အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူအစာစားခြင်း
 

ထိရောက်မှု တိုးစေခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်စေခြင်းအပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကြီးသည့် ကာလများတွင်ပင် ဝင်ခွင့်နှင့် ဖိုင်နယ် စာမေးပွဲများ၊ အစည်းအဝေးများ၊ ဘွဲ့လက်မှတ်များ၊ Ph.D.၊ ကြီးမားသော ပရောဂျက်များ သို့မဟုတ် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းအစည်းအဝေးများ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ အထူးထုတ်ကုန်တွေကို သင့်အစားအသောက်မှာ မိတ်ဆက်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက၊ သူတို့ဟာ အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး၊ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ဗီတာမင်

ဦး နှောက်သည်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကဲ့သို့ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရလိုအပ်သည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေရန်ရှာကြံသူတစ် ဦး ၏အစားအစာများတွင်အောက်ပါပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရမည်:

  • ဗီတာမင်ဘီ။ သူတို့ကမှတ်ဥာဏ်ကိုထိခိုက်ပြီး ဦး နှောက်ဆဲလ်များပြန်လည်တည်ထောင်ခြင်းကိုမြှင့်တင်သည်။ ဤဆဲလ်များသည်အသစ်တဖန်မွေးဖွားခြင်းမရှိဟူသောမှားယွင်းသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်သည်။
  • ဗီတာမင် A, C နှင့် antioxidants ။ ဆဲလ်များကိုလွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များနှင့်အဆိပ်များမှကာကွယ်ပေးသည်။
  • အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်။ သူတို့သည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏကိုလည်းလျှော့ချပေးသည်။
  • သွပ်။ ၎င်းသည်မှတ်ဉာဏ်နှင့်သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင်များအားလုံးကိုအစာနှင့်အတူလက်ခံရရှိပြီး၊ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောနေရာများတွင်မဟုတ်ပါ။ ဒီအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါတယ်။

အစဦးတွင်, ဒီပုံစံကိုသူတို့ပိုကောင်းစုပ်ယူနေကြသည်။

 

ဒုတိယအအာဟာရပြည့်ဝသောဗီတာမင်များသည်အန္တရာယ်ကင်းပါသည်။ ဤအတောအတွင်းဤကဲ့သို့သောဆေးဝါးများ၏လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာခြင်းမရှိသေးပါ။

တတိယ, သူတို့ကမျှ contraindications ရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသို့မဟုတ်ဓာတ်မတည့်မှုခံစားနေရသောလူများအတွက် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုအချို့ကိုယူရန်မအကြံပြုပါ။

မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ထိပ်တန်းထုတ်ကုန် 21

အရည်အသွေးကောင်းသည့်အော်ဂဲနစ်နှင့်အရေးကြီးဆုံးသောလတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အရေးကြီးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သောက်ရေသန့်ကိုမမေ့သင့်ပါ။ အမှန်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည် ၈၅% အရည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အလွန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ စကားမစပ်, ကြာရှည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အမှု၌, ဆရာဝန်များကပုံမှန်ကော်ဖီခွက်ကိုသန့်ရှင်းသောရေတစ်ခွက်နှင့်အစားထိုးရန်အကြံပေးသည်။

လူ့ဦးနှောက်ကို အကျိုးပြုတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေ အများကြီးရှိပေမဲ့ အခြေခံအကျဆုံး ထုတ်ကုန်တွေကို သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဖော်ထုတ်ခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ထဲတွင်:

ဆယ်လ်မွန်။ ထို့ပြင် mackerel, sardine သို့မဟုတ် trout တို့သည်သင့်တော်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် Omega-3 fatty acids ကိုထောက်ပံ့ပေးသောအဆီပါသောငါးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ New Zealand Nutrition University မှ Velma Stonehouse ဦး ဆောင်သောသုတေသနက“ ဆီပြန်ငါးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ရေတိုနှင့်ရေရှည်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် antioxidant lycopene ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်အဆိပ်များမှကာကွယ်ပေးသည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ထို့အပြင်အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်းကာကွယ်ပေးသည်။

ဘလူးဘယ်ရီ။ ၎င်းတွင်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် polyphenols များပါ ၀ င်ပြီးရေတိုမှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်အဆိပ်ကြောင့်ဖြစ်ရသောအယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးပေးသည်။ blueberries ကို cranberries, strawberries, raspberries နှင့်အခြားဘယ်ရီသီးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်များ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ဒါတွေအားလုံးဟာဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွေဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့၏ထူးခြားမှုမှာဗီတာမင် B6, B12 နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်၌ချို့တဲ့ခြင်းသည်မေ့လျော့ခြင်းနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့တွင်သံဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီးမှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည်။

ကောက်နှံ။ ဆန်လုံးညိုနှင့် oatmeal တို့ကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အခြားအရာတို့တွင်၎င်းတို့သည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ တစ်ဖန်၎င်းသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်သတင်းအချက်အလက်သစ်များကိုနားလည်ရန်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုမြန်ဆန်စေသည်။

