ဒီအတွက်ကြီးမားတဲ့ညှိနှိုင်းထားတဲ့သံစုံတီးဝိုင်းပုံစံမှာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုစိတ်ကူးဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ သူသည်တူရိယာအမြောက်အများကိုပိုင်ဆိုင်သည်။ Lymphocytes, phagocytes and antibodies ။ ကောင်းမွန်စွာညှိနှိုင်းပြီးကောင်းသောအလုပ်ဖြင့်သူတို့သည်အချိန်ကို“ ဖွင့်” ကာဗိုင်းရပ်စ်များ၊ ဘက်တီးရီးယားများနှင့်အဆိပ်အတောက်များမှခန္ဓာကိုယ်ကိုအချိန်မီနှင့်လုံလောက်သောကာကွယ်မှုပေးသည်။

လေ့လာမှုရလဒ်များအရကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ကာကွယ်မှုလုပ်ဆောင်ချက်များသည်အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျဆင်းလေ့ရှိသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူသိပ္ပံပညာရှင်များကဤကျဆင်းမှု၏အဓိကအချက်မှာလူ့အာဟာရအရည်အသွေးသည်အဓိကဖြစ်သည်ဟုအခိုင်အမာဆိုကြသည်။ မျှတသောအာဟာရသည်အခြေအနေကိုအခြေခံကျစွာပြောင်းလဲစေပြီး၊ လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့် microelements များကိုပေးသည်။

ကမ္ဘာပေါ်တွင်အကျော်ကြားဆုံးကလေးအထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး ဖြစ်သော Dr. “ ကောင်းစွာစားသောလူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခံအားစနစ်က၎င်း၏ကာကွယ်မှုများကိုတည်ဆောက်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတပ်များဖြစ်သောသွေးဖြူဥဆဲလ်များ (leukocytes) များတိုးပွားလာခြင်းနှင့်၎င်းအားကောင်းစွာတိုက်ခိုက်နိုင်ရုံသာမကကောင်းစွာတိုက်ခိုက်နိုင်သည့်အပြင်ကျူးကျော်သူများကိုတိုက်ခိုက်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သော“ နည်းဗျူဟာများ” ကိုလည်းတိုးပွားလာစေသည်။ “

သူသည်ကိုယ်ခံအားကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်ဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရများစာရင်းကိုလည်းပေးထားသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဗီတာမင် C ကို… ခုခံအားစနစ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သုတေသနပြုမှု အများဆုံးဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်၊ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ leukocytes နှင့် antibodies များထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြင့်စေနိုင်ပြီး ဆဲလ်များ၏ကာကွယ်မှုနယ်ပယ်တစ်မျိုးဖြစ်သော interferon ၏အဆင့်ကိုတိုးမြင့်စေကြောင်း လက်တွေ့စမ်းသပ်သက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။
• ဗီတာမင် E ကိုရောဂါပိုးမွှားများ၊ ဘက်တီးရီးယားများနှင့်ကင်ဆာဆဲလ်များကိုအလျင်အမြန်ရှာဖွေဖျက်ဆီးနိုင်သည့်ပofိပစ္စည်းများကိုထုတ်လုပ်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသောအရေးကြီးဆုံးဓါတ်တိုးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကာရိုတီးနွိုက်များ…အစွမ်းထက်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည်အိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေပြီးခုခံအားကိုမြင့်တက်စေသည်။ သူတို့၏အဓိကတန်ဖိုးမှာကင်ဆာဆဲလ်များကိုသတ်နိုင်သောစွမ်းရည်၌ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုဗီတာမင်အေထုတ်လုပ်ဖို့သုံးပါတယ်။
• Bioflavonoids များ…သူတို့၏ရည်ရွယ်ချက်မှာဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောဇီ ၀ သက်ရှိများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။
• သွယ်…ဒီဓာတ်သတ္တုသည်သွေးဖြူဥများနှင့်ပantibိပစ္စည်းများကိုဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်တိုက်ရိုက်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ကင်ဆာ၊ ဗိုင်းရပ်စ်နှင့်ဘက်တီးရီးယားကူးစက်မှုအမျိုးမျိုးမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဆောင်း ဦး ရာသီ - ဆောင်းရာသီတွင်ကလေးများတွင်စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုလျှော့ချနိုင်သည်သည်ဇင့်သည်ထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ သို့သော်ဤinရိယာ၌သုတေသနပြုနေဆဲဖြစ်သည်။
• ဆယ်လီနီယမ်…ဒီဓာတ်သတ္တုသည်ကာကွယ်ရေးဆဲလ်များတိုးပွားစေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အင်အားကိုအထူးသဖြင့်ကင်ဆာရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးတွင်ကူညီရန်ဖြစ်သည်။
• အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်... လေ့လာမှု၏ရလဒ်များအရအစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သောအစာကိုစားသောသူတို့သည်စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဖျားနာခြင်းနည်းပါးသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအက်ဆစ်များသည်ဘက်တီးရီးယားများကို“ စားသော” ဆဲလ်များ၏ပိုတက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Ñμции (oregano, ဂျင်း, သစ်ကြံပိုး, rosemary, ငရုတ်ကောင်းအနက်, ပင်စိမ်း, သစ်ကြံပိုးခေါက်စသည်) အပြင်ကြက်သွန်ဖြူ။ ၎င်းတို့ကိုခုခံအားစနစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုကိုခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုသတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များအဖြစ်တမင်တကာစာရင်းပြုစုထားသည်။ ၎င်းတို့သည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် sinus များတွင်စုပြုံနေသောချွဲကိုအောင်မြင်စွာပါးလွှာစေပြီးလျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ကြက်သွန်ဖြူသည်သွေးဖြူဥများနှင့်ပဋိပစ္စည်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ဒီအစားအစာကိုစွဲစွဲမြဲမြဲလိုက်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်၊ သူရဲ့အောင်မြင်မှုဟာမျှတမှုရှိတယ်ဆိုတာသတိရဖို့အရေးကြီးတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအချက်များအနက်မှတစ်ခုခုကိုလျစ်လျူရှုခြင်း၊ အခြားသူများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းသည်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အမှန်တရားကအားလုံးကိုအသင့်အတင့်ရှိသင့်သည်ဟုဆိုထားသည်။

ထိပ်တန်း 12 ခုခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးသောအစားအစာများ -

ပန်းသီး။ သူတို့ဟာ antioxidant and inflammatory properties တွေကြောင့်ခုခံအားစနစ်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်ပါတယ်။

Beet ။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်စီနှင့်မန်းဂနိစ်တို့၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် leukocytes ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ခုခံအားကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်။ သူ့မှာဗီတာမင် C, K, manganese နဲ့ flavonoids တွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ သူတို့က antioxidant နဲ့ antibacterial ဂုဏ်သတ္တိတွေပါ ၀ င်တယ်။

ကြက်သွန်ဖြူ။ Universal antifungal, antibacterial, antiviral, antiparasitic and antitumor agent ။ ပထမကမ္ဘာစစ်အတွင်းပitိဇီဝဆေးအဖြစ်အောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပsubstanceိဇီဝဆေးသက်ရောက်မှုရှိသည့် allyl sulphide methyl ပါ ၀ င်သည့်အထူးပစ္စည်းပါဝင်မှုအားဖြင့်၎င်းကိုရှင်းပြခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုခုခံအားကိုမြှင့်တင်ရန်သာမကအအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးရောဂါတို့ကိုပါကာကွယ်နိုင်သည်။

မုန်လာဥ။ ဓါတ်တိုးပစ္စည်း၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်အမျှင်ဓာတ်တို့၏သဘာဝအရင်းအမြစ်။ ခန္ဓာကိုယ်အားအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏သက်ရောက်မှုများမှအကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးသည်။ ကင်ဆာဆဲလ်များကိုတိုက်ခိုက်နိုင်စွမ်းရှိသော hydroxycinnamic အက်ဆစ်ပါဝင်မှုအတွက်အလွန်တန်ဖိုးထားသည်။

ဒိန်ချဥ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအစာနှင့်အတူပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအားကောင်းစွာစုပ်ယူလိုပါက၎င်းကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါ။ ၎င်းတွင်အူ၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးခုခံအားစနစ်၏ယုံကြည်စိတ်ချရမှုကိုဆုံးဖြတ်ပေးသည့် probiotics ဆေးများပါ ၀ င်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း။ ၎င်းသည် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ကင်ဆာဆဲ (လ်) များ၏ကြီးထွားမှုကိုဟန့်တားပေးနိုင်သည်။ ၄ င်း၏ဗီတာမင်ပါဝင်မှုကြောင့်ရောဂါကူးစက်မှုကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။

ရွှေဖရုံသီး။ ဗီတာမင် A နှင့် beta-carotene တို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းကိုမုန်လာဥနီ (သို့) persimmons ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ဘလူးဘယ်ရီ။ ၎င်းတွင်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိပါ ၀ င်သောဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားများ၏သက်ရောက်မှုကိုသေချာကာကွယ်ပေးပြီးခုခံအားနှင့်စိတ်ခံစားမှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဒါပေမယ့်မင်းကြိုက်တဲ့အခြားဘယ်ရီသီးတွေလိုပဲ။

ဗာဒံသီး။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်အီး၊ ဆယ်လီနီယမ်နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများဖြင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံစေသည်။

ဆယ်လ်မွန်။ mackerel သို့မဟုတ် trout ကဲ့သို့အခြားအဆီပါသောငါးများတွင်၎င်းတွင် selenium နှင့် omega-3 fatty acids များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည် phagocytes များ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်အအေးမိခြင်းနှင့်ကင်ဆာတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုမြင့်တက်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်စေသောဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည် (နှာရည်ယိုခြင်းကြောင့်နှာခေါင်းသည်အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုဖြည့်စွက်ပြီးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးသို့ကူးစက်သည်။

ကြက်သား။ ဒါပေမယ့်ယုန်နဲ့အခြားပိန်တဲ့အသားတွေကိုစားလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်မရှိသောပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းကိုအမိုင်နိုအက်စစ်အဖြစ် ခွဲ၍ leukocytes အသစ်များထုတ်လုပ်သည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်သင်ဘာလုပ်နိုင်သလဲ။

1. 1 တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ၊ အားကစားကစားပါ၊
2. 2 အစာခြေပြproblemsနာများရှိပါကဖယ်ရှားပါ။
3. 3 အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ခဲ့လျှင်မည်သည့်ဓါတ်မတည့်မှုများကိုမဆိုလျှော့ချပါ။
4. 4 ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်း၊ ဆားငန်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်း၊
5. 5 ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအိပ်စက်ခြင်းကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
6. 6 တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။
7. 7 ရယ်မောရွှင်လန်းခြင်းနှင့်ဘဝကိုပျော်မွေ့ခြင်းများကိုမငြီးပါနှင့်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ သင်အမြဲတမ်းကျန်းမာနေလိုလျှင်ဤအရာကိုမမေ့ပါနှင့်!