သစ်ပင်။ Omega-3 fatty acids တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများစွာက၎င်းတို့သည်မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သိမြင်မှုစွမ်းရည်များကိုတိုးတက်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဒီကိစ္စမှာတစ်နေ့ကိုအခွံမာသီးတစ်ခွက်လောက်စားရုံနဲ့လုံလောက်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော ဦး နှောက်ရောဂါများမဖြစ်ပွားစေရန်ကာကွယ်ပေးသောဗီတာမင်အီးလည်းပါဝင်သည်။

ထောပတ်သီး။ ၎င်းတွင်သွေးလည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဥ။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းနှင့်ဗီတာမင်ဘီ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းညှိရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

လက်ဖက်စိမ်း။ ဒီအချိုရည်ဟာမှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေခြင်းအပါအ ၀ င်အသုံးဝင်တဲ့ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိပါတယ်။

ဗာဒံသီး။ fatty fish ကဲ့သို့ပင် omega-3 fatty acids ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ၎င်းတွင် antioxidants နှင့် vitamin E. ပါ ၀ င်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောတွင်၎င်းတို့သည်ဆဲလ်များကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောသက်ရောက်မှုများမှကာကွယ်ရန်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက်၊ လူတစ် ဦး အားစုစည်း၊

နေကြာစေ့။ မှတ်ဥာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ရန်ဗီတာမင်အီးနှင့် antioxidant တို့၏ရင်းမြစ်။

ပဲ။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ပန်းသီး။ ၎င်းတွင်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးပေးသောအက်ဆစ်ဓါတ်တိုးဆေးဝါး quercetin ပါရှိသည်။ ပန်းသီးသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေပြီးကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုကာကွယ်ပေးသည်။

စပျစ်သီး။ စပျစ်သီးအားလုံးမှာမှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေတဲ့ quercetin နဲ့ anthocyanin တို့ပါဝင်ပါတယ်။

မုန်လာဥနီ။ ဗီတာမင် B, C နှင့် beta-carotene တို့ပါ ၀ င်သည်။ မုန်လာဥနီကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်မှတ်ဥာဏ်ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းနှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုနိဂုံးချုပ်ခြင်းတို့ကြောင့်အိုမင်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။

ဖရုံစေ့။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင် A, E, zinc, omega-3 နှင့် omega-6 fatty acids တို့ပါ ၀ င်သည်။ ဤအစေ့များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည့်အပြင်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

အရည်အသွေးမြင့်မားမှောင်မိုက်ချောကလက်။ ၎င်းသည်ကဖိန်းဓာတ်နှင့် antioxidants ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး ဦး နှောက်သည်အောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရများပိုမိုရရှိစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းအပြင်ပစ္စည်းအသစ်များကိုအလွတ်ကျက်နိုင်စွမ်းတိုးတက်လာသည်။

ပညာရှိ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအတွက်ဆေးဝါးများတွင်တွေ့ရသော antioxidants နှင့် nutrients ၏ရင်းမြစ်။ ၂၀၀၃ ခုနှစ် Pharmacology, Biochemistry and Behavior ဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသောသုတေသနအရ“ Sage သည်ကာလတိုမှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေပြီးပစ္စည်းအသစ်များကိုမှတ်မိခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမြန်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသင်ဖတ်ရှုခြင်း၊ ဖတ်ရှုခြင်းများကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမြန်စေသည်။ “

ကဖိန်းဓာတ် ၎င်းသည်အသင့်အတင့်ရှိခြင်းအားဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေသည်၊ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

Beet ။ ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်မှတ်ဥာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လူတစ် ဦး သည်ကြည်လင်ပြတ်သားသောစိတ်ကိုရရှိသည်။

ဟင်း မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသော Curcumin ပါ ၀ င်သည့်နံ့သာမျိုးသည်ဆဲလ်အသစ်များကိုဖန်တီးရာဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည့် neurogenesis ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဦး နှောက်ရောင်ခြင်းနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ ဦး နှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်မလဲ။

  1. 1 ကျန်းမာစွာအိပ်စက်အနားယူပါ။
  2. 2 အနားယူခြင်းအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့် အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု။
  3. 3 ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။
  4. 4 များသောအားဖြင့်စိတ်အတွက်ပဟေlesိများကိုဖြေရှင်း၊ ပဟေlesိနှင့်စကားလုံးများကိုပါဖြေရှင်းပါ။
  5. 5 သီချင်းနားထောင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်လုပ်နေစဉ်တေးဂီတနားထောင်ခြင်းသည်အနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ကျန်းမာလာရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းလေ့လာမှုအချို့ကပြသသည်။
  6. 6 ဖက်တီးအစားအစာများ၊ အကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာများ၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီး ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိခိုက်စေသည်။

ဤအပိုင်းရှိလူကြိုက်များသောဆောင်းပါးများ -

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave